第一章积极心理学概论

同学们：欢迎大家进入积极心理学课堂1课程目录积极心理学概论积极情绪乐观和希望感恩和宽恕幸福和幽默智慧和勇气爱情与自尊积极改变2第一章积极心理学概论3一、什么是积极心理学1、积极心理学的提出

1998年马丁·塞利格曼美国心理学家，曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。出版书籍：

习得性无助、活出最乐观的自己、认识自己，接纳自己、真实的幸福。

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积极心理学：

是一门致力于研究人的发展潜力和美德的科学。52.积极心理学的起源二

二战以来，心理学主要致力于治疗和预防心理疾病，解决和补救人类心理问题。

人类本质被嵌套进了疾病模式，人被看做有瑕疵的，脆弱的，承受不良基因和残酷环境的残害。6心理学的三个使命：治疗心理疾病让所有人的生活更有意义鉴别和培养天才7心理学研究摘要(1967-2000)愤怒:5,584焦虑:41,416抑郁:54,040

愉悦:415幸福:1,710生活满意:2,582

比率:21/18

“心理科学在研究负面方面，迄今为止，比研究正面方面要成功得多；它向我们展露了人类的缺点、病症和人内在的缺陷，但是很少揭示人的潜能、优点和人可以实现的愿望与报负，或是人在心理上能够达到的高度。似乎心理学自愿地把自己限定在一个合法活动范围中的另一半区域，即黑暗的、卑劣的那一半。”

Abraham马斯洛9

21/1比率是不健康的…………但是它反映了现实啊

今天，抑郁症是1960年的十倍

今天，抑郁症的年龄中数为14.5岁(1960年，为29.5岁)世界范围内的心理疾病流行蔓延10

“我们发现，人类天性固有的优点可以抵抗精神疾病，这些优点是：勇气、关注未来、乐观、人际交往技能、信念、工作伦理、希望、诚实、坚韧、洞察力、以及沉浸体验……等等。研究表明，学习乐观可以防止儿童和成年人的抑郁症和焦虑症，可以使未来两年中发病率减半。同样我相信，为了防范那些住在风险社区中的青少年滥用毒品，只是采用有效的干预还不足以构成治疗的手段，而更应该充分调动青少年身上已经拥有的优点。” MartinSeligman11

积极心理学倡导心理学研究积极取向，关注人类积极的心理品质，强调人的价值与人文关怀，以一种全新的姿态诠释心理学。12理念“新”在哪里

关注人软弱一面的同时也看重人独特的优点与长处

在致力于修护生命伤口的同时也竭力建立生命中美好的特质努力帮助受心理困扰的人的同时也关系怎么样使普通人活得更快乐13一个中心以研究人的幸福为中心（主观幸福感）三个基本点积极情绪积极社会组织系统积极人格特质（积极心理品质）二、积极心理学研究内容14幸福的三个基本点积极情绪积极人格特质积极社会组织系统对过去感到满意对现在感到快乐对未来充满希望人的力量和美德六大类24项国家单位家庭15积极心理学的研究分为三个层面：（1）在主观层面上是研究积极的主观体验；（2）在个人层面上，是研究积极的个人特质；（3）在群体层面上，研究公民美德和有职业道德的公民的社会组织。16积极心理学的重要前提：1、每个人都蕴藏着积极的力量和潜能；2、利用每个人自身存在的积极心理品质和力量可使人

获得幸福；3、用积极的方式解释和分析问题能使个体从中获益；4、建立积极的社会环境可对人产生正面的影响作用。17积极心理学重要结论：1、每个人都有获得幸福和成功的能力

研究表明与幸福感低度相关或无关的分别是：年龄、性别、受教育程度、社会阶层、收入、有孩子、种族、智力水平、外表。182、自身的性格力量和优势是通往幸福的渠道做减法比做加法更能让灵魂成长。——美国哲学家梭罗193、积极看世界，越看越积极积极的人生观——三乐

身处逆境时要自得其乐

比上不足时要知足常乐

春风得意时要助人为乐204、人人为我，我为人人21三、积极心理学的应用1、应用领域积极心理学在以下几个领域尤为成功：女性的幸福感提升；夫妻家庭关系改善；抑郁症的治疗；领导力训练与员工绩效提升；学生教育；犯人干预。222、对积极心理学的评价

