情绪管理 课件-高中心理健康主题班会

情绪管理主题班会认识情绪有趣的情绪管理情绪是什么如何做到情绪管理小总结part1part2part3part4part5流程01认识情绪PartOne“喂！你很拽哦！”“宝宝有小情绪了。”“哼，你算哪块子小饼干！我们生活中都有这样或那样的情绪，到底情绪是什么呢？让我们带着问题来了解一下吧！010203快乐是人类精神上的一种愉悦，是一种心灵上的满足，是从内心由内到外感受到一种非常舒服的感觉。比喻人的一种开心、高兴的状态。悲伤是个体最早出现的情绪之一,也是人类很早就开始认识的一种情绪。一般认为,悲伤是由分离、丧失和失败引起的情绪反应。愤怒是一种消极的感觉状态，一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。它的发生通常因为另一人被认为有不敬、贬低、威胁或疏忽等不必要的行动。02有趣的情绪PartTwo据说，如果你跟人发消息多为“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈”那么，你们两人之间肯定是铁杆friendABCD为什么会快乐多巴胺

“快乐”在生理上叫做兴奋。有一个很经典的实验，实验者给小白鼠脑部的快乐中枢插上电极，每当小白鼠按下一个按键时，电极就会发出电流刺激它的快乐中枢，从而小白鼠就会感觉到快乐。其结果就是小白鼠不停地按下按钮，知道它力竭而亡。这种方式无疑与吸食海洛因有其相似之处，从这个层面上快乐确实来源于多巴胺等化学物质。外事刺激。

当我们看听到喜讯，我们会为自己或他人的成功而感到快乐。或者当我们知道有双休可以回家、这周不用考试，我们也会感到快乐。、或者"人逢喜事精神爽"。来自于满足感。

a.能力的提升。完成一件事情、达到一个标准、成为一个类型的人等等也可以成为人快乐的来源。比如有人通过自己的努力拿到学位证的时候，这种成就也可以给他带来快乐。

b.束缚被冲破。史铁生在他年龄最狂妄的时候却忽的残废了双腿，陷入了极悲观、绝望的境地，他曾一连几小时的想关于生和死的问题。当来到地坛，他寻找到了精神的慰藉与寄托，史铁生明白了生命的价值和快乐意义。从而他坚定乐观的生存下去。ABCD为什么会愤怒生理上的侵犯（甚至不需要确实实施，仅仅是意图）在婴幼儿、成人最常见的诱发因素。当这种侵犯是非必要的、非偶然性的时候，愤怒的程度更高。（有人要打我或给人打了，当然要生气啦。）愤怒的情绪

我们习惯以愤怒应答愤怒，特别是当对方的怒气毫无根据并且还自以为是时。比如我考试考砸了，我还没生气，爸爸却生气了，那我就更生气了心理上的侵犯（挫败感）。

任何人、事、物导致挫败感时，愤怒产生。比如有人诋毁你的能力、外貌、家人。比如有人贬低了你的行为、宗教信仰、喜欢的明星，比如有人不认可你的意见；不喜欢你喜欢的食物、运动、歌曲。比如你在意的人让你失望（中国足球，你懂的）。比如有人宣扬你不喜欢的事物，比如赶不上汽车、飞机。比如拖延症。比如俺踢到桌角啦。PS：这种挫败感无需是即时性比如昨天俺踢到桌角了。现在想起来，还是有点气啊。(历史性）ABCD为什么会悲伤抑郁。

