运动技能学知识体系

运动技能学概述有关专题及教学安排第一专题：运动技能学知识体系

6学时第二专题：运动技能形成的生理、心理机制

6学时第三专题我国运动技能训练现状及存在问题6学时第四专题：国内外运动技能学研究及应用比较6学时第五专题：运动技能学研究视角与方向选择

6学时第六专题：运动技能学研究方法及进展

6学时平时作业：案例分析、专题综述授课方式：授课、案例分析与专题讨论相结合考核方式：自选题撰写关于运动技能学习与形成研究综述或实验设计。传统体育技术教学方法及要素？基本教学过程：？构成要素：？教学方法：？I:\研究生工作1\研究生课件\运动技能学\新建MicrosoftWord文档(4).doc体育训练与教学课构成要素主体与客体；主导与主体环境、器材与设施教学训练计划教案教学组织方式教师教学能力与模式学生学习态度与能力课结构教学训练课质量与效果控制方法教学训练创新理论、思维及方法教学组织方式单项灌输式双向互动式整体组织方式分组组织方式复合组织方式训练课结构基本结构：准备活动（WARMUP）：作用及方法主课内容：体能、技能、理论、综合、实战、高强度训练、再生课、转化课、游戏课、案例教学、技术分析、讨论课、主体课、教学比赛课等放松整理：作用及方法课结构要素：训练目标与内容、课重心安排、负荷量、负荷强度、负荷方式、间歇时间及方式、训练方法、负荷质量、负荷效果、效果评价等课结构重心分布类型:前高后低、前低后高、多高峰、均衡型、平铺型什么影响技术训练效果？？123456？？提高技术教学效果的途径与方法双向互动式教学--激发学生自主学习鼓励式教学法--培养学生自信趣味式教学--激发学生学习兴趣多元化教学--改善课堂气氛教学创新--提升教师的综合能力及素养运动技能学理论与方法应用心理学理论与方法应用几个问题！练的越多越好吗？练的越辛苦越好吗？练的越狠越好吗？带伤带病坚持训练好吗？偷练、补课、罚练好吗？。。。。运动技能学（motorlearning）知识体系运动技能概念及分类运动技能概念开环与闭环技能及特点运动技能的形成技能形成的要素技能形成的有关理论技能形成的时相技能形成的影响因素技能形成过程特点技能学习相关理论及训练方法反馈理论迁移理论记忆与遗忘（首因与近因效应；虎头豹尾效应；艾宾浩斯曲线；）前摄抑制与后摄抑制技能练习方法(分配与集中练习；环节与整体练习；练习的负荷安排；心理表象技术；注意集中等)运动技能的基本概念1.何谓运动技能？

所谓运动技能，就是人体在运动过程中通过学习而获得的运动方式及能力。有两点值得注意：（1）运动技能是通过学习而获得的，它不是先天固有的。（2）运动技能是一种行为。它涉及到许多心理学问题。technicalability;skill;function2.运动技能的分类

分为闭式技能和开式技能两类。闭式运动技能的特点（1）完成此类动作时，基本上不因外界环境的改变而改变自己的动作。（2）这类动作几乎是千篇一律的重复动作。（3）完成此类动作时，反馈信息主要来处本体感受器。例如：跑、游泳、皮划赛艇、自行车、竞走等技能。??返回开式运动技能的特点（1）完成此类动作时，往往随外界环境的改变而改变自己的动作。（2）此类动作是多种多样的。（3）完成此类动作时，由多种分析器参与工作，并综合成总的反馈信息。其中往往以视觉分析器起主导作用。例如：篮球、足球、乒乓球等球类运动。??返回运动技能的形成技能形成的要素与过程1.信息源及感觉过程2.感官在形成运动技能中的作用3.大脑皮层机能状态与运动技能信息输入（感觉过程）信息判断反应选择反应程序（中枢神经系统过程）信息输出（动作反应过程）反馈运动技术过程涉及的认知加工过程信息源及感觉过程

