第十九章 因人养生第七节 女性特殊时期的养生

第十九章因人养生

第七节女性特殊时期的养生妇女有月经、胎孕、产育、哺乳等特殊时期，另外感情丰富，易耗损心神精血，故养生保健又需特殊注意。

第七节女性特殊时期的养生经期保健月经：周期性子宫出血。肝主疏泄，肾主封藏，相互为用，经血泄而有度。

经期保健要点清洁卫生，预防感染。经期，血室正开，邪毒易侵，必须保持外阴、内衣、卫生巾清洁卫生。宜淋浴，不能盆浴、游泳。禁房事、阴道检查。注意保暖，免受寒凉。血液受寒则凝，受凉后易经血排出不畅，导致月经失调，痛经等。调摄七情，心怡情畅。肝气要疏泄，易乳房胀痛，腰酸，烦躁郁闷，应保持心情舒畅。饮食合理，劳逸适度。经期，常有小腹坠胀，便溏等。应吃清淡有营养食物。忌生冷、辛辣刺激，不饮酒，不喝咖啡、可乐、浓茶等。

妊娠期保健

指从受孕至分娩，有利于孕妇的养生保健措施。养胎：汉·张仲景《金匮要略》。北齐·徐之才“逐月养生法”。指供养、营养胎儿生长发育，保护胎儿健康成长不受侵害。

保健要点心态平和：若孕妇情绪波动大，影响胎盘的活动与功能，导致胎儿发育不良，发育畸形。饮食调摄：新鲜清淡，有营养，易消化，饥饱适中。劳逸适度：适量的体力劳动、运动。保证睡眠。起居适宜：早睡早起，适应四季变化。审慎用药：房事有节：

产褥期保健产后6—8周属于产褥期。分娩耗气失血，又加忧、惊、劳、倦等，多虚多瘀。当补虚祛瘀。劳逸适度：充分休息，睡眠充足。室内要清洁安静，温暖舒适，空气流通，不能卧于当风之处。要恢复盆底肌肉张力，不宜过早操劳负重，以免产后血崩、阴挺下脱。不宜长期仰卧，以免子宫后倾。要逐渐增加活动，促进恶露排出，恢复肠蠕动，二便通畅。营养有节：分娩，身体耗损，哺乳，需加强营养。须补不碍胃，不留瘀血。忌油腻、生冷、辛辣刺激。富有营养保证热量，小米粥、炖蛋、瘦肉汤、奶等。少量多餐。清洁卫生：产后有恶露排出，血室正开，要注意外阴卫生，清洗。

哺乳期保健哺乳卫生：奶前洗净乳头，奶后仍有余乳，可将乳汁挤出。每隔3小时哺乳一次。饮食营养：乳母多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，忌刺激性食物。起居保健：避免疲劳过度，情志郁结。注意避孕。慎服药物：四环素、红霉素、阿托品等都可从乳汁排出，慎服。

更年期保健

是从育龄期步入老年期的过渡时期，一般45岁—55岁之间。肾气渐衰，冲任虚衰，心烦，头晕，耳鸣，烘热汗出。稳定情绪：消除焦虑心理，转移注意力，培养兴趣爱好。饮食保健：补充钙类，饮食营养清淡。奶、豆制品、各种绿叶菜、菌类、黑木耳、核桃等。适当运动：45岁之后易肥胖，引发心脑血管疾病。散步、太极拳。定期体检：是生殖器官肿瘤的好发年龄，每半年至一年体检。绝经后阴道流血，乳房包块，腹部包块注意。

第八节脑力劳动者养生保健较长时间使用大脑进行思维活动。缺乏运动，姿势单一，肌肉处于紧张状态。一、科学用脑勤于用脑，科学健脑：连续疲劳战易猝死，长期不用脑易老年痴呆。“用进废退”，科学用脑。培养兴趣，脑体组合：要有充足睡眠，用脑与体力活动相结合。营造良好的工作环境：空气流通，光线适中，适合。饮食健脑益智中医学“脑为髓海”，故滋养阴精的食物，有健脑的作用。当食不饱和脂肪酸：核桃、南瓜子、葵花子、鱼肉、豆类、燕麦、蛋类等等。“久视伤血”，眼睛干涩，宜食补血明目的食物：牛奶，动物肝脏，菠菜，胡萝卜，玉米，南瓜，鸡蛋等。运动锻炼健脑1.运动锻炼：乒乓球、网球可促进大脑的信息反馈。2.倒立倒行：倒立可增加脑血流量，改善脑缺氧状态。倒行可活动背部肌肉韧带，调节脊神经。3.脑部推拿：梳头，按揉太阳，眼部保健。第九节体力劳动者养生保健以体力进行生产劳动为主。特点是以肌肉、骨骼活动为主。能量消耗大，常保持一定体位。某些体力劳动者长期接触噪声、放射性物质、高温、铅、汞、甲醇、粉尘等，好发职业病。合理锻炼，平衡肢体：长期站姿，腰腿肌肉紧张，下肢静脉曲张。可摆腿、打拳等。长期坐姿，可进行全身性活动，球类，改善微循环。调节膳食，代谢平衡：消耗能量多。高温者，补盐。矿井、地道、