情绪管理与训练

主讲人：翟长亮国家二级心理咨询师长城童子军大型公益活动课2023/2/63快乐生活2023/2/64快乐生活2023/2/65快乐生活2023/2/66快乐生活目录一、情绪万花筒二、转化情绪有技巧三、心怀感恩情绪万花筒一、认识情绪二、情绪产生和变化的原因三、情绪不同，结果不同认识情绪今天早晨到现在，你产生过哪些情绪？其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。产生这个情绪后，你做了哪些，说了哪些？你的行为产生什么后果？这个后果是建设性的还是破坏性的？喜怒哀惧喜怒哀惧高兴愉悦开心喜悦心旷神怡兴高采烈手舞足蹈满面春风眉开眼笑愤怒气愤恼羞成怒暴跳如雷怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起愤愤不平失望难过遗憾悲伤忧郁凄凉悲哀伤感心痛悲痛欲绝泪流满面伤心不已害怕紧张仓惶大惊失色手足无措草木皆兵不寒而栗提心吊胆惴惴不安试一试：人的情绪可以通过眉、眼、嘴等面部表情表现出来，请在观察他人和自己的基础上，画出人在不同情绪下的各种表情。喜怒哀惧画一画：写一写不同的情绪有不同的表现形式，即使是同一种情绪，它的具体表现也不是千篇一律的。同样是喜：有的人眉飞色舞，手舞足蹈；有的人捧腹大笑；有的人则可能只是喜在心中，比较含蓄。同样是悲：同样是怒：同样是惧：有的人痛不欲生，号啕大哭；有的人唉声叹气；有的人则可能只是心中不快，目光暗淡。有的人暴跳如雷；有的人却是怒目圆睁，一言不发。有的人心惊胆战，大声尖叫；有的人却是心底一沉，并不言语。回想一下，你经常处于那哪种情绪？不良情绪：过度的情绪反应持久的消极情绪情绪产生和变化的原因

探索小丽和小明思考：面对同样的天气，两人的情绪反应为何不同？两人情绪的不同说明了什么？小明小丽内心需要想去打球希望花草长大得不到满足

得到满足失望下雨高兴人的需要是否得到满足，是情绪产生变化的一个重要原因。当人的需要得到一定的满足时，就会产生积极情绪，当人的需要得不到满足或事与愿违时，就会产生消极情绪。情绪产生和变化的原因：下列情境中自己会产生什么样的情绪我把自己的生日忘了，却意外收到好朋友的生日祝福我因为睡懒觉而迟到，受到老师的批评同伴误解我，赌气不理我了还有许多作业要做却突然停电了雷雨交加的夜晚，向来胆小的我独自在家不同的情境下产生不同的情绪高兴、激动失落、内疚难过、伤心焦急、烦躁恐惧、惊慌不同的情境下会产生不同的情绪。2、不同的情境下会产生不同的情绪。（客观原因）1、人的需要是否得到满足，是情绪变化的一个重要原因。(主观原因）情绪产生和变化的原因情绪产生和变化的原因情绪对人的影响：

积极的情绪能够使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确认识事物、分析解决问题，从而使自己的水平正常发挥，甚至还可能超常发挥。而当人们的情绪消极时，情况则相反。（智力能力）情绪天空故事一：冰心是蜚声海内外的大文学家，写下了几百万字的作品，一生都在繁忙中度过。她一直活到99岁，成为世纪老人。她在谈到自己的健康长寿之道时说：“对我来说，保持健康的方法不是高营养、吃补药，而是一句话‘在微笑中作’。我写了一辈子，虽然年纪大了，但未停笔，心情总是乐观的。”故事二：美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种"笑疗"，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。故事三：红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死。故事四：《杯弓蛇影》请学生结合四个故事谈谈情绪对人有什么影响？情绪影响人的身体健康情绪对人的影响：

长期保持积极的情绪能增强人的机体免疫能力，有益于身心健康。相反，消极情绪则会对人的身心将康产生不良的影响。（身心健康）

1、积极的情绪能够使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确认识事物、分析解决题，从而使自己的水平正常发挥，甚至还可能超常发挥。而当人们的情绪消极时，情况则相反。

