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文档简介
《黄帝内经》中的养生智慧
——夏季养生之道长春中医药大学张焱*一、《黄帝内经》关于四时养生的基本原则二、夏季养生的具体方法三、夏季养生的注意事项四、今夏气候特点与疾病特点五、夏季食养宜忌从以下五个方面来探讨*一、《黄帝内经》关于四时养生的基本原则春夏属阳,人体阳气处于生发旺盛状态——补助阳气秋冬属阴,人体阳气处于收敛闭藏状态——保护阳气*春生、夏长秋收、冬藏顺四时而调神养生春温、夏热秋凉、冬寒人与天地相参人与四时气候息息相关*提出顺应四时而养生的原则和方法:走进千古经典——《黄帝内经素问•四气调神大论》“夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日。使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”*万物华实夏季的气候特点[夏三月]农历的四、五、六月,从立夏至大暑的三个月。共含有立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。[蕃秀]形容夏季万物生长茂盛的自然景象。昼长夜短,气候炎热,雨水增多,万物繁茂。*(一)夜卧早起——调整作息时间宜清晨早起,以顺应夏长的特点。宜增加午睡,以30-60分钟为宜。二、夏季养生的具体方法实行夏时制*(二)无厌于日、若所爱在外——不要厌倦白天日长天热,增加室外活动时间。夏日阳气旺盛,炎热的气候可以加速气血运行,促进人体新陈代谢。*(三)使志勿怒——调和情志,保持心情愉悦,避免急躁发怒等不良情绪。夏季火热炎上,急躁发怒易致肝气上逆,更容易化火助热,使心火亢盛,会严重损害健康。*(四)使气得泄——要让身体合理出汗以散热。夏季炎热,人体正常出汗能够泄热,促进代谢,有利于身体排毒。夏天出汗是正常的生理现象,若出汗过多会导致伤津耗气,要谨防“炅则气泄”。*重视夏养长气:顺应天时使身体阳热之气充盛。谨防失养伤心:违背夏季养长则伤心,甚至影响到秋冬健康,可导致秋为痎疟,使秋养收气不足,到冬天还会引发重病。注意出汗要适度防止暑邪伤人三、夏季养生的注意事项否则,易发疾病*1、伤心则病心气虚证:心悸气短、神疲乏力、面色苍白无华、动则多汗出、甚至虚脱,失眠多梦、心虚易惊,尿黄少,舌尖红,脉细数或细弱。2、仲夏善病胸胁:夏季炎热时节多见心脏疾病。3、长夏善病洞泄寒中:夏季湿热盛行时节多见严重的腹泻等脾胃虚寒的病证。4、俞在胸胁:夏季热胜伤心,多在胸胁部表现出来,出现胸前区疼痛、胸胁刺痛等。5、煎厥:夏季烦劳伤阴,阴精竭绝无以制阳,导致昏厥病证,甚则猝死。6、现代空调病:人造寒邪侵袭人体损伤阳气,伤及心肺。夏季易发的疾病有哪些?*四、今夏气候特点与疾病特点气候特点——“大火行”“寒气时至”夏季天气炎热,并时有寒冷的异常气候来袭。疾病特点——“民病气厥心痛,寒热更作,咳喘目赤”。特别提醒
立夏至立秋前*五、夏季食养宜忌(一)宜减苦增辛——苦味入心,过多食用则心火盛克制肺金,导致伤肺病证;宜适当增加辛味,资助肺金,保持阴阳平衡。
夏不食苦冬吃萝卜夏吃姜*(二)用热远热——在炎热的夏季要尽量远离热性的食物,以免滋生内热。如羊肉、狗肉、白酒、榴连、荔枝、肉桂、干姜、韭菜、大枣、桔子、烧烤类食物等。
*(三)宜吃清凉性食物——清热解暑,益气生津。如西瓜、香瓜、哈密瓜、葡萄、果汁饮料制品、绿豆、海鲜类食品等。
注意补充水分防止过食寒凉伤脾胃*(四)夏季宜食补心之品——杏、薤白、草梅、西红柿、麦类、绿豆、莲子、五味子、百合、乌梅、山楂、米粥类。燕麦粥绿豆汁或糕莲子羹酸梅汤蔬菜粥水果粥
夏季食养最难谨防寒伤脾胃*【思考一下】根据中医养生理论,如何理解“冬病夏治”
?为自己制定一个夏季养生计划,并付诸行动(最好有实施记录)
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