高三如何减压

高三我的优乐美手心里的挚爱生活如此快乐！秋天的海导言成功是一种积极心态

“书桌上的红苹果”（期望暗示与命运在谁手中？）——把成功把握手上“一模后离家出走的姑娘”（希望过高:名次的负担）——化压力为动力“老师，能不能用谈恋爱的方式减轻负担？”——学会积极面对“风扇吹走了他的升学梦”——勿让成功从手中溜走

你现在感觉怎么样？

振奋（）自信（）疲乏（）担心（）厌倦（）麻木（）其他（）

你有没有这种现象？平时考试不错，大考却发挥失常担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在进步，自己却原地踏步整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好……你是看到自己的努力还是总沉浸在失败的阴影里？你是看到自己得到的分数还是老想着失去的分数？你是注意保持自己积极的情绪还是无意摆脱消极的情绪？你是在乎别人对自己积极的评价还是总忘不了别人对自己消极的评价？

Attitude

不同的心态会有不同的聚焦

不同的聚焦会得到不同的结果对1765名学习困难学生调查表明87%一位考生备考阶段的时间管理时间馅饼habit战胜压力Attitude•接受压力（焦虑）•正确对待考试•合理的自我期望•合理归因•纵向比较•考试技巧训练

一段时期，感觉自己下了很大功夫，但知识水平上好像没有什么改进，甚至好像还倒退了，而且感觉自己比较疲倦。这就是一种学习上的高原期。在考试复习上也有高原期，大多数同学都会遇到，在这某种意义上，它是一个必经的阶段，不要发此大惊小怪，更不要为此丧失信心，情绪低落。学习中的高原期

1.是在时间安排上做一些调整。这个时期已经不适合再打时间战了，应该转为效率战。不要在时间上苛求自己，而要在效率上提高自己；不要挑灯夜战，而要一分钟有一分钟的效率，一小时有一小时的收获。

2.如果高原期是由于自己的学习方法有问题造成的，那就要找老师请教。特别是感觉到某一门课某段时间停滞不前，效率上不去，不要硬拼，要赶快找老师，分析为什么这门课进度跟不上，找出具体原因，采取老师指导的方法去加以解决。怎样度过高原期Method

策略1、跟着老师走。这个时候教育部当年的考试大纲已经出来了。考试大纲就是国家考核考生的法律性的文件，只要把这个文件吃透了，把这个考试大纲要求的内容掌握好，考试就会成功。Method策略2、学会做题。对于实力比较强，想考重点学校的考生：不仅简单题要会做，中等题要会做，难题也要会做；对于实力只能达到大本水平的考生，就应该把简单题全部会做，中等题大部分会做，难题不必强求都会，能做多少做多少，把主要精力、主要时间放在简单题和中等题上，这样就能确保考试成功；对于平时成绩比较差的考生，应该把简单题都做会，中等题一部份会做，难题不必用过多时间去做，把时间和精力拿去做简单题，做中等题，这样在考试中把简单题做好，把一部份中等题做好，取得好成绩的几率就会大一些。Method策略3、统筹安排，学会放弃。这个阶段课程很多，要学会统筹安排，力求老师每天留的作业都基本上完成。遇到难题该放弃的时候就放弃，第二天可以去问老师。如果死心眼，盯住一门功课不放，一个晚上做了3道难题，其他门都耽误了，第二天老师再讲其他门的新知识的时候，由于你没有基础知识，往往会跟不上。而且一个晚上只做了一部分题，欠了很多帐，心里也会很不高兴，影响情绪。

用平常心写好人生大文章我已付出努力，人生必然无悔；放弃追求完美的心态尽力而为,顺其自然。没有目标，放弃是最容易的妙招1、勇于尝试2、谁都可以有跳一跳实现的目标3、为我们的高中生活增色掌握心理规律，科学有效复习记忆规律1、考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。2、复习要及时（遗忘曲线）3、采取理解识记，避免机械识记4、多个通道识记掌握心理规律，科学有效复习时间规律严格的作息时间，并形成规律。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习过程中的忙乱。掌握心理规律，科学有效复习归因规律1、不同的归因会对日后的复习产生不同的影响2、合理、科学的归因。如发现自己知识不牢固、复习方法不对、自己还不够努力等

