篮球训练计划的制定

篮球训练计划的制定主将人：马毅前言为什么讲训练计划制定这一讲1.兵以计为本，多算胜少算；计是谋略，划是安排。凡事预则立，不预则废。训练计划是具有针对性和目的性的训练安排。2.我国高水平篮球队制订训练计划时存在的问题1)理论上不清楚2)不愿和不想写清楚3)训练计划制定的不全面（一）训练计划的概念训练计划指对未来训练过程预先做出的理论设计，规划了运动员由现实状态向目标状态转移的通路。

（二）训练计划的重要作用1.

指导意义：把训练目标进一步具体化，统一训练活动参加者的认识和行动。2.

体现教练员的重要训练理念和对篮球运动规律的认识水平。3.

体现教练员的篮球理论知识、管理能力和训练能力。（三）制订训练计划的依据3.根据本年度比赛日程来划分训练周期，安排各周期的训练内容和负荷

2.依据上一年度训练的情况确定应达到的训练水平、竞技能力及指标1.

该年在多年训练计划中所处的位置和基本任务

基础训练阶段3-5年，专项训练阶段4-6年，最佳竞技阶段4-8年，竞技保持阶段2-5年。四、课时计划制定（教案）

一、多年训练计划制定二、年度训练计划制定课程全部内容：三、周训练计划制定

一、多年训练计划制定（宏观的、纲领式）

1队伍状况2训练指导思想3训练目标4训练的次数和时间5训练比重（身体、技术和战术）6比赛安排7检查、评定训练水平的时间安排8恢复、医务监督措施9个性化安排年龄9岁以下阶段性质启蒙训练阶段训练任务以发展儿童情趣为主，培养儿童参与打篮球的兴趣和积极性，发展身体素质，增强体质。——学习运球、传接球、投篮技术动作，熟悉球性。——初步掌握2-3人的进攻基础配合。——初步学会运球、传接球、投篮和移动选位的基本能力。——学习跑、跳动作，掌握脚步移动，发展柔韧、协调性。——学习篮球的基本常识。达到的目标——具有一定的球感。——初步掌握了运、传接球的动作要领；——初步掌握了移动的步法，学会跑、跳、转等动作，全身协调发展——对篮球运动具有了一定的兴趣，初步了解篮球基本知识。周训练次数和时间3-6次，4.5-8h训练比例身体10-20%技术45-60%战术10-15%（游戏）知识理论教育每周30-45min比赛安排游戏性竞赛年龄10-12岁阶段性质基础训练阶段训练任务掌握篮球运动的技术动作要领、基本战术的配合方法，发展儿童身体素质，学习篮球比赛知识。——全面掌握运球、传接球、近距离投篮和移动技术要领，逐步达到技术动作规范——掌握多种技术组合动作方法，提高动作之间衔接能力。——掌握传切、掩护与交换防守的战术配合方法和半场攻守人盯人战术。（3-5人的配合）——发展速度为重点，提高学生跑、跳、投运动技能，兼发展柔韧和灵活性。——培养以感知为主的认知能力；培养积极主动作风。达到的目标技术动作初步符合规格要求，运动技能协调发展，为实现全面提高技术水平和掌握战术技能这一训练目标做好准备。——基本掌握了篮球的主要技术动作，动作规范。——掌握并具有一定运动技能，在高速移动中完成各种动作并能控制平衡。——基本掌握了主要技术间的组合。——掌握基础配合，形成战术基础。——开始具有了一定感知能力。周次数、时间4-10次，6-14h训练比例身体15-25%技术50-75%战术10-15%知识理论教育每周45-50min比赛每年20~30场年龄13～15岁阶段性质全面发展阶段训练任务全面掌握技术，确立战术位置分工，培养技术专长，掌握比赛常规战术。发展力量和速度素质。培养敢于拼搏、对抗的心理素质。——提高篮球技术动作的规范性、准确性和动作组合的流畅性；提高比赛中技术的运用能力；——提高基础配合的熟练程度和配合质量。提高战术配合的应变能力，掌握快攻和人盯人战术与联防防守战术。——发展力量和速度素质。——培养敢打、敢拼和顽强意志心理素质。培养运动员正确认识个人与集体作用。达到的目标技术动作初步符合规格要求，运动技能协调发展，为实现全面提高技术水平和掌握战术技能这一训练目标做好准备。——熟练掌握篮球基本技术动作，动作规格规范，并能自如运用投篮、运球技术。防守能注重合理选择位置，能贴近、干扰持球队员，具有主动攻守转换意识，及时、迅速，能注意换位。——熟练掌握了组合技术，具备了基本攻守对抗能力。——能掌握攻守的配合方法，具有比赛能力。——能争抢积极、团结合作。——形成良好的跑、跳运动技能。力量和速度达到比赛的要求。周次数、时间8-12次，10-18h训练比例身体15-25%技术45-60%战术15-30%知识理论教育每周1-1.5小时比赛每年30~40场年龄16～18岁阶段性质重点提高阶段训练任务全面提高技术、战术、身体素质和比赛能力。——掌握各种投篮技术，提高投篮命中率。——全面提高各种技术组合和技术运用的对抗能力，形成位置技术特长——进一步提高战术配合能力。形成全队的攻、守战术体系，发展具有自身特点的比赛风格。——发展以力量和速度为主的体能，全面提高身体素质水平。——培养团队精神和顽强拼搏精神。达到的目标技术动作规格已基本完善，技术掌握扎实，战术和比赛的基本技能已经掌握，身体素质得到了全面的发展，具备了掌握较高难度技术和进入高水平阶段的必要条件。——熟练掌握了篮球的各种技术，技术动作正确、协调，在对抗中能在时间和空间上作出正确反应。——掌握了一定战术的方法，并能运用。——具有了全面的身体素质，具有了一定的力量。——具备较好的判断能力，有良好的观察力，具有较好的比赛能力。——掌握基本的篮球知识。周训练次数和时间9-12次，15-20h训练比例身体15-20%技术35-50%战术25-30%知识理论教育每周1.5-2小时比赛每年40~50场年龄19-20岁阶段性质高水平训练阶段训练任务树立高水平训练思想。重点提高篮球技术和战术水平，发展运动员的位置技术专长，全面发展篮球运动体能，形成球队的比赛风格。——重点提高技术的速度、准确性，技术动作组合的流畅性，攻守对抗能力。——熟练掌握各种攻守战术，提高战术应变能力和实战水平。在对抗和比赛的条件下发展战术运用能力。形成全队的攻、守战术体系。——发展力量和速度耐力。——提高运动员分析技、战术能力。培养稳定的比赛心理素质和顽强的战斗作风。达到的目标技术动作规格已基本完善，技术掌握扎实，战术和比赛的基本技能已经掌握，身体素质得到了全面的发展，具备了掌握较高难度技术和进入高水平阶段的必要条件。——技术娴熟自如，并能在对抗和比赛中运用。并能稳定发挥。——熟练地运用多种攻防战术。有相当的比赛经验．——身体成熟，具有良好身体素质，具备高水平、激烈对抗的比赛体能．——有较强的战术意识，比赛作风顽强，情绪稳定，主观能动性强。周训练次数和时间12次，18-24h训练比例身体10-15%技术40-50%战术30-45%知识理论教育每周1.5-2小时比赛每年50～60场二、多年训练计划制定（宏观的、纲领式）二、篮球队年度训练计划的制定包括：1、队伍状况分析2、确定训练任务和指标3、训练指导思想4、划分训练周期，确定各周期任务5、选择训练内容和划分比例，规划运动负荷趋势6、确定比赛场次7、安排恢复措施8、规划检查评定时间、内容和标准9、执行训练计划的管理措施

