中医养生与治未病-副本-(2)剖析

中医养生保健与治未病张掖市甘州区火车站社区卫生服务中心邢东《黄帝内经》“上工守神、下工守形”“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”强调，“治未病”

黄帝曰:余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地,无有终时,此其道也其次有贤人者，法则天地，象似日月，辨列星辰，逆从阴阳，分别四时，将从上古合同于道，亦可使益寿而有极时。---<黄帝内经.素问第一篇>现代科学探讨认为，哺乳动物的自然寿命与其成长期亲密相关，凡是成长期长的，寿命就长，成长期短的寿命就短。著名学者巴风发觉“一个动物的寿命相当于完成生长期的5—7倍”。不论是中国还是外国，人生百岁以上的老寿星是屡见不鲜的，我国北魏时西域高僧竺佛图活到117岁，梁唐时代扬州王知活到126岁，唐代大医学家孙思邈活到101岁，清朝康熙年间姚江人孙见龙活到159岁,甘肃中医学院李少波教授活了102岁……，人怎样才能健康长寿？中医养生饮食起居运动工作心理顺应四时治未病未病先防有病早治既病防变病退防返病已防遗病愈防复健康像什么？当你拥有它时，最简洁忽视它，感觉不到它的存在当你失去它时，立刻感到它是最重要的，不行缺少这就是“健康”个人整体性的健康指标1、健全的自我照看实力2、不会时刻担忧自己身体的健康状况或某个部位或器官的健康3、感觉轻松、乐观4、精力足够、体能的协调与效率良好5、享受人生，生活愉悦、踏实6、面对问题时，安静松弛，并思索合适的解决问题方法个人整体性的健康指标7、食欲好，不偏食8、维持相对稳定的体重9、规则而充分的睡眠与休息10、日常生活有支配，有目的11、心情稳定，面对极端兴奋或失意的情景时，能很快复原平稳的心情12、良好的社交生活及人际关系警惕：生活方式与重大疾病饮食起居运动工作心理恶性肿瘤，心血管疾病，糖尿病，中风高血压、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病、颈椎病、慢性胃炎等很多疾病的发生：先天遗传（占20％）后天的生活方式（占80％）（饮食，起居，心情，压力…）四周的大小环境和社会可以避开难以避开预防养生治疗主要和生活方式和环境有关现代白领：不良的生活方式作息时间不固定生活无规律长期吸烟过量饮酒长期伏案工作缺乏熬炼过度安逸过度乏累饮食不合理精神压力过大要改改啦！中医养生的目的能健康的颐养天年养成正确的生活方式中医养生学养生作为人类生存的才智和生命自我管理的艺术，已渗入人们的日常生活之中，成为人类探究的永恒主题之一。如今，养生保健学问日益普及，大家都知道，为了健康和长寿，在日常生活中要留意调整心情，主动运动，讲究饮食，保证睡眠等等。

《老子》说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”《黄帝内经》说得好：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。”

什么是养生的基本大法呢?答曰：顺时养生。所以，懂得顺时养生的基本原理，具备了这种大才智，方可称为“智者”，才可入养生的上乘之境。当然，顺时养生不是一句大话、空话，必需落实到生活的每一个环节。要依据春夏秋冬不同的特点，从饮食、精神、运动、起居、药物养生的重要方面来探讨。饮食养生饮食有节一百样都吃，达到养分平衡细嚼慢咽忌讳“汤、糖、躺、烫”四季饮食春气温，春发散，祛阴寒以助阳。夏气热，夏阳张，重祛暑以醒脾。秋气燥，秋收敛，宜养阴多食酸。冬气寒，冬闭藏，多滋补固元阳。春天宜食荤菜：瘦肉、禽蛋、牛肉蔬菜：韭菜、荠菜、马兰、莴笋、春笋、山药瓜果：香蕉、荸荠、苹果、大枣食品：菌菇夏天宜食荤菜：鸡肉、禽蛋蔬菜：绿豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、绿茶、冬瓜、丝瓜、荷叶瓜果：黄瓜、西瓜、番茄、莲子、菱角、玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、杨梅食品：绿茶、菊花茶、金银花露秋天宜食荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芋艿、南瓜、黄花菜、黄豆、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄食品：菌类（香菇、蘑菇）、海带、紫菜、牛奶、花生米冬天宜食荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉蔬菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、黄豆、黄豆芽、香椿头、慈菇、藕瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑食品：菌类（香菇、蘑菇）、黑木耳、牛奶、花生米、酒（黄酒、葡萄酒）精神养生养生的最高境界形神统一中医学认为，精、气、神乃人身之三宝。三者统一，则心和身、灵和肉、神和形，都是统一的。养生的最高境界精气足则神旺，精气虚则神衰。重视精神调养，解除杂念，保持心地纯朴平和，顺乎天理，就能健康长寿，颐养天年。助人为乐，知足常乐，自得其乐。《黄帝内经》强调“恬淡虚无”，说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

