大学生心理委员心理讲座

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〔二〕心理安康心理安康是指个体在各种环境中能保持一种良好的心理效能状态，并在不断变化的环境中，调整自己的心理构造，进步自己的心理开展程度，完善自己的人格特质。心理安康的一般标准：22021/2/24

1、认知良好

2、情绪平和

3、意志坚强

4、行为适度

5、人际关系和谐

6、社会适应良好

7、自我观念客观

8、人格健全统一32021/2/24心理安康的灰色带理论“灰色带〞理论：详细地说，假如将人的心理安康比作白色，心理不安康比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着宏大的缓冲区域，现实中的人们大多生活在这个区域中。灰色区是非器质性精神痛苦的总和，可以进一步分为浅灰色区、灰色区、深灰色区。浅灰色区心理困扰灰色区困扰较重深灰色区心理障碍黑色区心理疾病白色区几乎没有心理咨询心理治疗42021/2/24青少年期心理特点关注自我，寻求自我认同学业压力大性生理的变化带来宏大心理变化人际关系敏感，渴望友谊包括异性情感情绪容易波动，有较强逆反心理人格处于逐步开展完善中，自尊心强52021/2/24二、大学生常见的心理问题〔一〕一般心理问题〔时间短、有现实因素、理智可控、未泛化、未严重影响社会功能〕表现：1、适应不良2、人际关系不满意3、处事情绪化4、性别困扰或恋爱5、学习倦怠、学习才能下降6、个人开展与就业

62021/2/24〔二〕严重心理问题由现实事件激发、持续时间连续三个月或断续半年、严重影响社会功能、内容充分泛化的心理不安康状态。72021/2/24〔三〕神经症性心理问题与神经症焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、疑病症

82021/2/24强迫症指当事人的行为不受自由意志的支配，即使其行为违背自己的意志，却仍然一再身不由己地重复。表现：强迫观念强迫行为关爱小提示：切忌对号入座92021/2/24强迫行为强迫计数强迫性仪式强迫性洗手等一般的检查行为与强迫性行为不同102021/2/24抑郁症是一种影响6%-20%人一生的心境障碍最普遍的感受是难以驱散的痛苦无法忍受的痛苦会诱发自杀意图或付诸施行112021/2/24抑郁病症胃口增加或下降、睡眠形式改变〔嗜睡、早醒、失眠〕、精力下降无用感、绝望、悲观、自贬、自责、罪反感、剥夺感、无能感、预期失败与惩罚、脱离日常活动、兴趣索然、过度睡眠、哭泣、减少人际/社交行为抑郁有多种，每个人都可有自己的印记关爱提示：忌对号入座122021/2/24〔四〕精神分裂症思维紊乱知觉扭曲〔典型的：幻觉和妄想。幻觉：不真实的知觉，幻听、幻视、幻嗅等。妄想：不根据事实、不合逻辑的思想或观念。例如迫害妄想、夸大妄想、关联妄想〕情绪无常〔异于常人的情感表达方式等〕脱离现实动作怪异缺乏自知力、社会功能根本丧失、需住院治疗132021/2/24三、常见一般问题的沟通与解决1.尊重2.热情3.真诚4.共情5.积极关注6处理阻抗和移情142021/2/241.尊重自身的和谐与开放阳光的你平等、效劳、关切152021/2/242.热情热情有度、有关心，也有间隔真诚和自然162021/2/243.真诚真诚保密〔根本原那么〕172021/2/244.共情、理解和支持理解和支持182021/2/245.积极关注防止过分关注192021/2/246处理阻抗和移情阻抗——不承受移情——讨好、不想完毕咨询关系等202021/2/24关注帮助的开展性和成长性咨询也会痛212021/2/24成长和改变必然伴随着痛苦和喜悦改变后的你，欣喜而向往着将来和希望222021/2/24四、培养安康心态、建立快乐生活1.培养积极的自我2.构建良好的人际关系—沟通3.学习科学的自我情绪管理4.理性面对性别角色与恋爱问题5.乐于学习和培养学习才能6.进展大学生活和职业生涯的规划232021/2/24培养积极的自我意识

做好自身角色转变的适应242021/2/24矫正生活中的不合理信念每个人都具有建立性地开展自我的才能，有才能面对和解决成长过程中的问题，只是我们缺少对这种才能的认识和应用。252021/2/24

常见不合理信念举例：如：1〕自己绝对要获得周围人、特别是其中重要人物的喜欢和称赞；2〕要求自己在任何场合、任何时候都不能有失败；3〕世界上有许多我看不惯的人，对他们要排斥、给予谴责和惩罚；4〕环境造成了我的不愉快，因此无法抑制痛苦的；5〕我的经历决定了我的行为，所以我是无法改变的；6〕、人生中的每个问题，都要有一个准确的答案和完美的解决方法，否那么就非常痛苦。262021/2/24快乐与否，取决于你的感受乐观与悲观两兄弟272021/2/24构建价值之更改因为别人对我挑剔，所以我如今不开心句式转换：情境不变，将结果改为相反词，首句“因为〞置后别人对我挑剔，我仍然开心，因为……参考答案：我知道了自己的缺乏；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现……282021/2/24自我接纳与欣赏1.做好高中生——大学生角色的转变2.性别教育3.让自己轻松、真实、自然——快乐4.建立性地开展自我——防止退行的轻松5.防止自我中心练习:写出自己的二十条优点，写出自己的二十条缺点我是一个……的人292021/2/242.构建良好的人际关系尤其宿舍人际关系应对：1.承受矛盾〔心态〕2.有效沟通〔语言〕3.换位考虑4.后退为己5.学会回绝