（一）队伍状况分析队伍状况分析包括起始状态诊断，基本状况。具体分为：1.全队状况：人员组成，年龄结构2.队员情况：起始分析，主要队员或有发展前途队员情况

范文：我队目前拥有11名队员，年龄最大19岁，最小14岁，平均年龄16.8岁；身高最高196CM，最低177CM，平均身高185.8CM，近日还将接收3至4名集训队员（04年上半年我队获得全国青年篮球联赛第六名）；下半年，获得全国青年女篮俱乐部比赛亚军并取得素质技术测试全队第二名，队伍进行了个别调整。现有3名队员参加国家少年队集训，故目前队实际训练人数为8人。经过04年56场比赛加平时近20场教学赛的对抗锻炼，球队在多方面都取得了很大的提高，特别是防守和身体素质包括对抗力量素质的进步更为突出，在技战术方面已初步形成了防守攻击性强、争取快攻机会、强调技术运用、施展个人能力和拼抢凶狠的全队打法风格；经过训练与比赛的检验，队员之间水平的提高有差距。目前11人中，XXX、XX、XXX、XXX、XXX5人，日后充实一线队伍前景看好，但还需位置要求商界和他们自身特点，分别对这5名队员进行训练加工；队员XXX虽然是队里年龄最小，身材最高仅有一年九个月的基础训练，但突出的身高和良好的灵活性、协调性以及接受能力综合起来看是个好苗子，长势较快，体形瘦。目前，对它主要应解决好针对14岁队员生理敏感期，安排好训练内容和运动负荷的适宜度；由科研部门介入，进行必要的医务监督，使形体强壮起来两大问题，训练与科研相结合，切实的打好基础。

