【讲座】积极心理学与教师幸福生活

积极心理学与教师幸福生活你准备好了吗？调查发现，老师的开学焦虑至少存在四个规律：女教师比男教师更焦虑；中学老师比小学老师更焦虑；班主任比科任老师更焦虑；认真、负责任的老师更容易焦虑。客观地说，教师开学焦虑症的症结在于教育体制，但心理专家说，“远水解不了近渴”，老师不要指望等待整个教育体制变化来解决自己的心理问题，而要学会一点心理调节的方法。忙碌的现代教师日日夜夜的为学生的未來而一起打拼经常有学校或校际间的竞赛学校会经常有各种考核和检查还得兼顾家庭中的老幼生活用心于工作及家庭之余的专业进修活动……学生的表现是压力的來源?行政上与同事间的互动也不能不忙?你的主要压力來源……忙碌的现代教师一身廉价货两袖粉笔灰三餐粗茶饭四季眉不展五更就起床六神没有主七天难休息八面不玲珑久坐屁股大十分教师相压力感的形成因素心理因素完美主义強迫性人格竞争心态害怕他人眼光不合理思维环境因素制度上的要求教学负担过重同事间难合作难以掌握的突发状况意外事件(家庭、社會)反思：相比之下，更容易被掌控的因素是个人因素or环境因素你是悲观者or乐观者？快乐总是招之即来，但幸福却不是——梅森·库利（1990）你是悲观者or乐观者？接受新事物沉浸体验你快乐吗？题号题目选项1我生活的大多数方面比较接近我的理想12345672我的生活条件是优良的12345673我对我的生活是满意的12345674迄今为止，我在我的生活中得到了我想要的重要东西12345675假如生活可以重新再过一次的话，我还是不想改变任何东西1234567一、积极心理学的提出积极心理学(PositivePsychology)是20世纪末在美国心理学界兴起的一个新的研究领域。或叫心理学思潮。创始人是马丁·塞利格曼。在第二次世界大战前,心理学有三个目标:(1)治疗心理疾病,(2)使所有人的生活更完美幸福,(3)发现和培养人类的卓越才能。但是战后,抛弃了使人类生活的更完美幸福的目标,而只强调治疗心理疾病。健康状态精神心理疾病亚健康正常状态幸福人群图解积极心理学人群分布0ProblemProblemFreeThrivingExcellence传统心理学取向：治愈心理疾病使复原至0状态，但这群人未必具有右侧的正向素质（不应该做什么）（避免问题）积极心理学取向：从没有问题的状态发展出正向素质（应该做什么)（创造才能）图解积极心理学积极心理学的终极目的对人群健康状态的整体推进是积极心理学的目的。加强也是问题解决。图解积极心理学“如果人类的心灵一直忙于把每件不如意的事情往悲观的方向想，则不需要敌人的出现，自己就先崩溃了”积极心理学是继人本主义之后心理学领域的又一次革命，她继承了人本主义心理学对人的积极因素的强调，并进一步把它推广到每一个普通人身上，从而使得我们每一个人都能从中获益。积极心理学是实现心理学价值回归的新视野。积极心理学是人性的理性复归。对积极心理学的评价1.研究快乐生活，或“享受生命”，审视人们的最佳体验，预测，并体味正常和健康的生活中积极的情感和情绪（如关系，爱好，兴趣，娱乐等）。2.研究美好生活，或“参与生命”，研究沉浸、忘我和福乐的益处，这是人们在积极投入他们的主要活动时的体验。当一个人的能力和他的工作能较好地契合时，比如她确信在她充分发挥的情况下，可以完成她的任务时，这些状态就会出现。3.探讨有意义的人生，或“生命归属”，讨论人们如何从一些比个人更广大和更持久的事情（例如大自然，社会团体，组织，运动，传统，信仰体系）的参与和贡献上，得到幸福，归属感，意义和目的。积极心理学的研究对象积极心理的目标根据Seligman（2002）的看法，我们可以朝向下列三个目标迈进：1、快活的人生（Pleasantlife）

:能够成功在生活中获得各样积极的情绪，包括快乐、自信、平静、满足等，便是快活的人生；故此，积极心理学其中一个重要范畴是研究各种正面情绪，透过实证研究，发展有效达至及维持积极情绪的方法。2、美好的人生（Goodlife）

:除了追求快活的人生外，我们如果能够在各种生活的重要环节上（包括家庭、人际关系、工作、子女管教等）运用我们个人独特的长处和美德，我们便可以达至满足和美好的生活。可以说，建立长处和美德是达至美好生活的必要阶梯。3、有意义的人生（Meaningfullife）

