远离三高-健康生活

健康是当今最重要的话题健康是公民的财富=健康是金（2）健康老人是银行

家有一老胜有宝，老是银行多美钞，金库安全需防盗，保健协会作保镖。

（1）1与0定律1000000=100万健康房子妻子儿子票子车子位子病死=0远离三高

健康生活

提纲什么是三高？三高和心脑血管病的关系？三高的预防和饮食三高的干预一切就在于观念，健康自己掌握什么是“三高”高血脂高血压心脑血管疾病高血糖健康三大杀手高血脂、高血压与高血糖被称为“三高”，是威胁人类健康与生命的主要危险因素。三者密切相关，互相加重高血压理想血压高压<130

低压<80高血压高压≥140 低压≥90高血脂总胆固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L总甘油三酯（TG）＞1.7mmol/L高血糖空腹＞6.1mmol/L餐后＞7.0mmol/L三高全身动脉粥样硬化Adaptedfrom:DrouetL.CerebrovascDis2002;13(suppl1):1–6.TIA心绞痛脑卒中心肌梗死外周动脉疾病:

间歇跛行

疼痛

坏疽坏死肾动脉狭窄

“三高”的危害脑肾脏血管心脏眼危害三高可防可控!!!遗传年龄种族三高的形成原因肥胖√吸烟√饮酒√嗜盐√嗜糖√控防措施——五早早想到早发现早预防早干预早达标早想到这是防控措施里最最重要的下列人群尤应注意本身就是心脑血管病患者有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者肥胖、吸烟、大量饮酒者有皮肤黄色瘤者35岁以上男性工作压力特别大早发现最好的方法就是定期健康体检美国70%以上的人群每年都会进行至少一次健康体检，而我国每年参加体检的人数不到总人口的5%，主动体检的人数不到0.3%。早预防提倡健康合理的生活方式四大基石，十六个字

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上

第一大基石

----合理膳食

合理的膳食是您保持健康的基础那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字

第一句话：一、二、三、四、五第二句话：红、黄、绿、白、黑“一”每天喝一袋牛奶

中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人99%缺钙

。缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折

正常每天每人需要800

毫克钙，我们的伙食里仅有500毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！

“一袋牛奶可以振兴一个民族”

如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。“二”二百五十克至三百

五十克碳水化合物

相当于六至八两主食控制主食就可以控制体重饭前喝汤，苗条健康

“三”三份高蛋白

不能光吃素，也不能光吃肉动物蛋白质量好，如鱼类植物蛋白以黄豆为最好“四”有粗有细不甜不咸七八分饱

真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。

若要身体安、三分饥和寒

“五”

500克蔬菜和水果

500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。“红”一天一个西红柿

特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多红辣椒是可以改善情绪减少焦虑

“黄”中国人的膳食缺钙和缺少维生素A红黄色的蔬菜维生素A含量高胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒“白”

燕麦粉、燕麦片降胆固醇、甘油三脂、血糖润肠通便有助于减肥“黑”黑木耳

降低血粘度

治疗冠心病及老年痴呆健康第二大基石

----适量运动

走路是世界上最好的运动

使动脉硬化变软化，对血压、胆固醇、体重减轻都好处

步行要诀三、五、七

“三”

最好一次三公里三十分钟以上

“五”一个礼拜最少运动5次

“七”是适量运动，过分运动是有害的

太极拳值得提倡

能够改善神经系统，改善平衡功能健康第三大基石

----戒烟限酒

低度白酒

每天不超过半两

葡萄酒

每天100～150毫升

啤酒

每天不超过300毫升

禁烟少量吸烟对人体也有害中青年人最好不喝酒健康第四大基石

----心理平衡

是保健最主要的措施其作用超过一切保障作用的总和

情绪高度波动可以造成很多意外心理暗示对身体健康的作用不容忽视良好的心态可以提高机体抗病能力人的幸福，没有一个绝对的标准三大作风令你永葆快乐：

助人为乐知足常乐自得其乐早预防

1，定期做体检

2，早发现

3，早治疗常用治疗三高药物A:阿司匹林B:受体阻断剂、B-受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、利尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素II受体阻断剂：科素亚，复方制剂：海捷亚C:调脂治疗(如：舒降之)D:降糖治疗（二甲双胍等）阿司匹林的副作用1，