302021/2/241、建立良好而真诚的人际关系，是非常重要的心理保健的途径。2、安康的心理是需要丰富的营养的，而最重要的营养就是爱。3、对别人要有一种宽容的态度，不要期望过高。312021/2/243.恰当的情绪管理何谓情绪情绪的有效表达：积极情绪和消极情绪认清主体需要，抓住主要矛盾向朋友倾诉，寻求心理支持转移：运动、锻炼等寻求专业帮助322021/2/24保持安康的情绪，首先应学会合理宣泄,找到充分表达自己情绪的方法，既不要压抑自己,也不要放纵自己。每个大学生都应意识到，任何一种情绪,都是由一定原因引起的.正视这种原因，承受这种情绪,并让它适当地表达出来，这才会有益于安康。

其次,对于消极情绪，要学会几种自我疏导、自我排遣的方式。当遇到什么忧愁、不平和烦恼时，应把它发泄出来。啊呀呀！我好怕怕！看俺神猫摆尾！?332021/2/244.理性面对性别角色与恋爱问题

性别角色的认同性倾向的选择恋爱——理性恋爱是否具有了爱的才能何谓爱的才能342021/2/245.乐于学习广义的学习学习更是一种人生态度理念：学习是快乐、学习是生活、学习是终生的陪伴352021/2/24学习才能的养成1.学生学习中的无力感、无助感2.保持适当的压力有助学习3.持续性的无力感----耗散自信4.行动起来362021/2/246.进展大学生活和职业生涯的规划学习中规划，在学习中调整规划我想做什么?我的目的是什么？如何实现我的目的?近期规划、远景规划？行动起来：心理效应：积累充实感——提升自尊提升掌控感——提升自信372021/2/24每个人都具有建立性地开展自我的潜能和才能，有才能面对和解决自己成长过程中的出现的问题，只是我们缺少对这种才能的认识和应用。积极面对，382021/2/24

“我〞的追求——积极的、安康的、开放性开展的自我392021/2/24一、心理安康标准的代表性观点1、世界卫生组织的七条标准——⑴智力正常；⑵擅长协调与控制情绪，心境良好；⑶有较强的意志品质；⑷人际关系和谐；⑸可以能动地适应和改善现实环境；⑹保持人格完好和安康；⑺心理、行为符合年龄特征。402021/2/242、马斯洛与密尔特曼的十条标准——⑴充分的平安感；⑵充分理解自己，并对自己的才能作适当的评价；⑶生活的目的能切合实际；⑷与现实环境能保持接触；⑸能保持人格的完好与和谐；⑹具有从经历中学习的才能；⑺能保持良好的人际关系；⑻适度的情绪表达及控制⑼在不违犯团体要求的情况下，能作有限度的个性发挥；⑽在不违犯社会标准的前提下，能适当地满足个人的根本需求412021/2/243、国内对心理安康标准的代表性观点●北师大冯忠良教授的观点——一个定义——什么是安康？适应就是安康，平衡就是安康。六个特征——⑴敬业；⑵乐群；⑶好学；⑷创新；⑸坚韧；⑹自制。●台湾师大黄坚厚教授的四条标准——⑴有工作，而且有乐趣和满足；⑵有朋友，而且乐于广泛交往；⑶有自知之明，而且能扬长容短；⑷能适应环境，而且积极的适应方式总是多于消极的适应方式。

422021/2/24二、常见心理咨询的误区偏向一:只有“有病〞的人才需要心理咨询

建议：引导学生形成对心理咨询的正确认识。帮助形成“心理咨询是正常的需求，人人都有可能的〞的理念和气氛。432021/2/24偏向二:心理咨询就是做思想工作

心理咨询是建立在心理学、教育学和医学等科学理论根底之上,对求助者的社会、生理及心理等各方面给予全方位关注，多采取倾听、理解、支持、讨论等方法，必要时还需要运用心理测量、角色扮演等科学、严谨的方法，使学生很好地倾诉烦恼，解决心理问题。

442021/2/24心理咨询是针对学生的心理安康状况，防止并消除在其成长中可能出现的各种心理安康问题，注重培养学生良好的自我意识，强化其自助、自控、自律才能，重在塑造学生健全的人格。452021/2/24偏向三:心理咨询师就是帮人出主义,想方法,解决问题

心理咨询师是专门替人解决问题的人，假设以为心理咨询师会帮助失业的人找到工作，帮助失恋的人重获爱情，帮助外遇的人回心转意，这样的期待是要落空的;

心理咨询师的主要工作是帮助来仿者进展自我理解，帮助来访者发现问题,理性认知,进而发挥或挖掘个人潜能，增进处理生活中实际问题的才能，增强自身人格力量,