在体育教学中，运动技能的形成，首先必须使学生对所完成的动作有一个初步的概念。概念的形成是通过人的感受器的感觉，经大脑皮质的分析综合而产生的。而感觉又是由传入信息引起的。可见，信息源与感觉的形成及运动技能的形成有密切关系。因此，在体育教学中教师必须考虑适于学生接受的信息（包括信息的形式、强度、数量等），用不同的传输手段（如讲解、示范、录像等）传输给学生，成为引起学生形成和再现运动技能传入的信息的来源。优质信息：简洁、明了、准确、生动、易懂、兴趣返回劣质信息源有哪些？12345感官在形成运动技能中的作用

人的感觉有视觉、动觉、听觉、触觉等，它们在学习运动技能过程中起着不同的作用，其中尤其以视觉和动觉的作用显著。视觉在球类、射击等运动中起主导作用；就是在人们认为视觉不起主导作用的项目中，视觉也在影响肌肉平衡能力方面起主导作用。平衡的中枢机制？动觉是判断身体的空间位置和身体与外界环境相互关系的感觉，它主要来自肌肉的本体感觉，是形成运动技能和熟练掌握的主要物质基础，如器械感、球感、水感等，就是以动觉能力为主的综合性知觉。本体感觉的生理学基础？反射弧概念？返回大脑皮质机能状态与运动技能从曲线可以看出，应激水平在适度的时候运动成绩最好，应激水平过低或过高都不能取得好成绩。这就是Yekes和Dougdsen发现的反U曲线。高低技能水平高适度应激水平返回运动技能形成的理论行为派的理论（习惯论）认知派的理论运动技能学有关理论有关理论 创立者 国家 年代

条件反射理论 巴甫洛夫 俄国 19世纪末 联结理论 加加耶娃 苏联 1952 操作条件反射 斯金纳 美国 1936 习惯论\强化理论记忆鼓理论 亨利 美国 1960 三水平理论 克瑞蒂 美国 1966 动作学习理论 史密斯 美国 1963 控制论过程论 韦尔福特 美国 1964闭环理论 亚当斯 美国 1971 图式理论 施密特 美国 1975 开环控制理论图式层次结构 纽威尔\巴克雷 美国 1982 学习阶段模型 费茨\包斯纳 美国 1967 自组织学习 李捷 中国 1993 信息加工理论 辛格 美国 1975 认为机体的某些活动因受到强化而产生了积极的后果，逐渐巩固下来。获得了一定的习惯强度。以后只要呈现适当的刺激，活动就会重新出现。习惯的作用不仅是将外部的刺激与一定的反应联系起来，而且还将一种动作与另一种动作联系起来。动作技能的学习本质上就是形成一套刺激--反应的联结系统

习惯的形成遵从桑代克提出的效果律，即通过奖励和惩罚来增强或减弱习惯的强度。

行为派的理论操作条件反射与技能学习鼓励可以强化学习动机，提高技能学习效果认知派的理论强调计划、内部程序在动作技能形成中的作用。1.闭环理论（J.A.Adams）

人的动作技能的学习是对反馈信息进行加工并减少错误的过程。即内外反馈提供的信息与头脑中表征的预期状态进行对照，通过不断修正，达到预期状态。强调反馈的作用。拒绝错误(标准化模式、个体模式)2.开环理论（R.A.Schmidt）

适合于解释作为整块的快速执行的复杂动作技能的习得。没有纠错机制。认为动作技能是由一般化的动作程序所控制的，它有一些固定不变的成分，也有一些参数和变量。--个体化、专项化、合理化、生态化3.生态观强调在动作控制中，动作执行者与动作发生的环境（？？）之间的相互作用。闭环理论20世纪六七十年代以后，许多心理学家偏向于用认知的理论来解释运动技能的学习。在这些理论解释中，比较突出的是闭环理论和开环理论。闭环理论是由加拿大心理学家亚当斯（J.A.Adams）提出的。他认为，人的运动技能的学习是对反馈信息进行加工并减少错误的过程，并不是习惯强度的增强，换句话说，动作行为是由反馈机制控制的。当我们执行动作行为时，可以从肌肉与关节的感受器以及前庭器官中得到一些来自内部的反馈，此外还可以从视听渠道获得一些来自外部的反馈。接下来，我们会把这些反馈信息与头脑中表征的预想达到的状态进行比较，当觉察到不一致时，便对当前的动作行为进行修改，以便达到或维持预想的状态。闭环理论尤其适合解释相对缓慢或连续的动作行为（如田径、游泳之类的追踪任务）的习得与控制。