胃肠道反应最常见的不良反应为胃肠道反应，抗风湿剂量阿司匹林可刺激延髓催吐化学感受区，出现恶心、呕吐、上腹部不适或疼痛等症状。长期或大剂量服用，由于胃的生理性前列腺素合成受到抑制，透过胃黏膜上皮脂蛋白膜层，破坏脂蛋白膜的保护作用，出现胃酸过多，胃黏膜生成减少和糜烂，胃肌肉张力减低，加重溃疡的程度，使胃黏液减少。可引起胃炎、胃溃疡甚至出血危及生命。2，

过敏反应特异体质者服用此药后可引起皮疹、血管神经性水肿及哮喘等过敏反应，其发生率约为0.2％，表现为哮喘、荨麻疹、血管神经性水肿或休克，多为易感者，服药后出现呼吸困难，严重者可致过敏性休克、死亡，称为阿司匹林哮喘。有的是阿司匹林过敏、哮喘和鼻息肉三联针，往往与遗传和环境因素有关。由于阿司匹林抑制了花生四烯酸代谢过程中的环加氧酶途径，PG合成受阻，造成脂氧酶代谢产物白三烯增多，导致支气管痉挛，引发“阿司匹林性哮喘3，杨酸反应长期大量应用阿司匹林可产生头痛、眩晕、耳鸣、恶心、呕吐、视听力减退、嗜睡、出汗等反应，称为水杨酸反应，这是慢性水杨酸盐中毒的表现，多见于风湿病的治疗，严重者可出现过度呼吸、酸碱平衡失调，甚至精神紊乱，应立即停药，并静脉滴注碳酸氢钠溶液。血液三剑客竹康宁清源纳豆冷榨亚麻油血液清道夫竹康宁：血液清道夫调整血压血脂血糖，血液肝脏排毒，清理血管，促进血液和肝脏排毒。可消炎止咳，预防癌症。竹康宁含有竹叶提取物——一种新的黄铜类生物素：具有优良的抗自由基.抗氧化.抗衰老.降血脂和血胆固醇的作用被誉为血液的清道夫清源纳豆溶解血脂血栓被誉为血管清淤先锋清源纳豆纳豆——是由黄豆经纳豆菌发酵而成的一种有机健康食品，由于纳豆菌的转化作用，是大豆的蛋白质得到分解，从而不仅使纳豆比大豆更易于消化吸收，而且其中的营养成分更为丰富，如纳豆中的SOD大豆异黄酮暖磷脂B族维生素和微量元素的含量均远远高于大都原料本身。这些物质具有溶解血栓预防心脑血管疾病预防老年痴呆预防便秘抗氧化杀菌美容减肥降血压预防骨质疏松等作用。冷榨亚麻油软化血管冷榨亚麻籽油亚麻籽油含有丰富的Ω-3不饱和脂肪酸，它具有重要的生理功能：预防心脑血管疾病，降低甘油三酯总胆固醇和低密度脂蛋白，预防血小板聚集，减低血粘度，舒张血管减少血栓保持血管弹性预防冠状动脉痉挛和血栓形成减少心脑血管疾病的发生健脑益智明目清心被认为是陆地上最补脑的天然食物，对婴幼儿的智力发育青少年提高记忆力中老年健脑及预防老年痴呆具有重要作用早达标

理想尚可血压(mmHg)<130/80130/80–140/90血糖(mmol/L)空腹：4.4–6.1≤7.0

非空腹：4.4–8.0≤10.0血脂总胆固醇(mmol/L＜5.2mmol/L

总甘油三酯(mmol/L)

＜