（智力能力）

2、长期保持积极的情绪能增强人的机体免疫能力，有益于身心健康。相反，消极情绪则会对人的身心将康产生不良的影响。（身心健康）情绪不同，结果不同情绪对人的影响：影响身心健康古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。2023/2/631快乐生活怒伤______、恐伤______、思伤______、忧伤______肝肾脾肺消极情绪

降低人体的免疫力，容易致病

喜不能得意忘形；

怒不可暴跳如雷；

哀不能悲痛欲绝；

惧不能惊慌失措。

保持平和的心态诸葛亮三气周瑜范进中举伍子胥一夜白了头一气：赤壁大战后，第二年，周瑜去夺取荆州，被诸葛亮抢先夺去。二气：周瑜本想借把孙权的妹妹嫁给刘备，把刘备扣下，逼诸葛亮交出荆州，不料诸葛亮用计使周瑜“赔了夫人又折兵”。三气：周瑜向刘备讨还荆州不利，又率兵攻打失败，结果病死了。临死前，他说：“既生瑜，何生亮！”便被自己活活的气死了。范进中了秀才，后向丈人借旅费应考乡试，被他痛骂及奚落。后范进瞒著丈人去考试。出榜当日，范进因家中没有粮食，只得拿母鸡到市场去卖。同时间，报录的人亦到达范家报喜，贺范进高中举人。邻居到市集向范进报喜，但他未敢置信。范进亲眼看到喜报后，因欢喜过度而发了疯。转化情绪的方法1、改变看点2、改变对事件的看法3、改变躯体动作改变看点注意力等于事实我们所看见的，往往就是想看见的东西誰比較胖？答案：一樣胖一样长么？a、b、c、d內部的圓，那個比較大？答案：一樣大哪一個黑色圓比較大呢？答案：一樣大内圆哪个大？哪一條線長？答案：一樣長哪一條線長？答案：一樣長哪一條線長？答案：一樣長水知道答案改变对事件的看法后来，你发现这个人是个盲人，他看不见你的模型，此时你的情绪如何？你的想法又如何，也把它写下来。我的情绪：________________________别人的情绪：________________________我的想法：________________________别人的想法：____________________为何我和其他同学的情绪不同？为何我自己的情绪也发生了改变？那是因为：1、同一件事情，每个人的情绪反应各不相同，乃因其想法不同；2、不同的想法引出不同的情绪反应；3、就同一个人而言，新想法的产生，使得我们对此事件重新解释而产生不同的情绪；4、即使是同一个人对同一事件，只要其想法改变，其情绪反应亦会跟着改变。为何对同一朵玫瑰花，他们竟然产生那么不同的情绪？

高兴甲：这个世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。悲伤乙：这个世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。他们的想法不同，引起的情绪反应也不同。为何对同样的半杯水，二人又会有这么不同的情绪反应？

渴死了，还好还有半杯水！

渴死了，怎么只剩半杯水！

引发事件相同，但情绪反应不同是想法不同所导致。同一件事可有各不同的想法，有些想法可使我们产生愉快的情绪，有些想法则会使我们不愉快。所以，当我们常烦恼、忧愁时，应分析此时的想法是什么，或许换个角度来看事情，就会豁然开朗。A：事件C：情绪B：认识

数学考70分（A），觉得比上回进步（B），心中很高兴（C）。我觉得每一个人都不喜欢我（B），我难过的想哭（C），我真是笨死了（B）。自我对话积极有效的自我对话。“多么美好的一天啊！”“yes”具体处理情绪技术1、焦虑情绪2、恐惧情绪3、悲伤情绪4、愤怒情绪焦虑未发生的事情提前到现在，并且认为以为已经正在发生，而且头脑冒出来"不好"的想法，蹦出来负向情绪。一、焦虑产生的程序。焦虑会表现一个人坐立不安，心神不宁，乱语飞扬，如“好烦啊”“无奈…并且有习惯性思维”好烦，又要上学…这种类似的语言，情绪，行为总会时时冒出来，形成负向的语言，情绪，行为反应链，有时用喝酒，吸烟等恶习缓解焦虑状态。二、我们就知道怎么办？最好的办法，语言改装法。提对的问题，做对的事情。只要出现焦虑就问"这件事给我带来什么好处？"恐惧是不想付出以为需要付出的代价1、动起来。忙起来。行动，改变身体动作，肢体动作。只要忙起来，恐惧就消失了。2、