减肥方法概述

《减肥方法概述》刘祥让生活成为你所希望的样子肥胖危害肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。1.导致血脂异常2.增加脑血管病变3.增加患高血压的概率4.增加心脏负荷5.导致脂肪肝6.增加糖尿病风险7.引起骨关节疾病8.肥胖者易患癌症9.容易感染疾病肥胖原因（一）体质性肥胖原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象：脂肪细胞大，但数量不增多。药源性原因：药物副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。精神心理因素：精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的，饮食习惯与食量过多是重要原因，性格内向、喜静、运动不足的人多具有发生肥胖的可能性。当情绪波动时多数肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。肥胖原因（二）——病理性柯兴综合症原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。胰源性肥胖原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖。性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退。现象：肥胖和粘液型水肿。肥胖分类依照肥胖的形成原因分类单纯性95%——营养超标、运动不足、心理行为等继发性5%——源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病依照脂肪分布分类腹部型肥胖——男多臀部型肥胖——女多腹部型肥胖危险>臀部型肥胖依据脂肪组织的解剖特点分类多细胞性肥胖——发生儿童期，数量增加2～4倍，约4200万-1.06亿大细胞性肥胖——成人多，细胞体积增大，与正常人大小差别为40%肥胖测定指数——BMI指数BMI指数是BodyMassIndex的缩写，是“体质指数”的意思。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织（WHO）也以BMI来对肥胖或超重进行定义。体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（单位m)根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦<18.5<18.5<18.5低（但其它疾病危险性增加正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24

偏胖25.0～29.923～24.924～26.9增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30严重增加极重度肥胖≥40.0

非常严重增加肥胖测定指数——BMI指数不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI指数的。如：⒈未满18岁；⒉是运动员；⒊正在做重量训练；⒋怀孕或哺乳中；⒌身体虚弱或久坐不动的老人。除了BMI指数，现在有身体脂肪测量仪，可以给出更全面的身体组成数据，可以给你的体重管理提供更科学精准的依据。减肥的方法1药物减肥2针灸减肥3运动减肥4饮食减肥5喝茶减肥6手术减肥减肥方法——药物减肥减肥药分类1、食欲抑制药(1)苯丙胺及其类似物，包括苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。(3)吲哚类及其衍生物，如吗吲哚及环咪唑吲哚。2、增加能量消耗的药物(5)中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。(6)BRL26830A，BRL28410，BRL35135A和BRL37344，ICI198157及其衍生物ICID7144。(7)激素类3、抑制肠道消化吸收的药物（8）脂肪酶抑制剂减肥方法——药物减肥药用机理减肥药的药用机理大致相同，一般有以下几个效果：⒈提高代谢率：这些药物大部分含麻黄碱，麻黄碱来自一种叫麻黄的植物，也可由人工制造。麻黄碱用于治疗哮喘已多年，亦是中医常用的感冒药。作为减肥药，它常与咖啡因混合于同一配方。咖啡因可轻微提高代谢率，而麻黄碱则有助抑压食欲，但却可引致高血压、心律不规则、失眠、紧张、手震、癫痫发作、心脏病和中风，严重者更会致死亡。美国食物及药物管理局有鉴及此，规定这些产品每份最多只能含8毫克麻黄碱，并且不可连续使用超过7日，长期使用的安全性仍是未知之数。⒉抑压食欲：这些药物部分含有盐酸苯丙醇胺氢氯化物，这是一种常见于感冒药物的兴奋剂。减肥药真的有效吗？这类药物对于没有心血管问题、高血压的人而言尚算安全，但停用该药物后，仍需控制饮食来防止体重回升。⒊烧脂药物：不少人说铬可烧脂，虽然它与脂肪的代谢息息相关，但只有缺乏铬的人才会有脂肪代谢的问题。摄取多于需要量的铬并不会加速脂肪的消耗，所以对本身不缺乏铬的人根本没有效，而美国的建议营养摄取量为：成年人每天摄取50至200微克铬。⒋其它药物：对于贯叶连翘精，美国食物与药物管理局说这物质并未被证实是安全及对减肥有效。而另一种药物藤黄，美国医学会杂志1998年11月号的一项报告指，这草药及含有这草药的产品对减肥无效。减肥方法——药物减肥减肥药副作用

减肥药的副作用主要表现在老想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，目眩、头痛，甚至有些心悸，口干得不行，怎么都睡不着，就像是吃坏了肚子的感觉。减肥药是流行的减肥方式，当想要轻松减重的时候，不免对减肥药跃跃欲试，但是，千万别被夸大的广告效果所迷惑，以下是可能会导致身体健康的成分，一定要避免。⒈利尿剂：利用脱水来使体重暂时下降，而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。⒉泻药：有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。⒊膨胀剂：以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量使用时，会使血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。减肥方法——药物减肥减肥药违禁成分西布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用。由于西布曲明、芬氟拉明等药物价格低廉，屡被一些不法商家加入减肥食品中牟取暴利。西布曲明在德国、美国、意大利等地导致数十人死亡而被许多国家禁止使用。在不知情的情况下服用了含有该成分的减肥食品，有可能产生严重的后果。1997年，西布曲明获美国FDA批准上市。雅培公司以西布曲明为主要成分的“诺美婷”首先在墨西哥上市。2005年，欧盟将“诺美婷”纳入“警告类药物”，称其可能引发中风等各种风险。2007年，日本厚生省提醒公众，慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品。