尽力，不愧于我们的青春年华几种放松方法：呼吸放松法——一吸二憋四呼渐进式放松法——绷紧、放松、体会感觉想象放松法——草原、大海等高三是一条布满荆棘的路，高考是一场无硝烟的战争，这是经历过高三的学生发出的感叹。面对高考，学生存在着思想负担和心理压力都是必然的、普遍的，离高考越近压力越大。有的学生因而失去了信心和斗志，有的学生在高考前夕精神紧张，通宵不眠。这样，严重影响高三的备考复习和高考的正常挥发。面对高考，有压力是很正常的，也是必需要的。因为压力可以激发你的进取心，成为你的动力。当然压力过大而不能很好地调节是不好的，这会找人聊天，特别是老师和父母，这是很好的调节方法。因为把一些问题给同学说，相互的影响会出现压力的传染。下面还有许多好的方法：减少压力的方法

>>高三考生学习紧张，内心压抑，特别需要跟人说说话，倾诉烦恼，分享快乐。其实不用谈什么深入的话题，不需要怎么样开导，只要大家聊得开心就行。压力会在无形中消失。

>>想想美好将来，专心致志地去想自己向往的大学生活，让自己的注意力得到一定地转移。并且可从联想中寻找到特别地学习激情。这就是冥想训练。>>感谢自己所拥有的这次机会，学会坚持，勇敢面对挫折，通过自己的毅力去证明自己的能力。

>>状态好时学点难的科目；状态不太好时学点自己很感兴趣的科目；在状态很不好时让自己去跑上三圈，用体力劳动暂时取代一下体力劳动，好让学习的琴弦回复到原来的能力；在非常瞌睡时让自己高效率地睡上10分钟。这样，你不论在什么状态下，只需要花上15分钟就可以让自己恢复到最佳状态，为什么不呢？>>花上10分钟整理自己的错题库，加深印象，并在整理过程中得到新的领悟。这就是书读百遍其意自现。

>>降低期望值，以最轻松的压力来应对，这样反而会激发自己的潜能而不是用重压不抑制自己潜能的发挥。潜能是无限的，你可以尽情地去开发。只要拥有平和的心态，你会自然地把潜能开发出来，这样你会被你的聪明和能力所折服。>>自我肯定，我能行，我一定行，我一定会做到！学会对自己说心里话，自己给自己个良性暗示。这些理论你不需要去明白，只需要去做。

>>高效地体育运动。高考是一个强度极大的脑力劳动，你也会感觉到自己的饭量大了起来。而这种强脑力劳动会带来一种积累性的焦虑，这种焦虑用体育运动来解决是一种不错的方法。高效的体育运动就是跑步，跑步过程中可以快跑，可以往上跳着跑，可以找到自己小时的快乐感觉，并记住那种快乐感觉。>>每个人都处理紧张状态，自然相互的人际关系就会变得麻烦，所以这会学会理解同学对你的不关心吧。因为你就理解你的同学是没有精力来关心你，你不能为难他。但这不是说你或者他不需要关心，其实这会大家是最需要彼此的时候，打开心门，和同学们交流吧，这样你们都可以获得很多。>>按摩内关穴：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

>>音乐，音乐是非常好的缓冲剂，有首曲子一定要听：班得瑞的＜追梦人＞，刘欢的＜在路上＞，音乐是效果是一定要你去亲自去感受的，听时要完全放松自己，把身边所有的事情全放下，认真地甚至努力地去听每个小的元素。如何学会放松呢？最关键的是控制好自己的情绪状态，努力克服和消除各种各样的紧张压抑焦虑不安等负面情绪，让自己始终保持愉快乐观而又兴致勃勃的状态。其次让自己浑身肌肉放松，特别是眼部肌肉尤其要放松，不能让体内产生“疲劳毒素”。或者把自己想象成正在熟睡的猫，要怎么放松就怎么放松。在非常放松的状态下学习，不仅感觉精神愉快，而且效率特别高，越学越有劲，越学越轻松，越学越有情趣。这样就进入学习的良性循环之中了，想学不好都不容易。试想：我们每天轻轻松松，愉愉快快，兴味盎然，乐此不疲，高效高速，日见学问提升，眼见目标靠近，