![瑜伽全套动作与图解_第1页](http://file4.renrendoc.com/view/b0c785f532a6ebd3e7c6040437b6f128/b0c785f532a6ebd3e7c6040437b6f1281.gif)
![瑜伽全套动作与图解_第2页](http://file4.renrendoc.com/view/b0c785f532a6ebd3e7c6040437b6f128/b0c785f532a6ebd3e7c6040437b6f1282.gif)
![瑜伽全套动作与图解_第3页](http://file4.renrendoc.com/view/b0c785f532a6ebd3e7c6040437b6f128/b0c785f532a6ebd3e7c6040437b6f1283.gif)
![瑜伽全套动作与图解_第4页](http://file4.renrendoc.com/view/b0c785f532a6ebd3e7c6040437b6f128/b0c785f532a6ebd3e7c6040437b6f1284.gif)
![瑜伽全套动作与图解_第5页](http://file4.renrendoc.com/view/b0c785f532a6ebd3e7c6040437b6f128/b0c785f532a6ebd3e7c6040437b6f1285.gif)
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
第一式站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增加循环,为下面的练习做打算。
第二式半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,订正错误姿态,加强腰部线条,臀部,大腿,增加肾功能。
第三式笨拙式
作用:强壮大腿,小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部难受及椎间盘突出有肯定的扶植。
第四式鸟王式
作用:提高身体平衡,协调与专注实力。消退下肢多于脂肪,防止和消退小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式
作用:提高留意力,耐性,决断力的实力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高留意力,耐性,决断力的实力。强健腹部及大腿。收紧上臂,髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力气。
第七式战士第三式
作用:提高身体的平衡实力。
第八式站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘,坐骨神经痛,使脊柱更敏捷
第九式三角式
作用:有益于身体每块肌肉,关节,腺体,内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力气的最重要的姿态。可缩减腰围,强壮三头肌,斜方肌,胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式
作用:削减腹,腰,髋,臀,大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式
作用:加强腿部,背部,胸部肌肉。提高平衡感和专注实力,订正不良体态,预防疝气。
第十二式趾尖式
作用:此式可使你更富有耐性。身体上可以治疗膝,踝,脚部的痛风,风湿病,对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式
作用:使血液循环复原正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿态。
第十四式除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式
作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌,斜方肌,肱二头肌。
第十七式蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式,弓式有相同的功效,强健腰,腹部,上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消退失眠症,对哮喘,支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式弓式
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿态。它使背部,胸部,腹部肌肉得到加强,髋部,肩部以及关节得到放松,腿,臂,喉,颈,颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增加,可消退由于疲惫而产生的难受和僵硬。
第二十式卧英雄式
作用:对坐骨神经痛,痛风,风湿病有肯定的疗效,消退大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部,膝关节,脚踝。
第二十一式半龟式
作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加灵敏。
第二十二式骆驼式
作用:有利于消化,排泄,生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解,消退便秘,背痛,腰痛,订正驼背,双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部,甲状腺,甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,削减腰,腹多余脂肪。
第二十三式兔子式
作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的敏捷性及弹性,促进消化,治疗感冒。
第二十四单腿及双腿头触膝式
作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。
第二十五式脊柱扭动式
作用:伸展,放松脊柱。放松腰,背,肩,颈各个部位的肌
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 专题17 气体的制取与净化【考点精讲】-【中考高分导航】中考化学考点总复习(解析版)
- 安全放心运动装备保修协议
- 环境影响评价授权书
- 建筑施工临时通信合同
- 合同解除权在施工合同中的应用
- 2024版宾馆股东协议书范本
- 水泥砖供货合同范文(2024版)
- 热力工程设备项目风险评估报告
- 2024版矿山槽探施工合同
- 2018年中考语文模拟试题卷
- 中山大学本科生大二学年下册期末考试试卷-化工分离工程【附参考答案】
- 国家开放大学《混凝土结构设计原理》1-11章试题及答案
- 保洁知识考试题库250题(含答案)
- 反电诈知识考试题库(100题)
- ipmp国际项目管理及试卷-ipmp13级年5月25日
- 加气站隐患排查项目清单
- 心内科护理大病历
- 电力工程监理创优规划
- 电气挂(摘)牌安全管理制度
- 中医儿科学-急性上呼吸道感染(感冒)
- 七氟丙烷气体灭火xt课件
评论
0/150
提交评论