认识压力 合理减压

心理健康教育

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系心理压力越大，黑色小点闪动得就越快。

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系看到的波浪滚动，圆圈转动，说明你该减压啦！北京林业大学应用心理学系国防生授课人：李寿涛朱成辉

第二讲：认识压力合理减压北京林业大学应用心理学系

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第二讲：认识压力合理减压二、容易导致战士产生心理压力的具体问题三、如何解决心理压力带来的困扰一、压力的定义、来源及影响北京林业大学应用心理学系

国防生新生思想政治教育十讲目录Contents第二讲：认识压力合理减压一、压力的定义、来源及影响

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系什么是压力？压力山大！

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系什么是压力？压力（又叫应激）是指个体因环境要求与自身应对能力不平衡而产生的一种身心紧张状态，这种紧张状态通过非特异的心理和生理反应表现出来。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。简单地说，心理压力是因为自己达不到某种要求而产生的，产生心理压力后，又会在情绪和身体方面有所表现，比如心理上的郁闷、压抑，身体上的不舒服等等。

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系你什么时候会感到有压力？有压力时你有什么样的表现？北京林业大学应用心理学系基层官兵心理健康教育

第二讲：认识压力合理减压压力的来源

外部内部压力！

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系社会压力:

社会关系（战友、上级、宿舍）、社会责任工作压力：工作环境（部队的高标准严要求）、工作内容（学习训练、执勤、作战等）家庭压力：成员关系、家人期望

外部内部个性（正常---A型、B型人格；异常----边缘型、癔病型、自恋型、依赖型、畏惧型、强迫型人格等）疾病、死亡等健康方面的压力来源于外界、产生于内心的一种感觉。二者相辅相成。

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系有压力一定是坏事吗？最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽压力水平行为绩效压力——行为规律图影响基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系

第二讲：认识压力合理减压适当的压力有利无害调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高这是一种积极的状态，其引起的身心紧张有利于主体调动身心各个部分力量去解决当前的紧急问题。它使人思路清晰，急中生智，判断精确大胆，动作机敏准确，能够化险为夷，渡过难关。基层官兵心理健康教育

第二讲：认识压力合理减压过度压力给我们带来的影响！生理：警觉性提高、生理功能兴奋、免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。认知：使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系过度压力的危害1.高血压2.冠状动脉疾患（人格特质—具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意）3.消化道溃疡4.偏头痛（人格特质—完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强）5.紧张性头痛6.癌症（人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己）7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎（人格特质—自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者）这是消极的状态，其所造成的高度紧张情绪阻碍认知功能的正常发挥，使人意识的自学性降低，知觉狭隘，注意的分配、转移出现困难，思维迟钝混乱，分析判断力减退，惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准确地处理事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动受阻，机能推敲发生临时休克。北京林业大学应用心理学系

国防生新生思想政治教育十讲目录Contents第二讲：认识压力合理减压二、容易导致战士产生心理压力的具体问题

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系1、适应问题

不能很好地适应部队严格的管理和紧张的生活氛围，时常感到部队生活很压抑。不能适应部队的工作性质和任务。部队执行任务一般具有明确的政治性，完成任务的质量、速度要求极其严格，对于士兵本身素质的要求也比较高。

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系2、人际问题一是与家人、朋友或恋人相隔两地无法经常联系，在部队又不能及时找到新的知己而感到失落。二是日常生活中不懂得如何与战友、班长、干部相处，在人际交往中出现问题时不能很好地解决。三是不能很好地融入集体导致人际关系紧张，自己无法摆脱而倍感苦恼。

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系3、个人能力素质问题一是不能正确对待荣誉和成绩，当战友取得荣誉，自己却平平庸庸、碌碌无为时，感觉与战友相差甚远，产生挫折和失败感。二是我军现代化程度越来越高，部队的建设发展对士兵自身素质要求越来越高，但是基层部队大多平时训练、工作任务繁重，士兵没有充足的时间学习新知识、新技术，这种矛盾使其极易产生压力感和不适感。北京林业大学应用心理学系

国防生新生思想政治教育十讲目录Contents第二讲：认识压力合理减压三、如何解决心理压力带来的困扰

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系你是如何应对压力的？

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系一、要学会用正确的心理视角思考问题所谓正确的心理视角，就是把现在或者即将要发生的问题，换一个角度，或者放在一个更大的参照系中来思考的能力。如果一瓶牛奶洒了一半，你是懊恼不已呢，还是庆幸还有另一半？

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系“我们的痛苦不是问题的本身带来的，而是我们对这些问题的看法而产生的。”也就是说问题的本身并不能给我们带来痛苦的感受，是我们对待它的态度导致了我们是乐观还是悲观，是积极还是消极。

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系二、要培养积极、健康、向上和谐的心态有个笑话，说的是一个财主偶然得到了把紫砂壶，非常喜欢。睡觉时，他把紫砂壶放到床头柜子上，梦里一个翻身，紫砂壶的盖子不慎跌落。被惊醒后，他既心疼又气急败坏，没有了盖子的紫砂壶，还有什么用处？于是一甩手将茶壶丢到了窗外。第二天早晨起床，却发现茶壶盖子完好无损地落在拖鞋上。想起已经丢到窗外的茶壶，他又悔又恼，飞起一脚把茶壶盖子踩碎！吃完早饭出门干活，一眼看见那把没盖子的茶壶完好无损地挂在窗外的石榴树上。那人欲哭无泪，让观者既是惋惜又是感叹。“人生怎能没有压力？当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼、烦恼不已的压力心存一份感激。”

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系三、减压先要解开心结我们生活中经常出现的一种现象——“红眼病”。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷：为什么会这样呢？他凭什么那么走运？其实这是完全没有必要的，只要自己尽了力，做好自己的工作就可以了。有些东西是急不来也想不来的，与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，多积累一些经验，把别人的成功当成自己前进的目标，变压力为动力，抓住机遇，总有一天，你的生活也会丰富多彩。

人总是追求太多，很难做到“知足常乐”。过分地追求名誉、权力、金钱，把重负一件件披挂在自己身上，舍不得扔掉。物质基础是必须的，但是适当就好，最重要的还应该是精神的追求。要学会适当取舍，学会轻装上阵，学会合理安排重负，学会善待自己。

第二讲：认识压力合理减压基层官兵心理健康教育北京林业大学应用心理学系四、具体方法1、合理宣泄找好朋友倾诉、写日记、到空旷无人的地方大声喊叫、到训练场出一身透汗，然后冲个温水澡，身体轻松了，心情自然也就轻松了、痛哭一场。2、乾坤大挪移（转移）出去散散步，欣赏大自然美景；听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画等

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