高三考前辅导

调整心态

轻松应考埃蒙斯：历史又重演了

妻子在安慰他成功学大师拿破仑·希尔认为：

成功人士与失败人士的差别在于成功人士习惯用积极的心态，而失败人士则用消极的心态去面对人生。

考试三种状态描述

考试状态通俗描述行为表现心理学归因

失常发挥考砸了注意涣散怵考焦虑记忆丧失思维混乱正常发挥考好了注意集中自信镇定记忆有效思维清晰超常发挥考绝了聚精会神心理流畅记忆敏捷思维畅通

耶基思—多德森法则

（Yerkes-DodsonLaw）

各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。

工作效率焦虑程度低高高适中

中国科学院心理研究所王极盛教授对考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。高考打的是心理战

心理流畅流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。

心理调适

坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态——保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策——面对模考和高考中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。

要树立坚定的信心

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“战略上藐视它，战术上重视它”王瀛---上海文科状元ж初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩在班上倒数几名；

ж高二的王瀛全年级500多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向；

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高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考549分（满分600分，＝708分）

ж王瀛成功的经验：信念＋方法

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只要抓住占总分80％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；

ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。

考试中自信心储值四要诀Ж

少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。Ж

少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。Ж

少想自己考不上大学该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。Ж

少东张西望,多默诵自我暗示语。保持一颗平常心

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美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。ж

平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。ж

在迎考中练就一颗宽容心。ж

未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。

从“何冲夺冠，程菲失误”

看平常心

绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。

程菲输在“程菲跳”上

她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。

从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。”

进取心与平常心

著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。

所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。

双翼健壮，则可搏击长空。杨长涌－山西省文科第一名

北京大学光华管理学院财经专业

临近高考时要有一顆平常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。人生中真正决胜的能力是情商。面对挫折，越挫越勇

模考的作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福”1、分析试卷；2、制定改进的学习计划；3、化暂时的挫折为奋进的动力邢自强

－安徽省文科第一名

北京大学经济学院经济专业我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了130多分。刘洋洋－四川省文科第一名

北京大学光华管理学院金融学专业

平时我的数学特好，我考数学却有两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上阵，第二天的英语还考上了一个全省单科第一。

一模二模又三模，磨来磨去意志多；一本二本或三本，本本都有好前程；学能心态加梦想，幸福人生有你享。合理宣泄＋积极暗示

暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”

考生通常易出现的消极暗示“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”

“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……04年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜

符教授的心理训练

第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备----开始……”第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事……，准备---开始……”测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差10多个!这就是心理学的力量!

符教授的心理训练

“每个运动员毕生都在追求一种身心合一的忘我境界，心理学上叫做‘流畅状态’，它能让你冲破极限，创造奇迹!

这就叫超常发挥！

----符明秋北京奥运中国第一金

中国举重队陈燮霞！

能够代表中国夺得北京奥运会首枚金牌真的很开心，哈哈，到现在心里还很激动呢！！其实对手的实力都是差不多的，只是她们没有发挥出来而已，而我则没有什么压力，发挥的比较好。很多人都非常好奇我每次比赛一出场时就大声喊，都想知道我喊的是什么，还说我一喊对手就吓坏了。这就是树立信心的一种方式！

哈哈，我觉得很有意思。其实我喊的也没有什么特别的，就只是简单的“加油”二字。不止在比赛现场，在训练当中我也是这样喊的。

其实，我能够取得这个好成绩，不仅仅是我树立了信心，我觉得和前期训练时教练帮我减压也是有很大的关系的。

在奥运会之前，教练会叫队医跟我一起散步，除此之外，还会带我去唱歌，这也是一种放松的好方法。我其实是个挺内向的人，所以教练常常要“逼”着我开口。我最爱的歌曲是《千千阙歌》，平时唱的时候唱得最多的就是这首歌了。霞霞的空间

2008年08月09日

星期六

16:41

大赛前菲尔普斯挂着iPod在听什么曲子？

据美国媒体报道，菲尔普斯的iPod中的曲子都是Hip-hop。英文中Hip是臀部，这是美国黑人的一种街头说唱文化，中文译为“嘻哈”。

我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！积极暗示的威力格雷后来给自己改了一个新名字，叫作默罕默德.阿里他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。用积极的暗示取代消极的暗示情景想象或动作暗示音乐暗示服装暗示语言暗示

坚持就是胜利！人生难得几回搏！首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥运冠军做心理暗示刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义夫的暗示语是“得意淡然，失意泰然”。给蔡亚林的暗示语是“没有人能击败你，除了你自己！”

学会自我调节，提高复习效率

考试前考前一个星期调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简单易行的心理调节方法：做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。

放松＋语言暗示＋情景冥想我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，我的呼吸通畅、平稳，不必费力，我相信自己，热爱生命，我尊重他人，关爱朋友，我相信我是最好的，我的路会越走越宽。

可配合音乐ж我正漫步在风景如画的山间，ж我荡漾在平静的湖面上，ж微风拂面，令我神清气爽，ж波光鳞鳞，让我感到生活的美好，ж我记忆清晰，思维流畅，ж我全神贯注，专心致志，ж我一定能战胜高考，超常发挥，ж我一定要表现出最好的自己！操作方法（一）“逆腹式呼吸法”吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。

当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习──

吸气──２、３、４；屏气──２、３、４；

呼气──２、３、４；屏气──２、３、４；重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。

把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：

吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；

呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；

渐进性放松训练肌肉放松足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。操作方法（二）放松训练考试当天应该注意的一些细节（一）

深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

考试应该注意的一些细节（二）

精神胜利法心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

考试应该注意的一些细节（三）

凝视法确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

漫画消遣法

翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

类比法"我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

考试应该注意的一些细节（四）联想法

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

考试当天：从容安排沉着