高三8班主题班会

给自己一份自信，世界将还你一个精彩。圆梦六月

研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是高考成功的硬件,是高考成功的基础;考前与考试的心态是高考成功的软件,是高考成功的关键。越近高考,考生心态调节越显重要。高考成功的硬件与软件在高考中同等重要,缺一不可。影响考试的2个因素高考考生临考前心态１、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳。２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底。３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安。４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望。考生考试中的三种心态一种是过分紧张一种是满不在乎一种是适当紧张

前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来

只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确学习压力与学习效率的关系学习压力学习效率0低没有压力高适度压力过度压力考试成绩与考试焦虑的关系考试焦虑考试成绩0差没有焦虑好适度焦虑过度焦虑1、每个人都会面临挫折不要怕2、每次挫折都会过去

3、每次挫折都有转折点

4、每次挫折都会对人产生影响5、不要盯住挫折不放不要逃避不要不能自拔不要颓废

不要绝望

在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：学会自我调适理智面对学习压力自觉适度加压正确看待考试主动适度减压没有压力压力过度临考心态调整总则自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心

其实所有的考生都应有这些心态！兵临城下时尤应具壮士心平常心！

考前怎样调节心态？1.强化信心2.优化情绪3.进入状态1、强化信心

信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。我们是最棒的，我们没有理由不自信！怎样才能强化信心呢？(1)高考目标期待适当

(2)加强实力(3)抬头挺胸加快步伐(1)高考目标期待适当

考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据考前一模二模的考分来确定高考成绩的期待值。考生如果把高考目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑,影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低,也会影响潜能的发挥。(2)加强实力

考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助于强化高考的信心。

(3)抬头挺胸加快步伐

人的内心体验与行为动作相一致人在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。2.优化情绪

积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功的重要环节。

怎么优化情绪?

(1)以平常心对待考试

(2)不要把考试焦虑看得很重

(3)积极的自我暗示

(4)深呼吸

(1)以平常心对待考试

无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。山东高考状元郭志华曾说:我自己是很想考上北京大学,但是我也想,什么东西都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常考试一样,这样就不会紧张了。

在战术上重视考试在战略上藐视考试哼(2)不要把考试焦虑看得很重

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多,看得太重。唉…我是怎么了………(3)积极的自我暗示

心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考复习过程中或在考场上,都可根据自已当时的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。

我很强!(4)深呼吸

深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会?但是使用时就感觉挺别扭。因此,考生使用深呼吸调节情绪要经常训练,经常做,才能收到比较满意的效果。考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更要缓慢。

3.进入状态(1)自我减压

(2)调节生物钟

(3)考前经常做题

(4)6月6日不要睡的过早

(1)自我减压

以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试,有助于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自已进入状态。考生把考试看成是一种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。(2)考前预热-----调节生物钟

每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点（或11点半）,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前20天开始调节生物钟，往往会收到较好的效果。(3)考前经常做题

不少高考状元曾说过,考前每天都做题,甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。一“信心”有它不一定能赢，没它一定会输二“专心”头脑清醒、精力集中的前提

三“细心”别因一两分名落孙山

四“恒心”出师不利也要坚持到最后一秒

沉着冷静镇定从容坚持到底决不言弃

期待三年的时刻终于到来，我们信心百倍、我们斗志昂扬，我们将在赛场上为明天的成功铺下第一块厚厚的奠基石，无论昨天有过多少成功与失败，这一刻我们不再自满与自卑，我们一起相互祝愿，我们的团队无比强大，我们的心紧密相连，相信我们高三（5）班的每一位同学机智英勇，以最佳的状态，无穷的智慧，强大的心力打响人生战役的第一枪，留下一生中最骄傲的回忆。

人生的挑战无数，认真就是成功，坚持就是胜利，胜利一定属于我们！1999年曼联在诺坎普绝杀拜仁后，英国诞生了一句谚语：“曼联总是会进球的。”这句话是用于鼓励历经奋斗而最终准备放弃的人，大概与我们说的“没有等不到的黎明”差不多。因为无论在哪一分钟、哪一秒钟，只要裁判没有吹响终场哨，曼联总是会通过各种各样的方式把球踢进对手的大门。英国媒体后来把“曼联补时进球”都称为“ForgieTime（弗格森时刻）”。播放：Hero（MariahCarey）There‘sahero有一位英雄Ifyoulookinsideyourheart如果你探寻内心Youdon’thavetobeafraid?你不必害怕Ofwhatyouare自己是什么

There‘sananswer有一种答案

Ifyoureachintoyoursoul如果你深入自己的灵魂Andthesorrowthatyouknow你所经历的痛苦Willmeltaway将随之消散Andthenaherocomesalong会有一位英雄向你走来Withthestrengthtocarryon带着继续奋斗的力量Andyoucastyourfearsaside你会把恐惧抛开Andyouknowyoucansurvive你知道自己能挺过来Sowhenyoufeellikehopeisgone所以当你感到希望似乎破灭Lookinsideyouandbestrong审视自己，保持坚强Andyou‘llfinallyseethetruth最终你将明白Thataheroliesinyou英雄气魄就在你身上It‘salongroad漫漫长路Whenyoufacetheworldalone当你独自面对世界Noonereachesoutahand没有人伸出手Foryoutohold让你握住Youcanfindlove你一定能找到爱Ifyousearchwithinyourself如果能在自己身上找到勇气

Andtheemptinessyoufelt你曾感到的空虚Willdisappear将会消失Lordknows上天知道Dreamsarehardtofollow梦想难以追求Butdon‘tletanyone但是别让任何人Tearthemaway把它们打消

Holdon坚持住Therewillbetomorrow还有明天

Intime最终You'llfindtheway你会找到自己的路

播放：

最初的梦想演唱：范玮琪如果骄傲没被现实大海冷冷拍下，又怎会懂得要多努力，才走得到远方。如果梦想不曾坠落悬崖，千钧一发，又怎会晓得执着的人，拥有隐形翅膀。把眼泪种在心上，会开出勇敢的花，可以在疲惫的时光闭上眼睛闻到一种芬芳，就像好好睡了一夜直到天亮，又能边走着边哼着歌用轻快的步伐，沮丧时总会明显感到孤独的重量多渴望懂得的人给些温暖借个肩膀，很高兴一路上我们的默契那么长穿过风又绕个弯心还连着，像往常一样最初的梦想紧握在手上，最想要去的地方，怎么能在半路就返航最初的梦想绝对会到达，实现了真的渴望，才能够算到过了天堂如果骄傲没被现实大海冷冷拍下，又怎会懂得要多努力，才走得到远方如果梦想不曾坠落悬崖，