初三心理健康教育讲座教学提纲

面对中考，你准备好了吗？——初三心理辅导(fǔdǎo)讲座第一页，共40页。101第二页，共40页。困惑(kùnhuò)归类：1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑(jiāolǜ)、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑(jiāolǜ)，考试发挥失常。第三页，共40页。学习压力产生后的不良(bùliáng)心理的后果：失败(shībài)晚上(wǎnshang)失眠上课没有精神厌烦某一学科或某老师某一科成绩下降与他人的关系处理不当情绪低落成绩下降，甚至做违法、道德的事想逃课、逃课学习下降、考试不理想不想读书第四页，共40页。困惑(kùnhuò)归类：1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有(méiyǒu)信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。第五页，共40页。焦虑的概念(gàiniàn)及特点是一种以显著(xiǎnzhù)的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。第六页，共40页。考试焦虑的表现(biǎoxiàn)和危害1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体(shēntǐ)不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。第七页，共40页。考生在考试前和考试中存在轻度(qīnɡdù)的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响。第八页，共40页。从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应(fǎnyìng)。心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。第九页，共40页。各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使学习效率下降(xiàjiàng)。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。学习(xuéxí)效率焦虑程度低高高适中(shìzhōng)低

耶基思—多德森法则

（Yerkes-DodsonLaw）第十页，共40页。考试(kǎoshì)焦虑产生的原因1.不正确的认识2.来自各方面的心理压力3.过分(guò〃fèn)要面子，过分(guò〃fèn)苛求自己4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节5.应试技能差6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病

第十一页，共40页。最重要(zhòngyào)：考试中间的心态其次：考试前的心理状态第三位：学习方法第四位：学习基础【一项对中考(zhōnɡkǎo)“状元”的研究】◣中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考(zhōnɡkǎo)状元进行跟踪研究，发现在影响中考(zhōnɡkǎo)成功的20个因素中，第十二页，共40页。考生良好(liánghǎo)心态的辅导第十三页，共40页。要有目标(mùbiāo)和追求第十四页，共40页。第十五页，共40页。第十六页，共40页。具备胆识(dǎnshí)和勇气第十七页，共40页。学会(xuéhuì)摆脱困境第十八页，共40页。第十九页，共40页。应对(yìngduì)策略问题中心策略

情绪中心策略第二十页，共40页。第二十一页，共40页。第二十二页，共40页。提高记忆(jìyì)效果的策略1、专心(zhuānxīn)2、目的明确3、复习要及时（遗忘曲线）4、采取理解识记，避免机械识记5、多个通道识记第二十三页，共40页。心理学研究证明(zhèngmíng)，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。抓住最佳(zuìjiā)记忆时间第二十四页，共40页。保持(bǎochí)高度自信第二十五页，共40页。自信法：积极(jījí)的暗示◆语言(yǔyán)暗示镜子(jìngzi)技巧：美国心理学家布里斯托总结具体做法：①站在镜子前，看到身体的上半部分。②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。

◆行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度第二十六页，共40页。摆脱(bǎituō)“万一”心理很多同学会有这样的担忧：“万一我那天生病了怎么办？”“万一我那天失眠了怎么办？”“万一我考不上怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力(yālì)及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。第二十七页，共40页。活动(huódòng)调适法运动(yùndòng)时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。第二十八页，共40页。合理(hélǐ)宣泄法疏导，宣泄(xuānxiè)是人的一种正常的心理和生理需要。第二十九页，共40页。无论水平如何，放声(fànɡshēnɡ)唱歌是必要的音乐具有安定情绪和抚慰(fǔwèi)心灵的功效。音乐疗法第三十页，共40页。行为决定情绪，整天不苟言笑(bùgǒuyánxiào)，情绪也必定受到影响而处于低落状态。笑口常开第三十一页，共40页。表情调节法印度孟买的内科医生Dr.MadanKataria在古老瑜伽智慧的启发下，发明了一种(yīzhǒnɡ)群体开怀大笑的方法。卡特利亚透露，他们已经可以证明，笑能让人们更加放松，对治疗心理疾病大有裨益，并可以输送更多的氧气到人的大脑和肌肉。第三十二页，共40页。放松(fànɡsōnɡ)方法自我想像(xiǎnɡxiànɡ)放松法呼吸(hūxī)调节法肌肉放松法按摩穴位法第三十三页，共40页。想像自己(zìjǐ)躺在一块草坪上，自己(zìjǐ)的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己(zìjǐ)的身体也跟着白云向上飘，感觉自己(zìjǐ)越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己(zìjǐ)躺在这片白云上睡着了。白云(báiyún)想象法第三十四页，共40页。③先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热(fārè)、沉重、温暖、愉快等。①轻松(qīnɡsōnɡ)地坐在椅子上，双臂合平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；肌肉(jīròu)放松法②由头部肌肉—颈部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—脚趾肌肉的由上而下的次序放松；第三十五页，共40页。呼吸(hūxī)调节法①安静，让心静下来，闭上眼睛；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气(yǎngqì)与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。第三十六页，共40页。双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新(qīngxīn)感，沉浸其中并逐渐放松。按摩(à