欧盟人用医药产品委员会（CHMP）称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率，美国FDA、澳大利亚医疗产品局（TGA）随后要求生产厂商修改产品说明书，警示用药风险。美国FDA发文，责令“诺美婷”撤出美国市场。加拿大卫生部门随后表示，雅培正在该国召回“诺美婷”。2010年10月30日，中华人民共和国国家食品药品监督管理局宣布国内停止生产、销售和使用西布曲明制剂和原料药，撤销其批准证明文件，已上市销售的药品由生产企业负责召回销毁。事件：曲美减肥胶囊（有巩俐、范冰冰等明星代言）生产商太极集团称曲美下架系公司主动召回，并非出于药监部门要求。国内市场上含有西布曲明成分的减肥产品仍在销售。在国内市场，含有西布曲明成分的减肥产品多达数十种，“曲美”之外尚有“澳曲轻”、“新芬美琳”、“可秀”等众多品牌。“曲美”下架后，由南京长澳制药有限公司生产的“澳曲轻”和四平埃默药业有限公司生产的“新芬美琳”目前仍有销售。减肥方法——针灸减肥针灸减肥是在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络穴位，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。类似的方法还有诸如：拔罐、推拿按摩，等等效果有待考证：减肥原理、医师专业水平安全性要注意：针灸器械是否专人专用或及时消毒

减肥方法——运动减肥不论是减肥还是保持身体健康，运动都是值得推荐的。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。选择喜欢的和适合自己的运动方式。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。运动前后注意补水。减肥方法——饮食减肥1、科学安排一日三餐人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等，尽量少吃或不吃，多吃瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。3、少吃多餐在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后一餐最好在睡觉前四五个小时的时候进餐。减肥方法——饮食减肥4、膳食纤维纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。吃纤维多的食物，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。适量摄入纤维素有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。喝汤对人体健康有好处。汤是一种良好的食欲抑制剂。6、少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千大卡热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分，而酒精则只含有卡路里。一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就会造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。减肥方法——喝茶减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻，可防止脂肪积滞体内。而维生素B1、C和咖啡因，都可以促进胃液分泌，并有助消化和消脂。茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用。Tips：1、健康但不宜过浓或过多2、很多茶不宜凉喝3、孕妇等特殊人群不宜4、各种减肥茶本质不是茶而是有泻的成分减肥方法——手术减肥

手术减肥有诸如缩胃术、胃旁路、胃束带、胃水球等，以及局部塑形的吸脂手术。缩胃术腹腔镜缩胃手术又名袖状胃切除手术（LaparoscopicSleeveGastrectomy）。因为手术会切掉8成的胃体积，除了会降低食量外，还会减少刺激食欲的荷尔蒙Ghrelin分泌量，因此食欲也会降低。胃旁路胃旁路手术有很多种外科手术，其共同特征为：改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收。胃束带胃束带，全称腹腔镜用可调节胃束带减肥手术。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部，可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚带。胃内水球又称为胃水球(gastricballoon），是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中，再将生理盐水注入到水球内，填满胃部，诱发饱足感来帮助控制食欲。局部吸脂利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的方法减肥方法——手术减肥风险、副作用及并发症：全身麻醉风险，腹腔镜大出血风险，常见腹腔外科手术风险。术后副作用：恶心呕吐，缝合区破裂，缝合部泄漏，长期性营养不良，束带滑脱，肠梗阻，残胃炎，口臭放屁，过敏反应，等等。常见并发症为：局部并发症如体表凹凸不平、不对称、抽吸不足、红斑等。其他并发症如血肿、皮肤松弛下垂、感染、坏死、周围组织损伤、术后疼痛及行走困难等。全身并发症为：药物毒副反应、体液失衡、心脏负荷过重、脂肪栓塞及脂肪栓塞综合征、深静脉血栓形成及肺栓塞、坏死性筋膜炎、腹壁及内脏穿孔、中毒性休克、昏厥等。减肥手术不要轻易尝试据说，整形会上瘾。做完减肥手术，小心控制就能安枕无忧了吗？那你就大错特错了，体重减轻后，撑得紧紧的皮肤变得松松垮垮，再去做个什么手术好呢？亦或者你会面临诸多的手术后遗症……做完手术，你依然需要控制饮食与锻炼。发生缺铁性贫血的机率也比以前增加了，还有骨质疏松也不可忽视。

所以要想减肥，还是要少吃多动。如何健康减肥