开环理论开环理论认为我们的动作行为受头脑中的动作程序控制，不涉及反馈信息的加工和使用，因而也没有觉察和纠正错误的机制。这一理论适合解释那些要作为整体而快速执行的运动技能的习得和控制。美国心理学家施密特（R.A.Schmidt）提出的图式理论是开环理论的重要代表。在他的理论中，动作行为不是由具体的动作程序控制的，而是由一般化的动作程序（即图式理论）控制。一般化的动作程序是在一类动作的许多具体例子基础上经概括而形成的，它有一些固定不变的成分，如运动的顺序，也有一些参数或变量需要在动作行为执行之前或之中得到满足，如动作的执行要使用哪些肌肉。

应用条件的判断把握、图式及其应用的合理性、有效性认知派的整体结构理论把动作技能的获得过程看作是在特定的情景下，理解性的、有目地的对各种知觉的信息进行筛选，或者检索，有意识地把所摄信息通过有机体的外导系统和内导系统输入到相应的中枢神经系统进行编码、校正，以及经过反复多次的强化（反馈）、整合之后，贮存这个完整信息的过程。感

觉器官知觉短时记忆由知觉到运动的转换反应的控制效应器长时记忆动作技能的七层次结构理论辛普森(E.J.Simpson)1966年提出。第一个层次—知觉；第二个层次—定势；第三个层次—指导下的反应；第四个层次—机制；第五个层次—复杂的外显反应；第六个层次—适应；第七个层次—创作。动作技能的结构模式知觉—动作技能的三层次理论克拉蒂(B.J.Cratty)1964年提出。动作技能的一般支柱。包括抱负水平、毅力水平、唤起或动机水平、分析工作技巧的能力等。能力品质。包括力量、耐力、伸缩性、速度、平衡和协调。工作和情境所特有的各种因素。如工作所需的能量的要求、操作者赋予工作的价值、以往的经验和操作情境的社会特征。形成运动技能的时相运动生理学把运动技能过程分为泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程四个阶段。运动心理学把运动技能的形成过程分为粗略学习时相、精细学习时相。

认知心理学派将动作技能

的获得分为三个阶段动作的认知阶段动作的联结阶段动作的自动化阶段•（一）粗略学习时相外在表现与生理原因在教学训练中应注意的问题（二）精细学习时相外在表现与生理原因在教学训练中应注意的问题返回粗略学习时相的外在表现与生理原因外在表现生理原因（1）动作不准确、不协调、僵硬、多余动作较多（1）兴奋在大脑皮层扩散，使不该收缩的肌肉收缩，内抑制过程建立不完善。（2）动作不连贯，缺乏节奏和韵律（2）兴奋与抑制尚未建立起连贯的定型。（3）错误动作较多（3）分化抑制不完善。（4）分不清动作的主要环节与次要环节。（4）分化抑制不完善和反馈调节不巩固。（5）不能用语言来描述完成动作的情况。（5）第一信号系统和第二信号系统未建立起巩固的选择性联系。（6）动作易受外界因素的干扰而被破坏。（6）条件反射建立不巩固。精细学习时相的外在表现及生理原因外在表现生理原因（1）动作初步协调、准确、轻松、自如，多余动作逐渐减少以至消失（1）兴奋逐渐集中，分化能力增强，内抑制过程趋于完善。（2）动作连贯，节奏性和韵律感加强（2）大脑皮层在空间和时间上按固定的运动顺序建立了定型。（3）错误动作逐渐减少，直至消失。（3）分化抑制渐趋完善。（4）能抓住动作的主要环节与次要环节。（4）分化抑制完善和反馈调节增强。（5）能用语言清楚描述自己完成动作的情况。（5）第一信号系统和第二信号系统建立了选择性联系。（6）新异的外界刺激不易使动作受到干扰和破坏。（6）由于不断强化，建立了牢固的运动条件性条件反射和动力定型。粗略学习时相教学训练中应注意的问题1.多利用形象化的教法手段（如示范等），使学生在模仿学习中通过反馈逐步建立肌肉感觉。2.教学中注意抓住主要技术环节，突出重点，不宜过多要求动作细节。3.多利用保护、帮助、降低动作难度等方法，使学生在不能独立完成动作的情况下，提高肌肉运动感觉，以及消除防御性反射对练习的干扰。下一页4.尽可能利用直感教学法。直观教学法主要是发挥视觉的动作，而直感教学法则是综合利用视觉、听觉、皮肤触觉等各种感受器官的作用。（例如：运用对镜练习，使用各种标志物、限制物、动作节拍器、配乐练习等。）5.教材安排及教学要求，应注意贯彻由易到难、由简到繁、由低到高的循序渐进的原则。6.教师对学生完成动作的情况多作正面的肯定和鼓励，对学生的动作要求，多从正面提出希望。精细学习时相教学训练中应注意的问题1.教师可多运用精练、准确的语言（如术语、口诀等），这可以起到代替示范等具体信号的作用。2.抓错误动作的纠正，提高动作质量，以免形成错误动作的动力定型。3.为进一步提高动作的精确度，可采用加大难度的练习方法，以利于建立更精细的分化抑制。下一页4.在运动队训练中，要注意从比赛的实际出发，运用训练和比赛相结合的办法。在正式比赛的模拟训练中，可以有意识地给队员制造外界干扰，以提高队员熟练运用技、战术的能力。技能学习的影响因素—内部因素信息源及感觉过程感官在形成运动技能中的作用大脑皮层机能状态与运动技能具备学习运动技能的动机具有相应的生理成熟水平和丰富的知识经验具有正常的智力水平良好的人格特征身心状态。。。

