调节不良情绪的方法

关于调节不良情绪的方法第一页，共十九页，2022年，8月28日各抒己见

初一(2)班的王宁与李明，同是校乒乓球的成员，训练成绩也不相上下。在一次全市青少年乒乓球比赛时，王宁相信自己通过平日的刻苦训练，一定能取得好成绩。因此，在比赛时，他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而李明在比赛时，却非常紧张，患得患失，一旦失分就更加控制不住自己的情绪，结果没能发挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能，整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。为什么王宁能成功，李明却失败了？结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？第二页，共十九页，2022年，8月28日

积极情绪对人有激励,促进作用.而消极情绪却会阻碍人的活动,降低学习,工作效率,甚至影响人的身体健康.看来我们必须学会及时调适不良情绪.第三页，共十九页，2022年，8月28日1、看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？A、觉得不称心B、觉得很好C、觉得可以2、你对你关系最密切的人是否满意？A、不满意B、非常满意C、基本满意3、在老师训话时，你一直心情十分紧张，生怕老师在同学面前点名批评你。A、经常如此B、从来没有C、偶尔如此4、你是否觉得父母并不爱你？A、是B、否C、偶尔如此5、你是否觉得没有人十分理解你？A、是B、否C、说不清楚测一测你是控制情绪的高手吗？第四页，共十九页，2022年，8月28日6、每到秋天，你经常的感觉是什么？A、秋雨霏霏或枯叶遍地B、秋高气爽或艳阳天C、说不清楚7、你是否经常生自己的气，或为一件事和自己过意不去？A、经常B、从来没有C、很少8、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？A、经常如此B、从来没有C、很少9、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。A、经常如此B、从不这样C、偶尔这样10、你是否感觉到有做不完的作业？A、经常如此B、从来没有C、不多见第五页，共十九页，2022年，8月28日

评分标准：答案选A得2分，选B得0分，选C得1分，然后相加算总分。评分结果：你的得分越低，说明你的情绪越佳，反之越差。总分0~5分表明你情绪稳定，内心充满着快乐，是一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。总分5~10分表明你情绪基本稳定，但有时情绪起伏变化很大，是一个比较快乐的人。总分15~20分说明你内心经常充满着忧虑，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中，快乐与你很少有缘，你是一个忧郁压抑的人。第六页，共十九页，2022年，8月28日

你有情绪不好的时候吗？当你情绪不好时，你是怎么做的？说一说你克服不良情绪的经验？畅所欲言第七页，共十九页，2022年，8月28日行为调节书写疏泄哭泣宣泄倾诉宣泄第八页，共十九页，2022年，8月28日

古代爱国诗人屈原，因主张变革遭到保守势力的反对，后来又被放逐。他内心痛苦万分，创作了长诗《离骚》，倾诉了诗人深沉的爱祖国爱人民的思想感情，为我们留下了宝贵的精神财富。

合理宣泄第九页，共十九页，2022年，8月28日自我暗示千万别发怒，要冷静！第十页，共十九页，2022年，8月28日理智控制推迟动怒时间----

当你控制不住情绪要发脾气时,可先在心里数15下,再发怒。下一次数30下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在"开口之前,先把舌头在嘴里转个圈",即动怒之前并不讲话,以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用"制动器法"来缓解不良情绪的发作,他说:"人的意志不仅善于期待获得某种东西。没有制动器就不可能有机器,没有抑制力也就不可能有任何的意志。"第十一页，共十九页，2022年，8月28日心理诊所

小立最近由于沉迷于游戏机，以致作业迟交、不交，成绩下降，父母知道后狠狠地教训了他，老师也对他进行了批评帮助，小立是一位自尊心较强的同学，一时间情绪低落，针对他的情况，请你给他提供几条调节情绪的方法，帮助他走出困境？第十二页，共十九页，2022年，8月28日他们调节不良情绪的方式对吗？为什么？你来判断自残摔东西酗酒打架数学课看小说第十三页，共十九页，2022年，8月28日你来分析“我必须考第一！”“老师应该重视我！”“同学们应该选我当班干部！”……分析这些想法的不合理性第十四页，共十九页，2022年，8月28日克服不良情绪的方法掌握克服不良情绪的方法情绪需要调节

认知调节

理智控制

合理宣泄心理放松行为调节理性升华第十五页，共十九页，2022年，8月28日体验1、想象

听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。

2、自我按摩

按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。

3、换换胃口

心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。第十六页，共十九页，2022年，8月28日要点点击1.大喊大叫.大声的唱歌.痛痛快快的哭一场.做剧烈运动无助于情绪的宣泄。（）2.诸如参加劳动，听音乐，逛街等，这种通过具体的活动转移注意，调节情绪的方法叫行为调节法。（）3.心理放松包括呼吸放松法.肌肉放松法.静坐放松法和行为调节法.()第十七页，共十九页，2022年，8月28日孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著名的《孙膑兵法》；贝多芬双耳失聪后，创作了他一生