第九章 心理健康教育

只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人.只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人.只有超人的推理，却不了解自己，是个迷惘的人。第九章

心理健康教育第一节心理健康概述心理健康与成功人生心理健康的标准心理健康的影响因素学校心理健康教育的任务与途径一个人能否成功，知识和智力方面的因素只占30%，而非智力因素占70%。愉快的心情，正确应对挫折，进步的愿望，对理想的执着追求，坚定的自信心，平静的心境与心态，对于成败有很大的关系。什么才叫一个“健康”的人？生理心理行为联合国世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义：不仅仅指没有疾病或不正常现象的存在，还包括每个人在生理上、心理上以及社会行为尚能保持最佳、最高的状况。心理健康的含义世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。心理健康的一般标准1、正确认识自我、悦纳自我；2、能与他人合作,有较强的人际交往能力；3、能够恰当控制和管理自己的情绪,使自己基本上能够一种积极的乐观的心态；4、独立自主,学会选择,学会做决定,有较强的社会适应能力；5、有较强的意志品质,能够承受挫折；6、热爱生活和学习,能在生活和学习种获得幸福感；7、在学习工作中发挥自己的潜力,有创新能力；8、人格完善和谐；9、智力正常(IQ>80)；10、心理年龄与生理年龄相符合心理异常的标准社会文化意义:心理异常是对某一文化常模或社会准则的偏离，指行为是对社会准则的破坏，或行为无法预测。统计意义:心理异常是指与某个确定常模的偏离。个人经验:个体的不舒适感。这个标准依据人们自己感觉的判断，如果他自己倍感压力或者抑郁等不适，那么他就需要治疗。生活适应角度:行为适应不良。个体是否能够运用他的方式来适应生活，比如能够自如地应付工作，与家人朋友和睦相处等。幸福的进取者黄希庭归纳出健全人格者的特征应包括以下几方面:对世界抱开放态度，乐于学习和工作，不断吸取新经验；以正面的眼光看待他人，有良好的人际关系和团队精神；以正面的态度看待自己，能自知、自尊、自我悦纳；以正面的态度看待过去、现在和未来，追求现实而高尚的生活目标；以正面的态度对待困难和挫折，能调控情绪，心境良好；总之，健全人格的人能以辩证的态度对待世界、他人、自己、过去、现在和未来、顺境和逆境，是一个自立、自信、自尊、自强、幸福的进取者。心理健康的影响因素遗传教育家庭背景社会文化遗传对病态人格的家谱调查表明，此类人的亲属中病态人格的发生率与血缘关系呈正比，即血缘关系越近发生率越高。脑电图研究证明，这类人的双亲中脑电图不正常率较高。D.Baumrind按管教方式把父母分为四种类型教养风格父母行为儿童的行为模式专制型严格的，带有惩罚性（例如：“如果不打扫房间，我就把你的随身听砸烂。”）孤僻的，不友好的，内向的放纵型溺爱，指令不明确，过于放纵（例如：“宝贝，你最好打扫一下房间，不过也可以等等。”）不成熟的，情绪化，依赖性强，自我控制能力较低权威型严格的限制，明确的目的，但是讲道理，鼓励孩子养成独立的个性（例如：“在我们出去吃饭前，你必须要打扫好房间。等你干完了，我们就出发。”）有良好的社交能力，随和，自信，独立冷漠型感情冷漠，认为父母只是为孩子提供吃、穿、住（例如：“要不要打扫随你的便。”）冷漠，拒绝他人学校心理健康教育的任务较高的认知能力自我情绪控制能力健全意志力正确的自我观念良好的学习动机和科学的学习态度、方法和策略和谐人际关系调节能力学校心理健康教育的途径对学生进行全面的集体教育个别学生的心理辅导和干预优化健康的心理环境，建立“学校-家庭-社会心理健康”教育网络第二节心理健康教育策略认知疏导情绪调节行为矫正自我教育一切沉重顽固的焦虑和忧郁足以给各种疾病打开大门————巴甫洛夫ABC理论不合理信念的特征１．绝对化要求。以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。２．过分概括化。以偏概全，以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生；另一方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。３．糟糕至极。认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。合理情绪理论的应用步骤⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识.⑵找出对不良事件认识上的非理性观念.⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念.⑷建立合理的信念，达到情绪的改变.情绪调节的ABCDE技术A-------B-------C------D------E刺激事件认知情绪反应辩论新的情绪行为问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧每个人都会生气的，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式对恰当的对象，恰如其分地生气,这就难上加难。

——亚里士多德情绪调节焦虑焦虑大多是因为遭遇到威胁或内心的冲突而引起的一种紧张、恐惧和焦躁不安的心理状态。支持性心理辅助认知性心理调整放松建立良好的社会支持网络培养积极向上的人格社交恐惧自我诊断1、担心在社交场合出丑，也害怕当众表现某种动作；2、努力回避社交或表演性场合，如果非去不可，则会极端紧张，或者会发生恐惧；3、因为躲避社交场合而极大地影响了自己的生活。自卑自卑（self-absement）是自我评价偏低所带来的以惭愧、羞怯、不安、内疚、灰心、悲观、失望等表现为主的情绪体验。这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心。学会排解负面情绪1、宣泄2、转移注意力3、代偿4、升华5、放松6、增强自信心7、学会辩证的思维行为矫正策略系统脱敏疗法——适合治疗恐惧症、强迫性神经症以及某些适应不良行为等。行为契约法——通过和被治疗者签订并履行契约的方法帮助他改变不良行为的治疗方法。行为契约法对问题较多学生更有利。自我教育策略自我管理积极自我暗示合理宣泄挫折教育挫折是把双刃剑挫折是不可避免的；挫折是一种心理预报系统；挫折是人生的催熟剂。案例一：“大一上半学期，我的《计算机基础》课被挂了，我心里很不服气：为什么我56分就没有通过？而当时只要57分老师就让过了。我不甘心和不服气驱使我要好好的把计算机学好，于是我立志要在大一的下半学期一次性通过全国和江苏省计算机二级考试。我终于实现了。”这种反应方式是正视挫折，承认挫折，正确分析挫折产生的主客观原因，总结经验教训，争取积极的行为方式，最后战胜挫折。案例二：“大二上半学期末，我喜欢上了一位我们班的女同学，她高雅的气质深深的吸引了我。。我时常在梦中梦到她，随着时间的推移，梦到她的频率越来越高。有时候，我走在路上猛然想到她的身影，眼前就出现了她。我知道我可能是爱上她了，周围有很多人都很喜欢她。我很怕别人捷足先登，于是我就迫不及待的向她表白。结果可想而知，像我这样的人，有女人会真心喜欢吗？感情的受挫使我这个从小到大滴酒不沾的人，在一个夜晚喝了足足七两50多度的白酒。我发现酒真是好东西，可以让人消愁。”这是典型的消极心理防御，即当遭受挫折后所表现出来的带有强烈情绪色彩的非理性行为。大学生如何应对挫折1.甜柠檬作用2.自我调节、自我宣泄3.说出你的秘密讨论与应用1、分析自己或身边同学遭受挫折的原因，明确其具体的表现，并帮助制定摆脱挫折的合理方案。2、某女孩，11岁，上小学5年级，聪明，但学习中比较粗心，经常犯一些小错误