动机、智力、人格对技能学习的影响文献综述（3000字左右）

设计1项调查、实验、理论与应用研究？？（作业）影响运动技能学习的外部因素教师的能力--有效的指导与示范教学过程--练习方法、教学模式教学条件与环境—场地、器材、辅助设备、队友其它干扰？？技能形成的特点总的趋势是练习成绩逐步提高，表现在速度和准确性的提高上。练习成绩随练习进程而逐步提高的趋势具体表现为三种形式—练习进步的速度先快后慢;练习进步的速度先慢后快;练习进步的速度先后较平均。技能提高的趋势

练习的进步先快后慢

主要原因：开始练习时可以利用旧的经验和方法，教师往往把复杂的任务分解为一些简单的任务进行练习，加上学生的练习兴趣较浓，情绪饱满，学习认真；后期可以利用的已有经验相对的逐步将少，而且学习任务越来越复杂，学生的学习积极性可能会降低。动作技能发展的最后阶段，出现练习成绩相对稳定不再继续提高的现象。通常称为动作技能发展的极限。

练习中存在个别差异练习者的个性差异，以及他们对学习的准备程度和对练习的不同态度，都会影响练习的成绩，造成练习中的个别差异。练习成绩相对稳定的现象练习成绩的进步并非直线式地上升，练习到一定时期会出现练习成绩暂时停顿的现象。在练习中期出现，在练习曲线上表现为一段接近水平的线段。与生理的极限和工作效率的绝对顶点是不同的。而且并非所有的技能学习中都必然存在高原现象。旧的技能结构的限制，可能是引起高原现象的一个最重要的原因。

20406080100050100成绩练习进程中存在高原期现象产生高原曲线的原因：客观：由于练习成绩的进一步提高需要改变旧的动作结构和完成动作的方式，而代之以新的活动结构和方式。在这新旧交替之间，成绩进步往往不大显著。老师教学方法的适应、教学手段的陈旧、指导能力不足主观：由于身体素质发展不够，甚至落后于技能的掌握；由于学生的学习兴趣下降，情绪厌倦，身体疲劳或疾病。在练习成绩随着练习而提高的总趋势下，练习成绩会出现时而上升、时而下降、进步时快时慢的现象。练习成绩的起伏现象

