DB44T 2406-2022 肌骨健康锻炼指南

发布发布广东省市场监督管理局2023031220221212ICS11.020CCSC05ICS11.020CCSC05广 东 省 地 方 标 准DB44/T2406—2022肌骨健康锻炼指南GuidelinesforexerciseofmusculoskeletalhealthDB44/T2406DB44/T2406—2022DB44/T2406DB44/T2406—2022目 次前言 II112范引文件 13语定义 14骨康炼式 1有运动 1力练习 1传功锻炼 2牵练习 25炼度 2强划分 2强监测 26炼间 37炼动 3准活动 3基活动 3放活动 38炼案 4初期 4中期 4长期 4附录A（料）功动作解示 5A.1肌拉功 5A.2肌功两半 13A.3肌拳功 13参考献 17IIIII前 言本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定起草。本文件由广东省中医药局提出，并组织实施。本文件由广东省中医标准化技术委员会（GD/TC31）归口。（本文件主要起草人：许学猛、刘文刚、李慧、胡敏、张援、李义凯、刘刚、蔡迎峰、卢超、姜涛、陈泽华、李俊毅。有氧运动有氧运动分类有氧运动分为中等强度运动和大强度运动：（6km/h～8km/h）（12km/h～16km/h）（4.3）（8km/h）（16km/h以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的的人群。力量练习分类力量练习分为非器械力量练习和器械力量练习：14 肌骨康 musculoskeletalhealth肌肉骨骼系统维持自身生理功能及稳态，抵抗内外界不良刺激以适应个体健康生活需要的能力。肌骨健康锻炼指南范围本文件没有规范性引用文件。下列术语和定义适用于本文件。肌骨 musculoskeletal强度划分强度划分小强度小强度锻炼对身体的刺激作用较小，锻炼过程中心率一般不超过100次/min，如正倒走等。中等强度锻炼对身体的刺激强度适中，锻炼过程中心率一般在100次/min～140次/min，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、肌骨拉伸功、肌骨功法两对半等。大强度大强度锻炼对身体的刺激强度较大，锻炼中心率超过140次/min，如跑步、快速骑自行车、快节奏的肌骨拳腿功等。强度监测5.2.1 可用最大心率百分数和锻炼中的实测心率监测锻炼强度。具体如下：25 4.4.2 以提高身体柔韧性、平衡能力为主要目的的人群。b) 4.2.2 传统功法锻炼包括太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、六字诀等。以提高身体平衡能力、柔韧性、协调性和改善心肺功能、调节心理状态为主要目的的人群。分类牵拉练习分为静力性牵拉练习和动力性牵拉练习：（准备活动准备活动时间宜为5min～10min，主要包括：基本活动（放松活动时间宜为5min～10min，主要包括：a) 行走37 天宜锻炼30min～90min，可分一次或多次进行，锻炼初期，时间可稍短，待适应后可延长时间。6 85140次/min60%～85100/min～140/min50%～60100次/min（1）： MHR=220-Y (1)式中：Y——年龄，单位为岁(y)；MHR——最大心率，单位为次每分(次/min)。呼吸监测锻炼强度如下：主观体力感觉监测锻炼强度如下：44行200min～300min75min～150min次～360%～808030min～60min15min～25min；5/～738 初期556010min～20min30min～40min；3/5/中期150min870%～8030min～50min；3/～5长期55图A.1附录A（）1A.1）；见图.A.3）；A.4）；（A.5）；677图A.63) 图A.52A.7）；3A.10）；（见A.11）；891010图A.13（A.14）；（A.16）；图A.124（A.12）；A.13）；90301111图A.1545（A.17）；30（A.18）。图A.14121313图A.19应于空阔平地进行，以免摔倒及撞伤，每天以正走退走各一千步为宜。1（见A.19）；肌骨功法两对半具体步骤如下：130505002351414图A.21d) 4A.22）；一样（见图A.21）；2（A.图A.2031515图A.23f) 6A.24）。图A.22e)5（A.23）；1616图A.24参 考 文 献HartDA,NakamuraN.CreatinganOptimalInVivoEnvironmenttoEnhanceOutcomesUsingCellTherapytoRepair/RegenerateInjuredTissuesoftheMusculoskeletalSystem[J].Biomedicines,2022,10(7):1570MaestroniL,ReadP,BishopC,PapadopoulosK,SuchomelTJ,ComfortP,TurnerTheBenefitsofStrengthTrainingonMusculoskeletalSystemHealth:PracticalApplicationsforInterdisciplinaryCare[J].Sportsmedicine,2020,50(8):1431-1450J201618(11)43-50RobertsCS.TheMusculoskeletalSystem.In:WalkerHK,HallWD,HurstJW(eds).ClinicalMethods:TheHistory,Physical,andLaboratoryExaminations.ButterworthsCopyright©1990,ButterworthPublishers,adivisionofReedPublishing.:Boston,1990MillerSB.AnOverviewoftheMusculoskeletalSystem.In:WalkerHK,HallWD,HurstJW(eds).ClinicalMethods:TheHistory,Physical,andLaboratoryExaminations.ButterworthsCopyright©1990,ButterworthPublishers,adivisionofReedPublishing.:Boston,1990WoolfA.Musculoskeletalhealth,wealthandbusiness,andwidersocietalimpact.Europeanjournalofpublichealth,2022,32(5):831-833MendesMM,BotelhoPB,RibeiroH.VitaminDandmusculoskeletalhealth:outstandingaspectstobeconsideredinthelightofcurrentevidence[J].Endocrineconnections2022,11(10):e210596KerA,KaoPE.MethodologicalConsiderationsontheAssociationBetweenDietaryInflammatoryPotentialandMusculoskeletalHealth[J].Journalofboneandmineralresearch,2022[J].中老2019(04):38-39[J].中老2019(03):36-37[J2019(05)36-37WangR,ZhouWangYC,ChangXL,WangXQ.BenefitsofTaiChiQuanonneurodegenerativediseases:Asystematicreview[J].Ageingresearchreviews,2022,82:101741HuangCY,MayerPK,WuMY,LiuDH,WuPC,YenHR.TheEffectofTaiChiinElderlyIndividualswithSarcopeniaandFrailty:ASystematicReviewandMeta-analysisofRandomizedControlledTrials[J].Ageingresearchreviews,2022:101747）[J2021,31(04):265-270[J].中华中医药杂志,2021,36(02)929-933J,2016,22(10):1221-123617[J].中国骨质疏松杂志,2015,21(11):1291-1306[18]肌肉骨骼慢性疼痛诊治专家共识[J].骨科,2021,12(05):389-395（）[J],2020,11(19):1-42020)[J]2020,26(12)1717-1725[21]陈卫衡.膝骨关节炎中医诊疗指南(2020年版)[J].中医正骨,2020,32(10):1-14（膝痹）中西医结合临床实践指南[J].实用医学杂志,2021,37(22):2827-2833J,2019,39(03):19-29[J]2016,18(01)1-4J2014,38(10)1217-1220SavikjM,GabrielBM,AlmPS,etal.Afternoonexerciseismoreefficaciousthanmorningexerciseatimprovingbloodglucoselevelsinindividualswithtype2diabetes:randomisedcrossovertrial[J].Diabetologia,2019,62(2):233-237SavikjM,StocksB,SatoS,CaidahlK,KrookA,DeshmukhAS,ZierathJR,Wallberg-Henriksson