这是长时间积累的得不到调解的负面情绪，这种人一般情况下能压抑自己，却容易在受到某一小细节的刺激突然爆发情绪就情绪崩溃。焦虑。

青春期的焦虑主要是自我与现实之间的冲突。如焦虑考试成绩，害怕考试考砸了辜负老师和父母的期望，害怕别人对自己透露出失望从而害怕别人对自己的否定，这时候也容易伴随着自卑。挫败。中学生常常抱有各种各样的幻想，为了将其变成现实，他们会付出种种努力甚至作刻意追求。当这种需求持续不能得到满足或部分满足时，就容易产生挫折。挫折感在中学阶段表现较明显。这个时期的青少年常常会因为对人生的思索、学业的担忧而体验到令人失意的挫折心理。a.中学生的自我需求与满足其需求的现实条件的矛盾。例如：自我表现的需要与机遇不平等的矛盾；独立、自主需要与纪律约束的矛盾等；b.个性不完善。中学生虽然朝气蓬勃，思想活跃，兴趣广泛，勇于探索，富于创造性，但从社会成熟的角度看，他们个性还不够完善，如情绪不稳定，认识片面，自尊心与好胜心强，理想浪漫，容易偏激，人生观不明晰，缺乏扎实的实践基础，耐力不强等03管理情绪是什么PartThere狂欢是一群人的孤独孤独是一个人的狂欢管理情绪我们首先要做好以下几点管理情绪不是简单的控制自己的情绪，我们有时需要适当释放情绪的有效管理可以让我们更好地生活情绪产生于我们自己的生活当中，1.调整好自己的心态2.冷静看待事物的发展3.放松自己心情，不做伤害自己伤害他人的事，积极做人有趣的小测试1、我能根据不同情况，识别、分析、转化不同的情绪。A.总是B.经常C.有时候D.偶尔E.几乎不曾2、在复杂矛盾的情绪中，我能专注于其中一个或两个对我最有帮助的情绪。A.总是B.经常C.有时候D.偶尔E.几乎不曾3、总是在宣泄或压抑负面的情绪。A.总是B.经常C.有时候D.偶尔E.几乎不曾4、在很长的一段时间里，会因为情绪的起伏而感到头疼或胃疼。A.总是B.经常C.有时候D.偶尔E.几乎不曾5、我总是清楚自己的感受，并且能适当地表达和运用它们。A.总是B.经常C.有时候D.偶尔E.几乎不曾6、懂得通过调整自我情绪来帮助他人更好地管理他们的情绪。A.总是B.经常C.有时候D.偶尔E.几乎不曾7、我不小心会将自己的情绪发泄到别人的身上。A.总是B.经常C.有时候D.偶尔E.几乎不曾8、懂得运用正面的情绪来激励自己。A.总是B.经常C.有时候D.偶尔E.几乎不曾9、会有意识地从一种情绪转变为另一种。A.总是B.经常C.有时候D.偶尔E.几乎不曾10、能根据对方的语气和肢体语言来调整自己的沟通策略。A.总是B.经常C.有时候D.偶尔E.几乎不曾分数越高，代表你掌控情绪的能力越低04如何管理情绪PartFour有人开心时会暴饮暴食有人难过时也会暴饮暴食有人伤心时还是会暴饮暴食

Whataboutyou？喜当我欢喜、高兴的时候，问一下自己：1、我得到了什么？2、我得到这个东西对我的发展有什么好处？自我反省，自我剖析，会提醒自己不要得意忘形，从而更好地修炼自己的人格魅力！happy做人最紧要是开心多笑一笑，你不知道谁会喜欢上你的笑容怒1.呼吸，多喝水。简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪，人体在生气时会分泌出一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会让人情绪低落，烦躁不安。这时，我们大量喝水有助于身体排出这种激素。我试过，喝完水确实能明显感觉烦躁情绪得到缓解。2.听音乐。找一些悦耳而缓的音乐来听。这些音乐可以帮助处于心情烦躁愤怒的人恢复平静。当冷静下来之后，也就做不出令自己后悔的行为了3.出去散步。当实在控制不住的时候，可以离开现场，去安静、空旷一点、环境优美的地方散散步，也可以很认真的看看一些景物。我每次使用这个法子后，大概不到三分钟的时间心情就平静下来了。老是生气，人是会变丑的！我不生气我不生气！哀一.哀伤的时候，可以问下自己：1、我失去了什么东西？2、还有什么补救的方法？二.进行体育锻炼通过参加体育锻炼，去健身房进行一些健身运动，让自己流汗，用出汗的方式去释放郁闷的心情，进行有氧运动，比方说慢跑，有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善我们的身体素质。哭吧哭吧不是罪温馨提示：如果前面提到的方法都不能有效帮助你缓解情绪，如果你有一种或几种情绪长期影响到你的正常生活，让你难以控制甚至无法控制自己的行为的话，那么你需要重视了！情绪积攒过多而不能缓解、不恰当的心境调整，都可能会导致心理障碍，它们会影响人的性格、行为，并会影响到正常生活。然而这并不可怕，也不可耻，它们只是心灵上的感冒。高中生常见的心理障碍有：焦虑症、抑郁症、社交恐惧症等。它们多数是由环境影响及高中生敏感复杂的心理造成的。这些心理障碍可能会对患有该病症的人造成很大的影响甚至危害，更有甚者会导致他们伤害他人或伤害自己。但是，许多人往往没有认识到自己有心理障碍。所以这里希望有上述情况的同学，可以的话，尽量去大医院找心理医生，就当是给自己做个心理体检。当然，亲人、老师和朋友的理解与陪伴也很重要。最后，祝所有人喜乐平安。接下来让我们一起来释放一下