练习成绩的起伏现象

主要原因：由于学习环境、教师指导方法的改革等客观因素，以及学生的注意、兴趣、情绪、意志、学习方法和身体状况的变化等主观因素所造成的。练习曲线A.表示工作量对练习时间的关系B.表示每次练习所需时间对练习次数的关系C.表示每次练习的错误数对练习次数的关系ABC不同的练习者，练习进步的速度和质量速度快，质量较好速度较快，错误较多速度较慢，错误较少速度较慢，错误较多技能学习相关经典理论*反馈理论迁移理论记忆与遗忘（首因与近因效应；虎头豹尾效应；艾宾浩斯曲线；）前摄抑制与后摄抑制技能练习方法(分配与集中练习；环节与整体练习；练习的负荷安排；心理表象技术；注意集中等)反馈理论反馈的概念运动技能形成过程中的信息反馈通道反馈的种类反馈的作用反馈与体育教学、训练反馈的概念伺服机构输入信息输出信息反馈

通俗来说，反馈就是效应在反应过程中产生信息又传回控制部分，并影响控制部位的功能。

广义而言，人类的反馈范围是极其广泛的，可以来自教学、训练、生活、社交、运动等。教师教师教学生学生学教师教师教学生学生学教师教师教学生学生学图1没有反馈的教学时间模式图图2单向反馈教学实践模式图图3双向反馈教学实践模式图运动技能形成过程的信息反馈通道运动中枢脊髓运动神经元传入N刺激感受器肌肉肌肉收缩小脑指令指令信息本体感觉指令反馈动作完成反馈的种类反馈固有的非固有的同步的终末的同步的终末的所谓固有反馈，是指由所要完成的动作练习本身所提供的信息的反馈。所谓非固有反馈，是指练习者在进行练习过程中或练习后，为了更准确地完成动作，由外部提供信息的反馈。所谓同步反馈，是指练习者在整个练习过程中，根据各种感受器所提供的反馈信息，来决定自己的动作。所谓终末反馈，是指动作结束后即刻产生的反馈。反馈的作用应答应答固有的固有的非固有的非固有的新信息强化正反馈负反馈提高技能纠正错误提高技能图1反馈信息对提高运动技能的作用图2反馈强化对提高运动技能的作用

此外，反馈还起着激发动机的作用，在运动实践中通过发馈可以激发运动员的情绪，或增强运动员的必胜信心。反馈与体育教学、训练1.教师应要求学生在进行某一练习之前先想一想，完成该练习的主要环节是什么（反馈）？启发学生的积极思维，让学生自己讲述如何去完成这个动作（强化），从而加深他们对动作或战术的理解。2.教师应教会学生在比赛前想象完成比赛动作的过程，注意事项及胜利后的喜悦，从而产生反馈信息，强化和激发成功完成比赛动作的动机。3.在学习动作的粗略阶段，教师应充分利用视觉的反馈作用，加强示范与模拟练习，不断强化视觉与本体感觉之间的沟通，但应注意不要过多地抓住动作细节。4.在学习动作的精细阶段，教师应多运用语言反馈信息，以及非固有的、累积的反馈信息，扩大学生的注意力去适应环境，强化动作与思维的沟通。5.在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给予阴性的反馈信息（即强调其错误的一面），而应当经常给予阳性的反馈信息（即肯定其对的或正确的一面），多用“应当怎样做”而少用或不用“不能怎样做”一类语言。对高水平运动员可以直接指出其错误。6.在每次教学训练课结束后，要求学生去做回忆，写训练日记，通过反馈和强化，加深对教学训练主要内容的理解，有助于提高教学训练效果。技能迁移什么是动作技能的迁移

已经形成的动作技能，对另一些新技能的形成发生积极的影响，能促进新技能的形成和发展；或者反过来，学会了新的动作技能对已经形成的动作技能的保持产生积极的影响，这种现象称之为动作技能的迁移，又成为积极的迁移或正迁移。

例如：

学会了篮球之后，再学手球，能促进新技能的形成。

新的动作技能

原先的动作技能什么是动作技能的干扰已经形成的动作技能对另一些新技能的形成发生消极的影响，即妨碍新技能的掌握，这种现象称之为动作技能的干扰，又成为消极的（抑制性的）迁移，或负迁移。例如：

学会了网球之后，再学羽毛球已经形成的动作技能会妨碍新技能的掌握。

原先动作技能

新动作技能产生动作迁移和干扰的原因（一）对动作技能产生正迁移现象的解释

共同因素说概括化迁移理论

关系的迁移理论对动作技能产生负迁移

现象的解释

1.在结构上有中等相类似的两种动作技能，由于在动作的方向、速度或用力上有所不同，使人在相差点上发生了矛盾或出现了错觉，会产生相互干扰。

2.在细节部分相同，而重要的动作环节上有所不同的两种动作技能，也会彼此产生干扰。动作技能的两侧迁移和零迁移两侧迁移：指的是任何一种动作技能从身体的一侧到另一侧的迁移，或称为交叉迁移。

