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蹲踞式跳远的基本技术阳泉市第二中学校体育组梁栋蹲踞式跳远的基本概述蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种

其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。1935年，美国选手欧文斯凭借完美的助跑和起跳，以简单的蹲踞式跳出了8.13米的世界记录，此后，这一记录保持了25年之久。欧文斯跳远三种方式的示意图蹲踞式跳远的技术动作蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。起跳是跳远项目最关键的部分起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。蹲踞式跳远的动作要领要领：助跑轻松稳加速，上板有力蹬伸快，摆臂抬腿腾空步，落地缓冲腿前伸。蹲踞式跳远完整视频练习方法①原地纵跳屈膝团身，两手触脚、大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。②短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。

③在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。④利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。⑤进行中程和全程助跑蹲踞

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