管理者的压力调适与情绪管理(新)

管理者的压力调适与情绪管理田欣老师田欣致力于情绪管理的研究与教学，以“无条件的爱”为核心理念、“超越二元对立”为思维模式的情绪理论与方法。资深心理讲师国家二级心理咨询师中华文化协会副研究员师承国学大师董子竹老先生师承泰山禅院丁愚仁老先生

从事心理咨询与培训工作达10年，教学近1000场，学员近100000人次。积累心理咨询案例近1000例博客：百度——田欣的幸福空间（新浪）

微博：@田欣老师自我简介

课程综述一、了解情绪与压力二、觉察—找回生命的欢乐三、情绪减压的练习方法（音乐疗法音频）四、身心亚健康的预防与调理（2G示范视频）五、工作生活的意义与价值六、构建和谐的人际关系案析--情绪问题案例分析咨询--个体心理困惑咨询课程介绍1、关键词：安宁、和谐、健康、价值的生活状态2、作用点：自我教育、探索、练习3、描述：源于佛学、中医学、心理学的情绪管理操作方法4、觉察练习：有意注意，回归事物本来的样子；

非评价性；

用完整的心灵与思维来真实体验生活；

无条件回归；

无目的性，不追求效果；每时每刻都可以做的练习。

一、了解情绪1、七情：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊；六欲：爱欲、食欲、淫欲、控制欲、晕睡欲、占有欲。2、情绪管理：是一个人从七情六欲的“仆人”到“主人”的修行过程。3、情绪的形成过程保护模式4、思维角度的形成4、思维角度的形成念头的形成：接受念头的形成：发射

5、模仿—自动化行为模式6、人的不良情绪来源：自利性（个体生存VS群体生存）局限性（坚持自己的角度）原生情绪情感

源于深层的“消失”恐惧（爱与安全感的缺失）

源于“最优化”的保障（信心的缺失）源于深层的“消失”恐惧出生离世希望创造消退保持折腾/变化踏实/固本最优化模式最优化模式财富家庭才艺身份知识爱情相貌资源地域文化智慧（不由主观意识转移，无常变化）事物发展规律：无常性在“最优化”模式下，常出现的几种行为：追求杠杆效应，最少付出最多回报；储存大于需求，为安全起见，不轻易放弃；追求感官刺激，不能延迟满足；产生比较心，生活不平衡；永不停歇，用“填空”麻痹自己；7、情绪是一种存在模式抵抗就是加重越追问越加重越解决越麻烦二、觉察：找回生命的欢乐需要比以往具有更灵敏的觉察力练习：感受思维与现实的关系年龄思维想象现实描述15岁25岁35岁45岁1、人性的“弱点”思维的狭隘性欲望的自私性（小我机制）习性的无意识性觉性的“污染”性2、智者生存

—看透烦恼即是觉醒心烦意乱的人搞破坏；心情愉悦的人来维护；心怀大爱的人来修补；愤世嫉俗的人善评价。

不辩理，您是？3、你的想法就是真实世界你看到的世界、人、社会、事业、家庭等，会忽略掉很多信息，看到的信息又被你加工了。一种角度，一种结果4、觉察力：无条件的爱

你接受自己吗？

你接受“你的”一切吗？

你快乐吗？无条件的爱—心的自由与欢乐有任何“堵”的感觉，马上做调整！现在过去未来无条件的爱：把爱带给。。。无条件的爱身体：根据身体需要心情（命运）：没有要求感受：每一个动作都是清楚的事业：做好每一件眼前的事家庭：承担自己能承担的情感：做最好的自己，“副产品”给对方就足够亲子：陪伴成长，尊重个体长辈：做自己的主人1、榜样就是力量—上善若水随方就圆孕育万物容纳一切就低不就高敢于承当无形无相无坚不摧一尘不染三、情绪减压的练习方法2、改善情绪的日常方法五步脱困法困境：我做不到。。。改写：到现在为止，我还没有做到。。因果：因为。。所以到现在，还没有做到。。假设：当我。。。我就能做到方案：我要去。。。三、情绪减压的练习方法三、情绪减压的练习方法2、改善情绪的日常方法思维转移法运动放松改变认知法倾诉与宣泄音乐睡眠旅游3、身心梳理操：身体是情绪觉察器/情绪是健康传感器作用：消除负性情绪、减压放松、梳通经络，气血畅通，心情愉悦，改善睡眠，身轻脑灵。方法：呼吸冥想/身心梳理操三、情绪减压的练习方法