零迁移：前后学习的两种动作技能之间没有任何影响，这种现象称为零迁移。体育教学中怎样促进学生的

正迁移，避免负迁移

加强对学生动作概念和动作原理的教学要为迁移而教要注意两种动作技能学习的时间间隔启发学生的思维，提高学生对已有知识经验的概括水平运动技能的保持 大家都有共同的经验：运动技能一经学会，便不易遗忘。如学会了游泳和骑自行车的人，过了若干年以后，虽未经练习，其技能似乎基本上保持如故。我国心理学工作者以大学生为被试，研究了运动技能的遗忘进程。学习内容为一套新编的徒手体操（各节无名称），十分钟学会，一分钟完成动作。许尚侠1986年研究发现，运动技能的遗忘进程同艾宾浩斯无意义音节的遗忘进程有很大的区别为什么运动技能不易遗忘呢？

弗雷西门（E.A.Fleishman）和派克（J.F.ParkerJr.）的实验可以部分回答这个问题。他们设计了一个类似驾驶飞机的任务。在实验中，被试握一操纵杆，该操纵杆可以左右前后移动，控制两维的运动。被试要用脚去控制方向舵，方向舵像一块跷跷板，可以围绕一支点上下运动。被试需要使操纵杆在一阴极射线管的中心保持一光点，若光点偏离中心，他必须及时调节操纵杆，使光点回到中心位置。在阴极射线管的上方有一伏特计，被试用脚踏方向舵，使伏特计指针同样保持在中心位置上。这一任务是颇为复杂的。被试既要观察光点和伏特计的移动，又要手脚并用进行不同的操作。练习50次，每次6分钟，达到了熟练水平，历时17天。在训练完成后，将被试平均分成3个组。其中1/3的被试在9个月后进行测验，1/3的被试在12个月后进行测验，1/3的被试在24个月后进行测验。结果表明，前两部分被试对技能没有遗忘，最后那部分被试对技能虽有少量遗忘，但经6分钟练习后，便完全恢复。这就是说，已经掌握了的运动技能，经过两年以后，仍然基本保持完好。运动技能不容易遗忘的原因第一，运动技能是经过大量的练习之后获得的。如在上述实验中，被试用脚踏方向舵，经过300分钟练习，反复将伏特计指针调整到中心位置，这里有大量的过度学习。一般来说，经过过度学习的任务是不易遗忘的。第二，许多运动技能是以连续任务的形式出现的。在上述实验中，被试要追踪光点和指针，连续进行调节。连续的任务相对简单，故不易遗忘。如果运动技能是由许多完全不同的、孤立的动作成分构成的，有人估计，其遗忘的程度大致会同言语材料的遗忘程度相近。第三，运动技能不同于言语知识（局限于语言中枢），它的保持高度依赖小脑和脑低级中枢（多中枢联系），而这些中枢可能比脑的其他部位有更大的保持动作痕迹的能量。虎头豹尾：序位效应指在多个项目连续出现的情境下，各项目因其在序列中的位置不同，而影响到学习后的记忆。这种情况可用序位曲线来表示。曲线前端高起部分，表示最初学习的材料容易记忆，称为首因效应；曲线后端上升部分，表示最后（时间最近）学习的材料也容易记忆，称为近因效应。就整个曲线的两端上升而中间下降现象，则称为序位效应。

序位效应图首因效应近因效应信息加工原理（一）记忆过程记忆过程：获取信息和长时间存储信息，以保证在需要的时候能方便地提取和使用。感觉记忆：储存的是从感官获得的信息，容量大，时间相当短暂，1-2秒。短时记忆：信息在短时记忆中得到进一步加工，人们的短时记忆能够一次加工5-9个单位的信息。储存时间30秒。-工作记忆长时记忆：得以长时间保持信息的记忆系统遗忘倒摄抑制:在接受了一个刺激之后，紧接着又接受了一个相似的刺激，那么前一个刺激就可能被遗忘；也就是说，后面的信息干扰了对前面信息的记忆。前摄抑制：与倒摄抑制相反，是指先前接受的信息对新信息的干扰。艾宾浩斯遗忘曲线技能练习的组织明确练习的目的和要求

