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星期星期星期星期星期晚上8晚上8晚上8晚上8晚上8晚上8晚上82013年1月月月月3年1月初级光盘(为盘的第2张训练时整张光整张光整张光整张光整张光整张光整张光部胳膊,白白胳膊,白白胳膊,白白胳膊,白白胳膊,白白腿腰强度(心率50%-60%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形指热能总因人而异700-750-650-750-850-800-800-训练完成情况(成后打勾)1星期星期星期星期星期晚上8晚上9点晚上8晚上8晚上9点晚上8晚上82013年1月2013年1月2013年2月月月2013年1月2013年2月初级光盘(为盘的第4张训练时整张光概2小时,两次训练中休息30分钟左整张光整张光概2小时,两次训练中休息30分钟左整张光整张光部胳膊,白白全胳膊,白白胳膊全针对腰腹强度(心率50%-75%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形指热能总因人而异700-850-650-750-850-800-800-训练完成情况(成后打勾) 星期星期星期星期星期晚上8晚上9点晚上8晚上9点晚上9点晚上8晚上82013年2月2013年1月2013年2月月月2013年2月2013年1月2013年2月初级光盘(为盘的第6张训练时整张光概2小时,两次训练中休息30分钟左整张光概2小时,两次训练中休息30分钟左概2小时,两次训练中休息30分钟左整张光整张光部背脸部全身燃背脸部全身燃针对腰腹强度(心率50%-75%-56%-75%-75%-65%-65%-塑形指热能总因人而异700-850-650-850-850-800-800-训练完成情况(成后打勾) 星期星期星期星期星期星期晚上8晚上8晚上8晚上9点晚上9点晚上8 晚上9晚上9点2013年2月2013年2月2013年2月2013年1月2013年2月2013年1月2013年2月训练时整张光整张光整张光概2小时,两次训练中休息30分钟左概2小时,两次训练中休息30分钟左整张光整张光部背脸部背脸部背脸部全胳膊,白白针对腰腹强度(心率60%-70%-70%-75%-75%-65%-65%-塑形指热能总消因人而异700-700-700-850-850-800-800-训练完成情况(成后打勾) 第一、服装第二、训练场地的选第三、运动时间的选择第四、饮食和运动的时间2我们建议您在运动前喝水,大概喝150ml到
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