作用：了解情绪、念头、思维、行为、结果之间的变化；知道控制不了思维与念头，从而找到思维管理的方法。脑中闪过的念头或者画面？你有什么感受？你接下来会采取什么行为？分享：你的故事是什么？三、情绪减压的练习方法4、留白技术5、全心觉知法（呼吸冥想）作用：培养敏锐度、感知力与接纳力，体验生活的从容感、踏实感，饱满感。（变化盲视）三、情绪减压的练习方法三、情绪减压的练习方法状态（那时我就可以）行动（还有那个没做）目标（那才是我想要的）活在理想（想象）中，行在现实（被理想篡改过）里全心觉知法的日常练习做饭洗衣刷牙开车开会睡觉聊天下棋6、步行法作用：认知习惯与情绪的交互作用，体验提起与放下的“一体二面”性，放松身心，消除思维散乱，让身心自在，情绪安宁。三、情绪减压的练习方法7、合一法作用：提升对人的观察与理解力，不受主观意识干扰。8、阳光滋养法（冷）或甘露洗髓法（热）作用：清除负性情绪、放松与调理身体、静心三、情绪减压的练习方法事件日历表日期人物身体感受想法与感觉心境与情绪写下前面文字后的想法9、如是（如实）观作用：消除小我保护机制，融入整体，与天地万物连为一体，练习接纳力与觉察力。非评判的，“客观的”、接受各类信息真正的样子，平平等等的对待，包括身体感受、思维、念头、所有声音等，不受其干扰，只是简单的“知道”，只有一个“知道”。如果跟着念头走了，随时回来，不评判。三、情绪减压的练习方法三、情绪减压的练习方法10、观无念法：作用：突破二元思维局限，认识生命真相。原理：认识到知道“有念与无念”的那个觉知力才是真正的我。进一步了解到“觉知力”也不是“我”的，“我”是个缘起之物，只有缘起之责任，没有不灭之实质。如同“我”能呼吸空气，但空气不是“我”的。情绪减压练习项目早起

中午身体不适天气冷或热用餐睡前周末或休假身心梳理操10分钟起

如实观10分钟起拍击疗法治疗30分钟阳光滋养法30分钟全心觉知法如实观

观无念法1天以上*****以下为备选练习阳光滋养30分钟身心梳理拍击疗法1小时以上

站桩法30分钟站桩法30分钟甘露洗髓法30分钟站桩法身心梳理法1小时以上甘露洗髓法30分钟合一法30分钟情绪减压八周疗程日期正式练习非正式练习项目时间确认项目时间确认第一周身心梳理操全心觉知法第二周如实观事件日历表第三周合一法如实观第四周站桩法拍击疗法第五周拍击疗法站桩法第六周如实观事件日历表第七周周末1天

观无念法日常自选第八周周末1天

观无念法日常自选在线咨询个人辅导1、人体生病的原理

微循环系统不畅

风邪入侵

行为与饮食习惯

外伤

心因素障碍拍击养生疗法四、亚健康的预防与调理2、健康身体的保障人体本身所具有的调节修复系统运动法—促进气血运行拍击疗法—打通气血通路，氧气营养运送通畅/吸收好净心法—减轻得失心与比较心生活调理法—营养均衡/危害物减少/健康睡眠等外部辅助——药物/手术等四、亚健康的预防与调理3、拍击养生疗法的基本原理与作用痛则不通-气血不通打通经络、激活细胞阻障物排出体外行气活血、祛病强身

愉悦心情，身心一体

四、亚健康的预防与调理4、拍击养生法的基本手法自然拍打患处，力度由轻到重精神内守，排除杂念5、避免拍打的部位与人群小孩头部、鼻子、乳房、生殖器重症病人、大出血病人；孕妇，老年人；四、亚健康的预防与调理6、常见病的拍打手法颈椎病关节炎肩周炎感冒，鼻炎头痛、头晕、失眠高血压、低血压缓解疲劳、减轻病痛减少皱纹，增加光泽眼部疲劳五脏保健四、亚健康的预防与调理五、工作的意义与价值关于“自私”与“无私”国家的目标：国家：科学发展，社会和谐企业的目标企业/家庭是社会的基础细胞安居乐业，幸福安康（感受）职业人的目标全心全意为人民服务是社会人的宗旨人人为我，我为人人受益者：完美状态，迫害模式创造者：最优状态，失败-再尝试模式先觉者：体验状态，至善模式生命的目标：自在/欢乐体验：独立体，我看着我在演电视创造：选择各种感受与事件觉悟：认识世界，超越烦恼1、生物能的奥秘：个人竞争与独立2、人际关系的运动模型

教导/胁迫/乞怜/审问/冷漠/演说3、尊重系统秩序是和谐的开始

尊重每个人的人生选择

成人状态，对自己的人生负责六、构建和谐的人际关系4、感知的黄色预警信号执着在哪里，痛就在哪里对每一个机缘与想法，保持警觉 迷恋带来阻隔5、和谐人际关系的三个要点听清楚-为什么说明白-做什么给多点-要什么 六、构建和谐的人际关系人与人的关系人与社会的关系：人与团体人与自然的关系：人的思想与自然规律道法自然：效法“自然”本来的样子关系人与自然道法自