--具体明确的练习要求，难度适中的练习目标？？技能练习的组织

进行适度的“过度练习”

要了解达到某一操作水平时所需的基本练习次数，在此基础上才能确定过度学习的次数。过度学习的次数并非越多越好，究竟何种程度最佳，结论不一。有人主张保险的次数为100%，即再增加原初学习程度的一倍达到最佳。对于那些只能在一个特定时期进行练习、而此后又不马上操作的一些技能学习来说，过度学习更为有效。指实际练习时间超过达到某一操作标准所需的练习时间。技能练习的组织要合理分配练习时间:集中练习—指长时间不间断地进行练习，直到掌握某种动作技能为止。分散练习—把练习分成若干阶段，在各阶段之间插入适当的休息时间。分散学习优于集中学习影响动作技能获得的练习条件分配练习和集中练习整体练习和部分练习

分配练习：是指将练习的时间分为若干部分，每次练习的时间较短，每次练习之间有一定时间间隔的练习。集中练习：指将一种动作技能所包含的动作，在一次时间练习完毕，中间没有休息；每次练习的时间较长，或者连续不间断的练习。一般地说，连贯的动作技能分配练习比集中练习的效果好，而对于不连贯的动作技能而言，则集中练习优于分配练习。在分配练习时，一次练习的量、休息间隔时间长短，须以技能的复杂程度和学习者的身体情况而定。

10次练习分配法甲：1 2345⑥7 ⑧⑨10乙：1②③ 4⑤6 7⑧910上述两种分配法，以第二种分配的效果为好。归纳起来，对于复杂的或连贯的动作技能来说，分配练习一般比集中练习效果好；如果是简单的或不连贯的动作技能，或者是早已学会了的动作技能，则采用集中训练法可能比分配训练法效果好。

采用整体练习还是采用部分练习更有效，取决于任务的复杂程度，即取决于学习的难度。一般地说，体制化程度高，复杂性小的动作技能，适合于采用整体练习法；体制化程度低，复杂性大的动作技能，适合于采用部分练习法。体制化程度：指动作技能的各部分动作之间相互联系的密切程度，联系得越紧密，体制化程度越高；反之，体制化程度越低。动作技能的复杂性程度，是指学习该动作技能所需要具备的心理协调性和方向判断等能力的高低程度。整体练习方法：指完整的学习某种动作技能的方法。如：连贯的体操和游泳部分练习方法：指对某种动作的一个个环节进行练习，或者分别的练习各种亚技能的方法。如：篮球、排球运动表象表象训练的概念表象训练首先是由德国的马尔茨博士在1960年提出来的,所谓表象训练是指从外部来看并不进行明显的运动动作,而是在头脑中一边通过表象来呈现出进行整个动作的过程,一边唤起临场感觉的一种训练方法(日·加藤久,1983)。表象训练的类型Hall等人(1998)根据运动员所使用的表象训练内容的不同,概括出以下5种类型的表象训练:(1)Motivational-Specific(MS):MS类型表象训练的内容为特定目标以及指向目标的行为,例如:表象自己赢得某场比赛,站在领奖台上,以及其他运动员祝贺自己取得好成绩。(2)MotivationalGeneral-Mastery(MG-M):MG-M类型表象训练内容表示有效地处理与控制具有挑战性的情境,例如表象自己在竞技比赛中心理顽强、自信并且注意力集中。（3）MotivationalGeneral-Arousal(MG-A):MG-A类型表象训练内容指与运动竞赛有关的各种感受,例如放松,压力,生理唤醒以及焦虑。(4)CognitiveSpecific(CS):CS类型表象训练代表对特定动作技能的表象。例如射击运动员各种技术环节表象。(5)CognitiveGeneral(CG):此种类型表象训练内容指代与一场竞技比赛相关的战术,如表象射击比赛战术、程序等。

