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文档简介

青年员工每日健身方案为缓解紧急的工作心情，帮助青年员工保持安康的心理及身体状如下：一、眼睛保健操1、活动目的缓解眼睛疲乏，保护视力。2、活动时间15：00-15：05分。3、参与人员青年员工，其他员工自愿参与。4、活动要求背景音乐响起即为开头信息，员工在自己的座位上跟随音乐节奏完成每一节的动作；请参看附件图片或共享中的视频自行学习版眼睛保健操的做法。二、颈椎保健操看附件图片或共享中的视频自行学习、练习。年员工能够乐观参与，并且将对该活动意见和建议与我们共享。团支部20237月附：20232023眼保健操分解动作颈椎保健操图示

2023版眼睛保健操一：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。二：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。三：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。四：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的其次个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。五：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。六：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。颈椎保健操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等激有关。要防止颈椎病的发生，除了要订正不良姿势、留意防潮、防操，以供大家在寻常练习。第一式：前俯后仰。做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。其次式：举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体45回到自然式后，再换左臂。第三式：左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。第四式：提肩缩颈。双肩渐渐提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，渐渐复原自然;然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。第五式：左右摇摆。双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后换右侧。反复做四次。第六式：波浪屈伸。下颌往

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