指标姓名出生年月现有身高司职位置进行训练情况附队员简介XXX1988180cm后卫1年9个月（略）XXX1988178cm后卫1年9个月（略）XXX1989190cm中锋1年9个月（略）XXX1989186cm前锋1年9个月（略）XXX1989187cm前锋1年9个月（略）XXX1988188cm中锋1年（略）XXX1988190cm中锋1年9个月（略）XXX1987187cm前锋1年9个月（略）XXX1990185cm前锋2年半（略）范例：队员基本情况统计表

（二）确定训练任务和指标

年度训练任务和指标主要包括：1.国内外比赛成绩指标，青年队输送成年队指标2.体能和技术的量化指标，战术的定性指标3.身体、技术、战术训练任务包括：提高队员各项身体素质和技、战术质量；提高个人或全体对抗和应变能力；提高快速技术能力；脚步动作灵活性；减少失误；提高抢篮板球能力等。

范例：

训练任务1、向一线队伍输送数名队员2、向国字号青少年对输送数名队员3、全国青年比赛名列前茅训练指标

身体指标技术指标100M腰腹失分2分球400M篮板球3分球3200M失误快攻比弹跳罚球犯规比下蹲抢断干扰投篮次数卧推滑步（三）训练指导思想

是训练工作的指南和方针，是实现训练工作目标，和完成训练任务的指引性认识。根据篮球训练规律和三从一大训练原则，结合本队特点，提出该队训练思路和要求。·球队风格：

是指导思想的具体反映，是运动员在比赛和训练中精神和技战术的特征综合表现。

在精神层面上，技术风格包括积极主动、勇猛顽强、凶悍拼搏等。

在技术层面上，运动队和运动员表现出的技术特征和特长，包括快、灵、准、全、狠、专、稳等。

·在战术层面上：

技术风格是战术风格的基础，战术风格是技术风格的体现，很多战术风格是以技术风格的发挥表现出来的。

如：

以小打大、以快制高、以巧克强、以快为主、以攻为主、以准取胜、以守为主、攻守兼备、以内为主、以外为主、内外结合等战术风格。

·球队风格的特点：

鲜明、稳定，具有针对性、实效性、观赏性和多样性。（三）解放后历届国家队指导思想和技、战术风格一览表（李元伟在宁波会议上的讲话）现阶段篮球训练工作的指导思想：以世界篮球先进技战术为目标，坚持“三大一从”科学训练原则和“两严”方针，系统训练，区别对待：少年队伍以基础训练为主，强调动作的规范性；青年队以专项体能和基础技战术为重点，强调篮球意识的培养；成年队以攻守对抗训练为核心，强化体能和作风，提高对抗下运用技术的能力。

以世界先进篮球技战术为方向，形成全面、快速、准确、稳定、凶狠的技术风格和内外结合、攻守兼备、以守促攻、快速多变、多点进攻的战术风格。

技、战术风格（四）划分训练周期、确定各周期任务，规划运动负荷趋势

训练周期：可以分为单周期、双周期或多周期，也可以是冬训或者夏训周期。无论什么周期，每个训练周期一般包括：准备期、竞赛期和恢复期。

1、准备期准备期时间较长，一般可划分为三个阶段：第一阶段：任务：全面发展身体素质,为技战术训练打下良好基础,学习新技术,改进和提高已掌握的技术、战术,恢复一般比赛能力。运动负荷趋势：负荷量和强度逐渐增加,量大,强度小。第二阶段：任务：提高专项身体素质,加强技战术训练比重,提高重点技术训练水平,提高技战术质量和运用能力。运动负荷趋势：保持负荷量的稳定,提高负荷强度。第三阶段：任务：达到最佳竞技水平,使运动员进入比赛状态.加强专项身体训练,熟练重点技术,提高对抗下的运用能力,熟练主要战术配合,提高战术变化和应变能力,配备阵容,安排热身赛。运动负荷趋势：负荷量减小,负荷强度加大,达到比赛状态。

2、竞赛期任务：保持最高竞技状态,创造最好成绩,保持体能和投篮训练以及针对对手的训练。运动负荷趋势：强度大,量小,保持良好竞技状态。

3、恢复期任务：消除疲劳,积蓄力量,转北下一个周期训练,安排多种恢复手段:如训练学、医学生物学、心理学。运动负荷趋势：运动量和强度小。

范例1：参加WCBA的计划

训练周期时间阶段主要任务指标运动负荷趋势准备期2003.11.17至2004.1.31

第一阶段（2周）１．冬训身体、技术准备阶段。２．加强体能和基本技术训练；制定各项素质指标；为专项身体、技战术训练打好基础。专项身体训练和基本技术训练为本阶段训练重点。

