心理咨询及治疗-正确应对压力提升正能量

正确应对压力提升正能量思考题…性别？年龄？角色？人生的过程0——12少年儿童期13——18青春期

成长19——25青年期26——45青壮年期46——65男女更年期

释放66以上老年晚年暮年——养老我们是“过客”——不能选择“生”不能选择“死”偶然——必然，这是我们的缘分

人是渺小的…

人生是个常数…100岁——3，6500天90岁——3，2850天80岁——2，9200天76岁——2，7740天与“寿命”相关的数字7%——自然环境8%——医疗10%——社会条件15%——遗传60%——生活方式与“寿命”相关的因素人生的常态和非常态……

1、自然常态生、老、病、死2、非自然常态灾害：自然的（地震、海啸……）人为的（战争、事故、恐怖…）

——它让一切瞬间消失…

——HiroshiKato,1997,Finlay-Jones&Brown,1981创伤经历恐惧、威胁失落（财物、人）生活秩序社会结构破坏PTSD恐惧症焦虑症抑郁症自杀心身疾病影响悲伤、内疚失去控制感酗酒赌博行为问题康复二次创伤我们都需要心理救援（危机干预）消极目标——打断病理演变的路径，降

低受伤害人的心理受创的程度。积极目标——提高伤者的心理健康水平

——我们要健康地活着！！心理干预的目标“人生”的价值……生命价值（健康）头脑价值（知识、智慧）灵魂价值（精神）——活一天，有价值一天！

关于健康身体健康心理健康社会适应良好生命的价值心理健康标准充分的安全感充分地了解自己生活目标切合实际与外界环境保持接触保持个性的完整与和谐具有一定的学习和生存能力能建立和保持良好的人际关系能适度地表达和控制自己的情绪能有效地发挥自己的才能和兴趣爱好个人的基本需求能得到一定程度的满足心理亚健康人≠疾病心理问题心理紊乱心理疾病边缘干预方式：心理咨询+心理治疗团队

EAP

（绩效+幸福）是什么让我们“烦躁甚至崩溃”各种压力您的“压力”是什么——3个问题？

生命中处处都有压力被领导批评！事业不顺心！求爱不成功！和爱人吵架！挣钱不多！孩子不听话！压力是什么？当环境向我们提出的挑战和要求，我们没有有效的方法去应对和满足时，那种环境提出的要求就成为了我们需要面对的压力。当我们自身内部对自我提出的要求，我们自己无法满足时，那种自我内部的要求，就成为了我们需要面对的压力。压力来源工作压力竞争政治变革技术革命社会变革经济震荡压力作用的结局工作压力源非工作压力源员工个体差异积极性压力消极性压力组织与个人的建设性后果短期长期组织与个人的破坏性后果短期长期原因压力类型后果26工作压力

与绩效的关系低压力最佳压力过高压力低压力高绩效低(差)高(优秀)Yerkes-DodsonLaw压力—心理亚健康—心脏病！压力交感神经活动肾上腺素、去甲肾上腺素分泌脂肪动员加快游离脂肪酸+胆固醇甘油三脂血脂在冠脉壁沉着硬化压力交感神经兴奋耗氧心率冠脉供血不足心肌缺氧心肌电解质失衡病理改变加重！！遗传易感性早期负性生活事件易损性表型CRH系统功能过高NE系统功能不足遗传携带的海马神经损害对海马的神经毒性作用抑郁焦虑内分泌功能紊乱免疫功能紊乱中枢神经系统神经递质改变FromC.B.Nemeroff,2000LifeEvents生命早期成年抑郁症生物学基础与环境因素相互作用发病模式抑郁症

面对压力您该如何？（一）激发您的自我效能！！自我效能是什么？判断力？决策力？自信力？执行力？承载力？

智商+情商头脑价值—智慧伟大的自我效能是一种生产力为什么具有同样智力和技能的人，在同一任务环境中，会有不同的行为表现，其原因就在于他们具有不同的自我效能感

人和人之间的“差异”强自我效能感；我相信只要我努力去做，就可以完成任务；我就不信他们能做成的，我干不成；弱自我效能感：我能行吗？咱们和人家没法比；

自我效能高的人不怕目前、短期的挫折；甚至长时间的挫折，什么也不能使他们丧失自信；他们在极大的程度内，总相信经过自己的努力，可以解决面前的困难，实现自己的目标，并为此付出长久不懈的努力；我能！！（二）扮演好人生角色社会角色家庭角色1、扮演好社会角色责任担当分享价值感储备您的知识资本+社会资本！

喜欢被“利用”——因为有“资本”他人世界

2、扮演好家庭角色儿子女儿丈夫妻子女婿儿媳父亲母亲兄弟姐妹(外)祖父母……

家人世界如何经营家庭——家庭的特征：有结构——系统论；有冲突；存在符号互动；存在社会交易；有家庭生活周期；男女对伴侣的期待

女人需要得到男人需要得到

1．关心1、信任

2．理解2．接受

3．尊重3．感激

4．忠诚4．赞美

5．体贴5.认可

6．安慰6．鼓励

（三）学会品味生命

不是“活着”而是“生活”1、学会爱—拥有一颗感恩的心爱我！爱他！爱家！爱工作！爱国家！！2、学会心理坚强！把恶性应激转化为良性应激用良性应激创造我们的生命价值3、尊重人性自然属性——快乐原则社会属性——道德原则4、理性面对选择和诱惑选择多——舍才能得无选择——贵在坚持

善良——心理养生的营养素宽容——心理养生的调节阀

乐观——心理养生的不老丹

淡泊——心理养生的免疫剂5、注重心理养生

防御能力抵抗能力耐受能力康复能力适应能力

悦纳是一种智慧！！

6、储备您的正能量7、掌握几种消化压力的方法倾诉放松训练健身运动宣泄修禅读书看心理医生？！学会给自己找乐1、内心的安宁与平和2、体验到生活的实在感和乐趣3、具有无差别感4、不急于追求结果5、有内心的蓝图“足够强大的心理能量”我们的愿景——灵魂价值快乐处方

阳光心态秀珍密方要有目标和追求

快

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1

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要经常保持微笑

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3要永远自信

要游戏生活

悄悄地蒙上你的眼睛，猜猜我是谁？快

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4

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5要有好奇心

我动心，但不动手。

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6要懂点幽默

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7要乐于助人要尊重弱者快

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8

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9要有同情心快

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10要学会合作

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11要学会分享

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12要学会和平共处

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13要处乱不惊

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14要明白何为身外之物

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15要有知己

茫茫雪海知音难觅

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16要童心不灭返朴归真要偶尔放纵自己一下快

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17

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18要做点家务快

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19要锻炼身体要尽力做事，少考虑成败得失快

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20要学会自我放松快

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21要听听音乐快

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22要学会说不!!快

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23要注意饮食，多吃新鲜蔬菜、水果快

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24要保证充足睡眠快

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25要将心中郁结、牢骚说出来快

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28要踏踏实实快

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塑造“阳光心态”专题1、正确应对压力提升正能量2、学会调控情绪提高情商指数