幸福是一种能力

走进积极的自我暗示

幸福是一种能力

快乐取决于我们的心态。

simple，powerful，free。心理1203班二组陈成李小飞刘广尧姜世琦赖俊芳刘晓璇李润泽刘洪霞自我实现乐观和希望积极心理学灾难和幸存幸福期望定律享乐能力幸福学说几个相关的名词解释。自我实现：人们想要实现自我最大价值的内在倾向性。幸福学说：一种思想，认为真正的幸福是能够识别内心的自我，能够塑造出自身的力量和品质，并且在生活中与之保持一致期望定律

期望定律告诉我们，当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。一、为什么总是不快乐

?哪一天人生才会变的比较好当我大学毕业了…当我拥有…等我找到工作…患得患失迷茫纠结活着意义？念头/机会：你需要一句话、一张报纸、一句哲言幸福是什么？幸福

主观幸福感和心理幸福感。对生活满意度高是主观幸福感，这种感觉很难长久维持；而心理幸福感是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。幸福需要感觉，更需要能力。马丁.塞里格曼提出幸福的三要素：幸福=乐趣+参与+意义SO，幸福是一种能力。我们需要，给自己更多的心理幸福感！幸福力概念幸福力是一个人内在的心理素质，是一个人获得幸福的能力。这种能力是一种软实力；是一个人的情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是一种内在的心理素养。幸福力是可以学习的，具备幸福力的人，能获得长久和持续的幸福感。摘自王薇华《幸福力》2010年

积极情绪(三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感到快乐，对未来充满希望。积极的人格特质：指人的力量和美德。包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。正面思考就是往好的方面想。

《积极情绪的力量》马丁.塞里格曼《真实的幸福》积极情绪的10种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。积极情绪与消极情绪的比例是3：1。欣欣向荣的上限在11:1左右。

二、快乐是自己找的1、不生气2、不抱怨3、不计较1、不生气生气产生毒素

情绪污染76%的疾病由情绪引起心理学家们发现了一个神奇的幸福黄金比例：５∶１。就是说，那些婚姻幸福美满的夫妻，他们在日常相处中出现正面互动（例如称赞、帮助、表达爱意、开玩笑等）及正面情绪（例如开心、感动、惊喜等），是负面互动及负面情绪的五倍以上。也可以这么说，如果幸福可以加减计分，那两个人得分的次数要远远超过扣分的次数，才能保持幸福的感觉。而那些觉得“一半快乐，一半不快乐”的爱人，幸福就在这一加一减之间消失无踪了。5:1白头到老2、不抱怨《不抱怨的世界》抱怨上瘾症抱怨是生活中的盐牢骚批评吹牛唠叨不满意见

3、不计较受伤的不只有你吃小亏占大便宜吃亏是福同理心角色置换效应将心比心青春期叛逆ABCDE模式（认知疗法）A*面对不愉快的事情，习惯性感到无助；B*认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念，随之感到沮丧、无奈；C*接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果；D*

要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信念和正面思考的习惯；E*当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励，给自己加油鼓励，强化自己正面思考。（21天不抱怨，坚持四个月）《伯恩斯新情绪疗法》大卫·霍金斯《力量与能量》美国心理学家，大卫·霍金斯运用人体运动学的基本原理，花了38年心血，历经五大洲、不同肤色，累积了几千人次和几百万笔数据资料；250000次以上测试，通过精密的统计分析，揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能级归到1～1000的范围。人的情绪越正面者，能量越高，反之则越低…善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。

霍金斯：诚实、同情和理解能增强一个人的意志力，改变身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自己。很多事情都是你的态度决定的，所以我们更应该有一个积极的健康的心态学会积极的心理暗示！

什么是心理暗示呢？心理暗示在心理学上是指，在无对抗的条件下，用某种间接的方法对人的心理和行为产生影响，从而使人们按照一定的方式去行动或接受一定的意见、思想等，做出相应的反应的一种心理现象。

什么是心理暗示？体验心理暗示

不要想粉红色的大象连续说十声老鼠老鼠，最后问，猫最怕什么，绝大多部分人都会回答，老鼠。告诉患者给了他一粒催眠药，实则为维c，患者也能安然睡去。消极的心理暗示故事一触电而死的工人消极的自我暗示----消极的心态-----消极的结果

一位美国电气工人，在一个周围布满高压电器设备的工作台上工作。他虽然采取了各种必要的安全措施来避免触电，但心里始终有一种恐惧，害怕遭高压电而送命。有一天，他在工作中碰到一根电线，立即倒地而死。他身上表现出触电致死者的一切症状：他的身体皱了起来，皮肤变成了粉红色和浅蓝色。但是调查时却发现了一个惊人的事实：那位不幸的工人触摸电线的时候，电线并无电流通过，电闸也没合——他是被自己害怕触电的自我暗示杀死了。

积极的心理暗示故事二：罗森塔尔效应

心理学家的暗示----老师的暗示-----我智商超常很优秀----积极的暗示----积极向上、自信勇敢加倍努力------积极的心态-----走向成功1968年，两位美国心理学家来到一所小学，他们从一至六年级中各选3个班，在学生中进行了一次煞有介事的“发展测验”。然后，他们以赞美的口吻将有优异发展可能的学生名单通知有关老师。8个月后，他们又来到这所学校进行复试，结果名单上的学生成绩有了显著进步，而且情感、性格更为开朗，求知欲望强，敢于发表意见，与教师关系也特别融洽。心理学家对这些学生还进行了跟踪调查，发现20年后，这些学生所取得的成就远远的超出了班上的其他同学。实际上，他们当初所提供的名单纯粹是随便抽取的。如何进行积极的心理暗示1、暗示语言要简洁、有力，积极肯定，比如说：“我能行！”2、暗示内容要切实可行，目标应是通过努力就可以达到的3用心投入马上行动4、不断重复

5、要排除他人对你的消极暗示6、扩大自己的优点如何进行积极的心理暗示你开始学习时感到焦虑且效率不高，先深呼吸一口气，在脑海中浮现自己最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍我绝对有能力学好，然后充满信心、精神振奋的投入学习。照镜子，笑一笑，把头抬起来，积极的暗示的手势如成功的手势、你很棒的手势、给自己力量的手势。

独立一些，自信一些我爱你并不是因为你是谁，而是因为我在你身边的时候我是谁。你可能只是这个世界上的一个人，但对于某人来说，你就是全世界。不要因为它的结束而哭，应当为它的发生而笑。也许，只是想，同他/她告白有什么不可以？人生只有一次，我就是我，颜色不一样的烟火

蓝媒梦想说:无论是谁，都有充足的理由相信自己。显赫也罢，平淡也罢，尊贵也罢，卑微也罢，一切都不重要，关键是我们要有自信的态度。拥有自信，我们才能舒展自己的每一个细胞，开创属于自己的一片天地。自信的人不会沉沦。一个人不论活得多么卑微，自信就是笔巨大的财富，是人生能笑到最后的资本。他一出生连四肢都没有，跌倒再跌倒。一直被人嘲笑。经历漫长挫折与黑暗。从失望到绝望再到充满希望，从一无所有到一无所缺。他要告诉你什么叫永不放弃的精神，以及在心灵强大的旅程上如何做一个强者。我相信没有一本书比力克•胡哲的故事