心理健康与心理调适专业技术人员1课件

中共贵州省委党校行政管理系邱中慧心理健康与心理调适一、关注我们的心理！！！检查一下自己工作比平常晚得多了做事犹豫不决了只敢做最保险的事言谈时条理性差了对事物的反应慢了无缘无故发脾气毫无根据地怀疑同事常出错常发呆难与人相处

一是精神紧张，心情抑郁或忧虑，遇事心慌，不安稳，不踏实，失眠多梦。二是情绪急躁，多表现为工作方法简单，语言生硬，火气大、易怒三是挫折感、失落感较强，心理上比较自卑或失衡。四是心情憋闷，情绪低落，态度消极，对本职岗位、本职工作的兴趣渐失，积极性、主动性、创造性渐降。五是注意力和记忆力下降，精神和工作状态不佳。六是躯体化趋向强问题:压力的一般来源社会变化太快从计划经济到市场经济社会变得越来越宽松和自由,需要我们去选择专业技术人员的压力分析1、工作压力2、关系压力（各种社会关系迎来送往、接待上访左右逢源、四处结缘）3、诱惑压力（金钱、色情、利益）4、家庭压力（婚姻的危机、小孩的教育、职务的升迁）

应激有两种一是良性(无压力就没有动力)二是恶性(超出承受,崩溃)长期的恶性应激会造成灰色状态身心疾病心理障碍灰色状态（亚健康）慢性疲劳综合症肠激惹综合症办公室综合症慢性疲劳综合症

肠激惹综合征—irritablebowelsyndrome又称肠易激综合征。指的是一组包括腹痛、腹胀、排便习惯改变和大便性状异常、粘液便等表现的临床综合征，持续存在或反复发作，经检查排除可以引起这些症状的器质性疾病。本病是最常见的一种功能性肠道疾病，在普通人群进行问卷调查，有IBS症状者欧美报道为10％－20％，我国北京一组报道为8.7％。患者以中青年居多，50岁以后首次发病少见。男女比例约1：2。办公室综合症

办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退，并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可出现心慌、心悸、心律紊乱，胃肠功能减退等表现，这是颈性眩晕也称椎动脉压迫综合征的典型症状，也是办公室职业病中最为常见的综合征。身心疾病高血压冠心病脑中风消化道溃疡偏头痛心理障碍强迫症焦虑症恐怖症抑郁症强迫症（英文：Obsessive-compulsivedisorder，缩写OCD）是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。病程迁延者可以仪式性动作为主要表现，虽精神痛苦显著缓解，但其社会功能已严重受损。焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。恐怖症

是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。国外报道一般人口中的患病率为77‰，我国各地调查患病率的平均值为2‰左右。恐怖症心境障碍

抑郁症的外在表现没有期望没有办法没有精力没有用处没有意义没有乐趣丧失崔永元：“患抑郁症的人基本上都是天才！”崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”心理健康的特征:智力正常情绪稳定乐观,心境良好自我意识明确善与人处,人际关系和谐适应社会生活二、学会管理压力,收获健康怎么办?---减压

应对压力有两种策略,一是问题应对;二是自我管理

心理调节：

宣泄转移幽默放松脱敏满灌暗示代偿

升华希望自慰助人宣泄的方式哭喊叫替代物其它选择一种最适合你的方式埃利斯的ABC理论人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的情绪是伴随着人们的思维而产生的任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果ABCA是指诱发性事件B是指个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果A是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是引起人的情绪及行为反应的更直接原因古希腊名言不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐！改变不合理的认知事件信念情绪和行为后果接受一项任务未能及时完成时条件不支持运气不好偶尔失败这下全完了我真的很无能领导和同事将看不起我挫折、烦恼试着改善条件自责、抑郁、绝望活着没有价值，还不如去死一次没有完成任务我就完了吗？难道我不能有一次挫折一次挫折能否定我以前的成绩吗？条件变化没有及时完成任务，以后多努力我虽烦恼，但不必过分自责，我能够做得更好我应该事先认真准备创造完成任务的条件三栏目技术随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么）认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后，对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲，准确地提示你对事实的歪曲。）合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想）随想认知歪曲

合理反应被领导当从批评，真丢死人了极端化每个人都会有犯错误的时候，被人批评是正常的事，没有什么丢人的！虽然领导当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕！同事们一定在看我的笑话，瞧不起我瞎猜测不对，大部分同事都很友好！一个小小的错误并不会影响我在同事心中的地位领导真可恶，故意找我的茬！看不起我是从农村来的瞎猜测其实，领导平时对我的工作还是肯定的，上次还表扬过我。他发火并不是针对我一个人，其他同事犯错他也会批评我真倒霉，偶尔迟到一次就被领导碰上。糟糕至极没什么大不了的。目前要做的是找领导沟通，解释一下迟到的原因。我真是一个失败者过分概括不对，我能考取公务员，就证明我是优秀的。今天的事仅是一个小插曲而已，改掉就好。使用三栏目技术应注意不要在心里做这一练习，动手较之动脑能达到更高层次的客观性认识要坚持，认知改变不可能一下了达到，需要长期操练言语改变我必须每件事都成功我希望我做的事情能够成功我必须使每个人都喜欢我我希望别人喜欢我我绝对不能输我期待能赢我应该成为领导我希望能成为领导你应该成为最优秀的人愿你成为最优秀的人那件事情应该是明天做的那件事可以明天做辩证认知疗法绝对－相对片面－全面静止－发展事物都是一分为二的。－毛泽东事物都是合二为一的。－杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。

无条件积极关注：接纳自己

善待他人

相对：不好中有好的一面—接纳孤独－清静嫉妒－恭维破财－消灾船小－好调头丑妻－家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜胆小－谨慎小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实危险－机会幼稚－单纯全面：这方面不好那方面好—代偿我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好发展：现在不好将来好—转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变生命选择：金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由小结不好当中有好的一面这方面不好那方面好现在不好将来好烦恼是自寻的快乐是你的选择如何創造快樂人生

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靜得下來嗎？就從看到的那一點開始「停」下來每次一看到，就是一個新的開始感覺身體的鬆緊沒關係心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？

感覺呼吸的進出放鬆再放鬆放鬆工作的目的是為了生命的品質為了愛不要為了工作犧牲生命的品質犧牲愛心的開展很多的衝動懊悔都是因為不懂得放鬆身心繃得很緊就不能愛自己也沒有能力愛別人心不平靜上廁所、洗廁所不是浪費時間吃飯、洗碗不是浪費時間開車時遇到塞車也沒有浪費時間買東西時大排長龍也沒有浪費時間

就是浪費時間

你曾經很由衷對家人說過一句話嗎？從心肝底說出來