优点：强调对人性优点和价值的研究提出积极的预防思想兼顾个体和社会层面整合科学的研究方法23

不足：理论基础单薄，理论体系不完整一定程度上否定传统心理学成人化取向缺少纵向研究24四、积极心理品质1、智慧和知识—涉及知识的获得和使用的认知优势。创造力：能想出崭新而有效的做事方法。《闪亮的风采》《莫扎特传》好奇心：对所有不同的人经验和体验感兴趣。《十月的天空》《天使爱美丽》开放的心智：多角度的思考和考证事物。《无主之地》热爱学习：掌握新的技能、主题和知识体系。《跳出我的天地》《美丽心灵》洞察力（智慧）：能够为他人提供明智的忠告。《魔鬼代言人》《美丽丽人》252、勇气—情绪优势，涉及在面临外部或内部反对力量时坚持实现目标的意志。勇敢：不因威胁、挑战、困难或痛楚而退缩。《辛德勒名单》《爱在屋檐下》坚持（毅力）：完成自己负责的工作，即使工作过程中遇到困难，也会坚持下去。《钢琴课》《重返荣耀》正直（真挚，诚实）：说实话和真实的展现自己。《好人寥寥》《永不妥协》263、人道—人际优势，涉及关心和帮助他人

爱：重视与他人的亲密关系，特别是那些互相分享与关怀的关系；与他人亲近；《日瓦戈医生》《英国病人》《苏菲的选择》《麦迪逊小镇》《长路难尽》《窈窕淑女》仁慈（宽容、关怀、照料、怜悯、无私的爱）：愿意为别人带来恩惠和做好事；帮助他人；照顾他人。《尽善尽美》《总有骄阳》《承诺》社交智慧（情绪智力、个人智慧）：明白他人和自己的动机和感受；明白在不同社交场合下的得体行为；明白他人做事的动机。《为黛西小姐开车》《失宠于上帝的孩子》《K星异客》《爱你的五种方法》274、公正—构成健康社区生活基础的公民优势公民意识（社会责任、忠诚、团队精神）：在团队中表现良好；对团队忠诚；并能做好自己的分内事。《洛城机密》《心灵访客》《无语问苍天》正直：依据公平和公正的观念，对所有人一视同仁；不会因个人感情而对别人做出有偏差的判断；给予每个人平等的机会。

《皇家俱乐部》《费城故事》领导力：身为团队的成员并鼓励组员完成工作的同时，维护组员之间的良好关系；筹划集体活动并予以实施。《阿拉伯的劳伦斯》《与狼共舞》285、节制—避免过度放走的优势宽恕和慈悲：宽恕做错事的人；接纳他人的缺点；给别人第二次机会；不报复。《让爱传出去》《母女情深》《死囚漫步》《普通人》谦恭/谦虚：不张扬自己的成就；不寻求别人的关注；不认为自己比别人特殊。《甘地传》《小活佛》审慎：对自己的选择小心谨慎；不会过分冒险；不会说些自己将来会后悔的话或者做会后悔的事。《理智与情感》自我管理（自我控制）：管理自己的感受与行为；自律；控制自己的食量和情绪。《阿甘正传》296、

超越—建立与广阔宇宙的联系和提供意义。对美丽和卓越的欣赏（赞叹、惊奇、提升）：对于生命中的一切——大自然、艺术。数学、科学乃至日常生活体验，都留意和欣赏其美丽、优秀和技巧之处。《走出非洲》《天堂的颜色》感恩：留意身边发生的好事并为此报恩，常常表达歉意。《阳光情人》《油炸绿番茄》希望：（乐观、未来意识、未来导向）：对未来抱有最好的期许并努力达成愿望；相信美好未来是能够创造。《乱世佳人》《美丽人生》《心灵捕手》30幽默感(逗乐）：喜欢大笑和逗别人笑；为别人带来欢笑，看到事物的轻松面；喜欢开玩笑（但不一定是说笑话）。《心灵点滴》精神感悟（信奉宗教、信念、目的）：明白一个人怎样适合大环境；对崇高的人生目的和意义持有一贯的信念，这些目的和意义可以塑造行为和带来慰藉。《超时空接触》《来自天上的声音》《神父同志》生命力（兴致、热情、干劲）：以兴奋和充满干劲的心情面对生命；做事不半途而废或失去干劲，把生活当成一场历险，感到充满活力和生机。《天堂电影院》《我的左脚》《飞越疯人院》31TalBen-Shahar塔尔宾－夏哈尔哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的积极心理学主讲老师。该课教给学生如何获得幸福人生，故又被学生们亲切地称为“幸福课”。《幸福课》听课人数超过王牌课《经济学导论》美国主流媒体（包括《波士顿全球报》、《纽约时报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台）争相报导对象。哈佛幸福课八点建议32NO.1遵从你内心的热情选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你应该做的事。33NO.2学会失败成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。34NO.3接受自己全然为人失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。35NO.4有规律地锻炼体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。36NO.5睡眠虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。