北祖南拳传统套路：三战

厦门市集美小学武术兴趣小组教材试用北祖南拳：三战（传统套路动作名称及动作要领）指导老师：陈清顺201609预备式：立正姿势。抱拳礼抱拳礼：此礼法是由中国传统“作揖礼”和少林拳的抱拳礼（四指礼），加以提炼、规范、统一得来的，并赋予了新的涵内外一直被采表性的礼法。行礼的方法立，左手四指并拢指屈拢;右手成拳，右拳面，左指尖与拳眼斜对胸窝，置成圆，肘尖略下义，这是在用的具有代是：并步站伸直成拳,拇左掌心掩贴下颏平齐。右于胸前屈臂垂拳拳与胸并赋予了新的涵内外一直被采表性的礼法。行礼的方法立，左手四指并拢指屈拢;右手成拳，右拳面，左指尖与拳眼斜对胸窝，置成圆，肘尖略下义，这是在用的具有代是：并步站伸直成拳,拇左掌心掩贴下颏平齐。右于胸前屈臂垂拳拳与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

北祖南拳（传统套路）：三战预备式：立正姿势。八步头：（双展、双反切、双罩、猴子担水、双擒、吞、吐、请拳）1、双展：①脚法：左脚向前一步，右脚跟进一步，并步。②手法：双手同时握拳提至腋窝下，如图一。2、双反切：①脚法：左脚向左滑出一步下成马步。①脚法：左脚向左滑出一步下成马步。②手法：双手变拳同时向下切，掌心向下，如图二。图二图二3、双罩：①脚法：马步不变。②手法：双手掌内旋收于小腹前，慢慢向上提起双眉处，翻腕向前，指尖向前掌心向下，如图三。4、猴子担水：①脚法：慢慢站起左脚向右脚交叉，即马步变交叉步。②手法：双手放下收于小腹前，翻腕掌心向上慢慢向上提起至胸前，翻腕向前，指尖向上掌心向前，慢慢向左右两侧推出，肘关节稍微弯曲两手掌向下变成勾手，四。图三四微弯曲两手掌向下变成勾手，四。图三四5、双擒：①脚法：左脚撤回，即交叉步变马步。②手法：双手放下收于小腹前交叉，慢慢向上提起至胸前，翻腕向前抓东西，指尖向两侧掌心向下，如图五。6、吞：①脚法：重心慢慢移至右脚成侧弓步。②手法：双手变掌收至胸前两侧，指尖斜向上，如图六。图五

图五7、吐：①脚法：重心慢慢移至左脚成侧弓步。②手法：双手掌慢慢向左前方推出，指尖斜向两侧，如图七。8、请拳：①脚法：重心慢慢移至右脚，左脚慢慢提至右脚脚尖前脚拇指点地成虚步。②手法：右手变拳收于右腰侧，左掌收于右膝上方，然后右拳推至左掌拇指处，如图八。图七9、退平马双罩：图八至左掌拇指处，如图八。图七9、退平马双罩：图八①脚法：重心在右脚，左脚慢慢撤回成马步。②手法：双手变掌收于小腹前，慢慢向上提起至双眉处，翻腕向前，指尖向前掌心向下，如图九。10、进平马双插：①脚法：右脚向前滑行一步，左脚左脚跟上成马步。②手法：在左右脚滑行之前双手变掌收于两腋下，掌心向上，指尖向前；在成马步的同时双掌向前插出，掌心相对，指尖向前，如图十。图九十

图九十11、左跳屈开：①脚法：左脚屈膝提起，右脚蹬地向后跳起，左脚脚前掌先着地，屈膝下蹲，右脚跳起的同时横向屈膝落地。②手法：双手在跳起的同时变掌交叉，双脚落地的同时左肘斜向上顶出，右手向下开出，如图十一。12、起身双罩:①脚法：起身左脚向前滑出一步与右脚成马步。②手法：双手再转身的同时变掌随转体向前罩出，如图十二。图十■一十二图十■一十二13、进平马双插：①脚法：右脚向前滑行一步，左脚左脚跟上成马步。②手法：在左右脚滑行之前双手变掌收于两腋下，掌心向上，指尖向前；在成马步的同时双掌向前插出，掌心相对，指尖向前，如图十三。14、右跳屈开：①脚法：右脚屈膝提起，左脚蹬地向后跳起，右脚脚前掌先着地，屈膝下蹲，左脚跳起的同时横向屈膝落地。②手法：双手在跳起的同时变掌交叉，双脚落地的同时右肘斜向十四。上顶出，左手向下开出，如图十三图十四

十四。上顶出，左手向下开出，如图十三图十四15、起身双罩：①脚法：起身右脚向前滑出一步与左脚成马步。②手法：双手再转身的同时变学随转体向前罩出，如图十五。16、进平马双插：①脚法：右脚向前滑行一步，左脚左脚跟上成马步。②手法：在左右脚滑行之前双手变掌收于两腋下，掌心向上，指尖向前；在成马步的同时双掌向前插出，掌心相对，指尖向前，如十六。十五17、左跳屈开：图十六十五17、左跳屈开：图十六①脚法：左脚屈膝提起，右脚蹬地向后跳起，左脚脚前掌先着地，屈膝下蹲，右脚跳起的同时横向屈膝落地。②手法：双手在跳起的同时变掌交叉，双脚落地的同时左肘斜向上顶出，右手向下开出，如图十七。18、反跳屈开：①脚法：右脚屈膝提起，左脚蹬地向后跳起，右脚脚前掌先着地，屈膝下蹲，左脚跳起的同时横向屈膝落地。②手法：双手在跳起的同时变掌交叉，双脚落地的同时右肘斜向上顶出，左手向下开出，如图十八。图十七十八

图十七十八19、再反跳屈开:①脚法：左脚屈膝提起，右脚蹬地向后跳起，左脚脚前掌先着地,屈膝下蹲，右脚跳起的同时横向屈膝落地。②手法：双手在跳起的同时变掌交叉，双脚落地的同时左肘斜向上顶出，右手向下开出，如十九。上顶出，右手向下开出，如十九。20、起身双罩：①脚法：起身右脚向前滑出一步与左脚成马步。②手法：双手再转身的同时变掌随转体向前罩出，如图二十。图十九图二十图十九图二十21、进平马双撩掌：①脚法：右脚向前滑出一步，左脚跟上成马步。②手法：双手变收于腋下，在成马步的同时向下前方撩出，如二十■一。22、左跳屈开：①脚法：右脚屈膝提起，左脚蹬地向后跳起，右脚脚前掌先着地，屈膝下蹲，左脚跳起的同时横向屈膝落地。②手法：双手在跳起的同时变掌交叉，双脚落地的同时右肘斜向上顶出，左手向下开出，如图二十二。