第二阶段（6周）１．身体、技战术提高储备阶段。２．加大运动量的负荷，加强系统性训练，专项身体与个人技术相结合，突出个人技术在实战中的合理运用。

第三阶段（4周）１．综合训练及赛前准备阶段。２．结合比赛加强实战组合，根据各队不同情况有针对性地模拟训练，为２月３日的ＷＣＢＡ全国联赛做好各方面的准备。

缺少竞赛期和恢复期各项任务指标关于运动负荷的安排：1、每周练三天调整一天2、每月练三周调整一周3、赛前训练强度的安排超过比赛的强度4、赛前10天安排2至3场热身赛和1场身体素质技术测试。5、对小年龄队员，每天保证练好一班。

尤纳斯三天练,一天休;马赫一周练11次（五）选择训练内容和划分比例`1、训练内容

体能：力量、耐力、速度耐力、速度、弹跳等。技术：投篮、突破、传球、运球、防守、篮板球、各种脚步动作、快速技术、对抗技术、超难、大强度技术训练。战术：基础配合、全队战术、对抗下战术应变、教学比赛、检查比赛和热身赛。心理和智力训练融入到身体技战术训练中去。

2、各内容训练比例划分（1）准备期第一阶段:体能40%——50%技术35%——40%战术20%——25%第二阶段：体能30%——40%技术30%——35%战术30%——40%第三阶段体能30%——35%技术30%——35%战术和比赛40%——45%范例：准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数

阶段准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数

第一阶段1.身体训练。提高心肺功能，适应训练强度，逐渐增加运动量，有氧、无氧训练以有氧训练为主。2.中、长、短跑相结合。身体的柔韧性、协调性、腰胯的灵活性以及防守脚步的灵活性，场上变速跑，急起、急停为专项主要内容。3.力量训练。综合器械与杠铃相结合，增长身体局部肌肉群力量。4.熟练掌握投、传、突、抢、防等项基本技术，要求动作规范，降低重心，为提高动作的难度，在高速度、高强度中完成动作，强调动作的实用性及应变能力。★身体训练和基本技术训练的比例为5:5★运动量保持在中上等水平，以有氧训练为主。★周训练时数为28学时。

第二阶段1.加大运动负荷，突出专项强度，有氧无氧训练之间。加大力量重量，逐渐递增。2.中、长跑为辅，变向跑、变速跑以及各种防守脚步和脚步的灵活性，与个人技术相结合的专项身体训练为主。3.突出个人技术在实战中的运用，利用多打少、同等人数的攻防，中场、全场的攻防转换，不同训练内容及手段达到行进间的个人攻防及投突结合、发挥个人技术的目的。4.练为战，保质量，努力提高攻防转换速度、进攻掩护质量及攻防的对抗性。★训练比例为4:4:2。★运动量保持为中到大的水平。★周训练时数30——34小时左右。

第三阶段1.保持身体。专项身体训练，突出专项强度，具体落实在脚步的灵活性、起动速度及结合篮球的专项身体训练。2.加强实战组合训练。通过分解练、组合练，分组模拟训练，检验个人技术的运用，局部配合的质量以及战术配合的形成、默契、熟练程度以至战术效果。同时，继续坚持个人技术的训练，保证个人技术运用的时间，提高个人攻防速度与质量。3.坚持力量训练。维持第二阶段力量计划，重点抓住腿部力量训练，全面发展，确保力量训练的质量。4.每周组织1—2场教学比赛，通过比赛，从身体、技术、战术等方面，全面检查冬训效果及冬训计划的科学性。★训练比例为3:3:4。★量适中,加大强度。★周训练时数30小时左右。

（2）竞赛期保持竞技状态，创造优异成绩安排训练内容：投篮、力量、快攻、针对对手的技、战术训练。（3）恢复期训练学、医学、生物学、心理学恢复手段。消除疲劳、积蓄力量，迎接下一个周期训练。

（六）确定比赛场次

比赛类型比赛场次备注说明教学比赛X场除身体训练课外，每次课都应安排

检查比赛X场每一周至二周至少应有一次检查性比赛

热身赛X场赛前应有5—8场热身赛

其他比赛1、训练学恢复手段运用游戏法和变换法。训练内容：变换运动项目、越野跑、慢跑、自行车、游泳、其他球类活动等。强度小，保持一定量。2、医学、生物学手段（包括营养）补充饮料，保证合理饮食结构，补品、按摩、水疗。3、心理学恢复手段放松、音乐、郊游等。

（七）安排恢复措施1、检查时间（1）阶段（2）定期2、检查内容