四时养神春三月“以使志生”，保持心情愉悦，轻松豁达夏三月“使志无怒”，宁心安神，保持快乐不怒秋三月“使志安静”，神气内敛，志意安静内守冬三月“使志伏匿”，限制心情，情志沉静不露自我减压大德必得其寿，仁则寿，德则身欲乐莫如为善，唯乐可以养身调整生活与工作节奏，防止健康透支清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望保持宽广胸怀、乐观心态自我宣泄、消遣、体育等与精神相关性疾病的防治精神病抑郁症焦虑症乏累综合征更年期综合症情志相胜疗法医案二：《愚庐随笔》载:“孙姓童,一日游寺观,见神像有须,试拔之,得一茎,归告其母。母信佛,吓之曰:‘今夜神必来捕汝,其慎之。’童信其言,恐惊万状。入夜果寒热剧作,延某名医往诊,医询得真情,因谓之曰:‘神像泥塑者也,拔一须无碍也。’童不信,医佯为生气,谓童曰:‘我往拔以示汝’,旋返,出须示之,童遂悦服。翌日热降病愈,其实医生示看,乃猪鬃也。”运动养生强身健体太极拳、五禽戏、易筋经、体操、真气运行法、“三一二”经络养生法等气血流畅，经络安逸阴阳平衡，祛病延年坚持熬炼，必有大益强身健体，防病未然按部就班，适可而止，与自己的身体状况相适应基本方式：有氧运动时间：上午7：00—10：00；晚上8：00—9：00饭后1小时强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在120次/分什么运动对健康最好？什么运动对健康最好？运动内容：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、快走、慢跑、骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球类运动等

贵在坚持，持之以恒

走路是世界上最好的运动。《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老，每天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长寿始于脚。步行是唯一能坚持一生的有效熬炼方法，是一种最平安、最松软的熬炼方式。一张游泳卡一张健身卡要做到三个字：三、五、七。［三］最好一次三公里三特殊钟以上。［五］一个礼拜最少运动5次。［七］每分钟心跳次数加自己年龄等于170起居养生生命物体的生理活动呈现出确定的时间节奏性，限制这个时间节奏的是个奇异的“生物钟”。因此，一个人的生活要有规律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延缓脑细胞的苍老，从而达到延年益寿的目的。四时睡眠养生特点春天，晚睡早起。夏天，晚睡早起，加中午小歇。秋天，早卧早起。冬天，早睡晚起。起居养生良好的卫生习惯保持二便的正常劳逸结合起居有常环境舒适安静，美化、绿化穿出健康和美丽：春捂秋冻药物养生适当补益平常服补品冬令进补食疗药膳依据四季进补治疗因时而异：春夏养阳，秋冬养阴春季：饮茶－新茶夏季：冬病夏治秋季：润肺润肠冬季：冬令进补一年四季：药膳、药酒养生药膳药膳就是选用某些具有确定药效的食物或在食物中配以适当的中药通过烹饪制成各种佳肴，起到确定的保健和医疗功效。随着时代的变迁，经济的发展，烹饪文化的进步，人们不但留意食物的色香味形，更讲究吃的养分和食补，而药膳就是食补的重要内容。—膏方、药酒、药茶膏方、药酒、药茶具有祛病除疾、滋补强身、抗衰益寿的功效，是中华文化之珍宝，应当在民众间加以宣扬、普及，为中华民族的健康强盛作出贡献。定期体检无病预防有病早治不行不知的中医养生常识一、1、大蒜是个宝，常吃身体好

2、一日两苹果，毛病绕道过

3、一日一枣，长生不老

4、核桃山中宝，补肾又健脑

5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康

不行不知的中医养生常识

二、1、胡萝卜，小人参；常常吃，长精神

2、西红柿，养分好，貌美年轻疾病少

3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了

4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用

5、大葱蘸酱，越吃越胖

不行不知的中医养生常识

三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方

2、晨吃三片姜，如喝人参汤

3、女子三日不断藕，男子三日不断姜

4、萝卜出了地，郎中没生意

5、吃了十月茄，饿死郎中爷不行不知的中医养生常识

四、1、三天不吃青，两眼冒金星

2、宁可食无肉，不行饭无汤

3、饭前喝汤，赛过药方

4、吃面多喝汤，免得开药方

5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜

五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀

2、每餐留一口，活到九十九

3、常吃素，好养肚

4、宁可无肉，不行无豆

5、吃米带点糠，养分又健康

不行不知的中医养生常识

不行不知的中医养生常识

六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧

2、暴饮