痰湿体质辨识与膳食养生

痰湿体质辨识

与膳食养生痰湿

质

的

特

点

定义：

由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。

痰湿

质

的

特

点形体特征:体形肥胖、腹部肥满松软。常见表现:主项:面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷,痰多。

副项:面色淡黄而暗,眼胞微浮,容易困倦,平素舌体胖大,舌苔白腻,口粘腻或甜,身重不爽,脉滑,喜食肥甘甜粘,大便正常或不实,小便不多或微混。痰湿

质

的

特

点心理特征:性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病证

。现代医学的肥胖、冠心病、糖尿病、高脂血症、高血压病、脂肪肝、痛风、月经不调、脑中风、慢性支气管炎等病。

对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿环境适应能力差。日

常

养

生

建

议

与

方

药

干

预：

一、膳食建议：适合体质的食物：多吃清淡的天然食物、蔬果，多摄取能够健脾利湿、宣肺化痰的食物，遵守“五低一高”的原则（低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤）日

常

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生

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议

与

方

药

干

预：饮食宜忌：

①肥胖者远离油炸食物，少吃肥肉、黄油、动物内脏、速食面、糕点、汉堡、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炒干货、巧克力、各种酱菜及腌制食品。②家族有痛风病史者，应避免进食高嘌呤饮食。如动物内脏、骨髓、海味、虾蟹、浓汤(浓肉汤、鸡汤)等含嘌呤最丰富；菇类、豆类、菠菜及发酵食物等亦含一定量嘌呤。食物种类代表食材五谷杂粮类玉米、荞麦、淮山、薏米蔬菜类洋葱、紫菜、海蜇、马蹄、白萝卜、冬瓜、海带、陈皮水果类菠萝、木瓜、橄榄、西柚、番石榴、奇异果、柑橘蛋豆鱼肉类豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、纳豆、鲫鱼、鲤鱼、银鱼、青鱼、鹌鹑、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦肉（应多以豆类替代肉类的摄取）其他低脂牛奶、茶日

常

养

生

建

议

与

方

药

干

预：

二、起居调摄建议：

避免抑郁恼怒，以防肝郁气滞而致气滞津停，痰湿内生而发本病。

在阴雨季节，避免湿邪侵袭；避免凉水沐浴，坚持洗热水澡；不宜居住在阴冷潮湿的环境里；衣着尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行、减少肌肤的湿气。日

常

养

生

建

议

与

方

药

干

预：晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡脚15～20分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，预防高血压、心脏病及中风等疾病。泡完脚后要多喝水，及时补充水分。三、运动健身建议：运动形式运动目标强度/时间/频率备

注跑走交替改善心肺功能及抗病能力。时间：30～45分钟频率：每周5次跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。骑自行车等增进心肺功能及控制体重。时间：45～60分钟频率：每周3～5次强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140～170次／分。间歇锻炼和每日锻炼都对减轻体重和改善体质同样有效果。等张训练肌肉强度及耐力的训练，以消除局部脂肪。时间：每回合10～15次，每次3个回合。

频率：每周5次可根据脂肪沉积的部位选择力量性肌肉运动，如仰卧位的腹肌锻炼，可消耗腹部脂肪，两上肢的哑铃运动，可消耗肩、胸、背部的脂肪。日

常

养

生

建

议

与

方

药

干

预：

四、推拿按摩法：耳穴按压：穴位一紧一松有节奏地按压，每次轮流按压穴位5分钟，每日3次。主要是从控制食欲及调整内分泌方面着手。

日

常

养

生

建

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与

方

药

干

预：体表穴位按压：

调整消化、排便、水分代谢及内分泌的功能。三阴交穴:内踝沿胫骨后缘上行3寸，约4横指宽处。阴陵泉穴：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。日

常

养

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建

议

与

方

药

干

预：公孙穴：在足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。丰隆穴：外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。经常轮流按压腹部穴位促进腹部脂肪的分解

六、粥方：【五行补益粥】【组成】小麦（补心）

高粱（补肝）玉米（补脾）大米（补肺）黑米（补肾）【作用】五脏同补统养，平衡阴阳气血。【制法】熬粥，每日一次。日

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六、粥方：【补脾粥】【组成】五行补益粥