:在快活的人生和美好的人生之上，我们更可以追寻有意义的人生。根据塞里格曼博士的看法，能够运用我们个人独特的长处和美德，达至比我们个人更大的目标，生活便更有意义。

积极心理学的启示不悲观不等于乐观。没有疾病不等于幸福。习得性无助与习得性乐观。幸福是可以学习的。学习幸福的资源是无限的。二、让幸福现身学习幸福之于自己：接纳与重构接纳自己：

谁杀了迈克尔·杰克逊？重构思维：

你即你所为。影响人的不是事件，而是人对事件的反应——伊壁鸠鲁经验不是发生在一个人身上的事件，而是一个人如何看待发生在他身上的事件——赫胥黎我没有办法。我真没有面子。我实在教不会这些学生。现在的家长真难伺候。……我可以尝试从新的角度去看问题积极地对自己说话—多使用正性词汇是什么地方出了问题？我存在哪些不足和责任？我为什么这么不走运？是那些因素导致了问题的产生？……我有什么弥补损失的方案？最快的解决方案什么时候能够出现？事情解决后我会有什么收获？为了解决问题，我现在可以做什么？……积极地对自己说话—关注问题解决动真格儿：写出你的担心写一写你面对开学的一些心理感受或想法，看一看有哪些想法是不合理的，有哪些担忧是不必要的。试着用“正性词汇法”个“关注问题解决法”来调整自己的内部思维模式。幸福=快乐+意义从小事开始，想象一下那些事情带给你快乐。想象一下对你有意义的事情，什么可以为你带来使命感？幸福快乐（当前利益）意义（长远利益）84岁的唐·里奇：“守护天使”50年99岁的柴田丰：人生的救援歌

刚刚迎来99岁生日的日本老妪柴田丰最近创下了诗歌出版“异例中的异例”，她的处女诗集《永不气馁》自今年3月出版以来，销量已突破23万册，不仅跻身十大畅销书的行列，甚至“越境”到韩国出版。日本媒体认为，眼下忧郁的情绪正弥漫整个日本。柴田丰那些朗朗上口、催人奋进的“人生的救援歌”，恰恰给日本人的心灵补充了能量。旗袍美女司机毕桂霞：优雅地生活“把自己装扮好看了，不仅自己开起车来心情好，乘客们见了也赏心悦目。”草原曼巴王万青

在草原生活这么多年，你有自己发自内心的那种快乐吗？王万青：有快乐，我的快乐唯一的一个理由也就是：草原给了我人生的意义。动真格儿：使命描述

向别人介绍自己的工作修女1：我出生于1909年9月26日，十七个孩子中的老大。我有四个妹妹和两个弟弟。我曾在修女院度过，在圣母院教授化学和第二年的拉丁语。享受着上帝的仁慈，我想要竭尽我所能为教会服务，传播主的旨意，追寻神圣之路。修女2：承蒙上帝的恩赐，主让我的人生开始的时候十分顺利……过去的一年我作为报考者在圣母院学习。这段日子是非常快乐的。现在我热切地期盼着穿上姐妹们的短祭袍，并享受与圣母同在的生活。动真格儿：使命描述

向别人介绍自己的工作我们把工作描述改写成使命描述。把自己的工作重新描述一下，要写的足以令人向往。当然这并不是说言过其实或者夸夸其谈，而是客观地发现并记录这份工作的潜在意义和快乐。我们看待工作的方式，我们向他人介绍自己工作的方式，可以极大地影响我们在其中的体验重塑你的工作：找到隐秘的财宝第一：对我有意义的事是什么？什么给了我使命感？第二：我觉得快乐的事情是什么？什么带给我快乐？第三：我的优势是什么？我擅长做的是什么？完成一项令人愉快的任务才是最好的休息。使用MPS方法：找准人生定位解决问题写作帮助孩子们成长政治活动音乐航海烹饪阅读音乐和孩子们在一起幽默感热情与孩子们的沟通能力问题处理能力意义快乐优势动真格儿：音乐孩子问题处理写作政治活动烹饪航海阅读幽默感活力热情孩子助人学习写作教书阅读奉献善解人意独立工作表达能力做一个儿童心理教育工作者意义快乐优势研究动真格儿：三件好事研究表明，把那些值得感恩的事记录下来的人在生理和心理上都有较高的健康水平。做法：每晚在入睡前，写下三到五件值得感激的事，这些事可大可小。动真格儿：幸福强心剂星期一阅读星期二聚会星期三做义工星期四侍弄花星期五联系朋友星期六看个电影星期日看望父母反思：你的“幸福强心剂”是什么？什么样的活动可以让你感到焕然一新，并且带给你意义和快乐？动真格儿——建造好支持系统父母配偶子女朋友领导同事……动真格儿：换个角度看问题让幸福现身积极地对自己说话增加工作使命感找准工作定位学会感恩幸福强心剂营造支持系统变换角度看问题……请大家相信幸福没有终点，只有起点。卓越不是一次行为，而是一种习惯。态度改变，行为跟着改变。幸福是一种能