科学制定和实施表象训练计划中要考虑的若干因素

运动员个人因素运动员的个性心理特征、对表象训练的认知水平、表象能力、对实施表象训练的动机水平、阶段心理状态、专项训练比赛经历、运动技术水平与专项认知水平、阶段训练任务与动机、阶段训练状态等个人因素均会对有效实施表象训练、实现表象训练效果产生影响。

为此,在制定表象训练计划时必须充分考虑这些个人因素制定和实施个体化的表象训练计划,在执行过程中,还要随时观测表象训练质量和效果、未预期的影响因素并及时修正原计划以保障训练得以有效顺利进行。尽量避免千篇一律、一成不变的僵化教条式的表象训练,不能为了表象而表象,要充分考虑实施表象训练的个人心理条件和环境条件。另外,在正式实施系统的表象训练前,要做好各种有关准备,如提高个人的表象训练能力、表象训练认知水平、表象训练动机,选择合适的表象训练时机,创造必要的表象训练环境,建立个体化的表象训练模式(如针对不同训练内容、训练环境、训练目的等建立个体化的表象训练方法、方式)等。专项训练的需要制定实施表象训练计划时,必须要充分结合专项训练的需要,即表象训练专项化。①不同运动项目采用不同的表象训练方法、方式,如射击项目技术表象主要实施动作一致性、稳定性、准确性表象训练,柔道等开放性技能主要实施动作合理性、整体性、连贯性和技术应变能力的表象训练等;②专项训练的不同阶段与时期采用不同的表象训练方法,如年轻运动员学习技术阶段或老队员在准备时期进行技术巩固和完善阶段先使用CS类型表象训练,即表象动作技能,当获得必须的运动技能后,他们的训练重点开始转向对比赛压力的准备,在竞赛时期,运动员要充分使用表象的动机功能,为了各种目的进行表象训练,例如:调节唤醒水平,保持自信等;③充分结合专项阶段训练内容、方法与任务的需要来进行表象训练,如一般力量向专项力量训练转化的表象训练、技术环节表象训练、技术整合表象训练、实战条件下技术应用能力表象训练、虚拟比赛场景提高技术训练强度的表象训练、虚拟对手提高技术训练针对性的表象训练等。适用方法选择制定表象训练计划时要根据不同训练目的制定不同的表象训练方法。如技术训练采用CS类型的表象训练方法,战术训练采用CG类型表象训练；提高自我效能、自信心、努力程度与动机水平采用MG-M类型表象训练；比赛中紧张、焦虑等情绪调节采用MG-A类型表象训练等;另外,在实施表象训练计划时,要考虑在不同训练、比赛环境下的表象训练方法选择、应用和表象能力的培养,如训练前、后,比赛前,睡觉前,观看技术录像时,纯表象训练时,伤病治疗与康复阶段等各种不同环境条件下,采用不同的表象训练方法并有目的、有计划提高运动员的有关表象应用能力,提高表象训练效果和实用性;再者,在选择应用表象训练方法时还要考虑采用不同方法、手段的综合应用,实施针对性、多样化相结合的表象训练,提高表象训练质量、效果,如技术表象训练时,可以把表象训练与观看技术录像相结合,如有条件还可以结合生物反馈方法实施立体化表象训练。训练负荷与节奏把握作为一种心理技能训练方法,表象训练也如同其它素质训练一样需要有系统的训练计划,该计划除了包括训练方法(负荷方式)的选择外,还要包括负荷量与强度,负荷周期,负荷节奏等训练计划构成要素。。其中,影响表象训练质量与效果的因素除了方法选择外,表象训练负荷与节奏的把握同样重要,而且,由于表象训练作用的直接目标是影响心理过程,训练效应的直接体现是心理能力的变化,因此,其训练负荷的性质是对运动员施加心理负荷,这种负荷性质就决定了在制定和执行表象训练计划过程中要比其它身体素质训练更加注重负荷强度、量与负荷节奏的把握。没有一定负荷量和强度的积累,难以产生较理想的训练质量和效果,而不当的过度负荷或单调的方法和节奏则易于产生心理疲劳,同样会影响阶段训练效果。各种身体训练方法负荷量、强度与训练质量和效果的监控评价方法系统比较成熟,而表象训练的负荷与效果把握和评定方法目前尚很不成熟,这也是很