舞蹈软开度练习教案

1/9舞蹈软开度练习教案15过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚未解决。教学内容：训练根本素养和技巧。教学重点：开度与软度的练习，手位练习教学目的：从整体上训练学生，抑制身体的自然状态，获得正确的直立感，进展舞蹈动协调性、敏捷性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。训练方式：第一小节根本素养训练，通过“压腿”，“踢腿”，使腿的软度得到训练到达教学目的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练到达教学目的。通过“压脚背”使脚背得到授芭蕾手位练习让学生的气质得以呈现，是身体的延长性得到训练到达教学目的。教具预备：录音机教学过程：1、压腿师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻快，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。882888288828换个方向重复一遍。要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。2、踢腿88后腿一个8拍；换个方向重复一遍。要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。3、下腰学生在把干前做预备，双手紧握把干，下腰。要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。4、压脚背三、芭蕾手位练习师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们更有气质。无论大家未来从事的是哪一种行业，良好的气质，会让你看上去12、配乐练习。要求:收腹挺胸抬头，面带微笑。四、完毕短语：今日，我们进展了一些开度与软度的训练，并学习了一段芭蕾手位组合练习。可能很多同学还感到有些难度，但我信任，只要你肯练，日积月累，你终会熬炼出良好的根本素养来！师生再见:1-4小节师生面对面站好，5-8再见。推举阅读：/舞蹈学员的软开度训练腰腿软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求，这一点对于最初从事舞蹈表演艺术的学员来说，未必是自觉的。随着年龄的增长，肌肉韧带纤维失去弹性，关节渐渐僵化，不能适应舞蹈专业的需要，以至危及到自己的艺术生命，要延长表演艺术的生命，他们就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈的练习，保持、进展软开度。舞蹈演员的软开度，不是指一般的软和硬，主要是指演员身体各关节的活动幅度。打算人体各关节活动幅度的因素很多，首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面的外形。我们知道，肩关节可以做多方位的活动，并且幅度较大，这是由于肱骨头的关节面较大。肩胛骨的关节盂较小，因而产生这种结果。而髋关节由于构造上与肩关节的差异，股骨头深嵌于髋臼之中，加之韧带群又都紧急有力，使他的运动范围各关节面外形的形成，一方面是受养分供给和吸取养分的状况所影响；一方面是受关节长期运动的状况所打算的，关节的活动幅度可因长期训练而增大，反之关节长期不活动，则则会造成伤病，甚至给学生留下终生圆满。因而把握时机，把握好训练的尺度是至关重要的。一、解决腰腿软开度的最正确时段.解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的。清楚的生疏到训练时间限制问题，对学员以后的学习和事业进展会起到很大的推动作他们的关节面布满着骨骺和软骨，它们比成骨富有弹性，如果此时科学地进展软开度的专项训练，就会比较简洁地到达扩大关节活动幅度的目的，同时及早攻克软开度，又会为其它身体素养的增长起推动作用。其中，软度的科学训练的重要作用是格外突出的，其训练“过时不候”的“季节性”是不容无视的。正因如此，专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，由于学员成年后，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停顿了。关节面的外形日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最正确时期，应当是骨干停顿生长前的少儿期。成年以后，常常坚持练习，可以保持以获得的柔韧性和软开度。二、软开度训练要因材施教.软开度训练，即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉长力量的训练，每个训练软开度动作的进展速度，又都和各人的自然条件及现时松软程度有着亲热的联系，而每一个人的状况又不行能是一样的。三、软开度训练的方式方法内力与外力结合，开掘软开度潜力。内力主要指自己的力气；外力是指本身以外别人的力气。现在腿功训练一般实行“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢”等方法。在这五种方法中，“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己不借助外力进展的练习，而“撕”则以别人来解决问题，这种*外力解决软度的方法现在看来有很多既然“撕”作为一种“强制”性的训练方法存在，其合理性在于强化软度，对怕疼的人有肯定的效果，但这种方法要“慎用”，用要适度而止。要在撕“腿”后，要多踢多活动，以防拉伤和出现韧带结节。随着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入生疏和引用，更强调在软度的困难训练过程中的自觉意识。因此，通过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方法，使自身形体关节韧带获得解放，是软开度不断得到提高的主要训练方式。为此，在软开度训练中可以分别选择了以地面、扶把、墙依托多种方式，进展前、旁、后腿的练习。其中高“耗”前腿、后“悬”压等动作练习能较抱负地解决了前后腿的软开度，并避开伤病。软开度训练与训练课的预备活动相结合。预备活动可以使体温上升，降低肌肉粘滞性，中枢神经系统兴奋性略微增进，此时增加柔韧和软开度练习能收到较好的效果，并可避开运动损伤。3.软开度训练与力气训练相结合。柔韧和软开度的提高，要有肯定的肌肉力气作根底，力气的增加可间接使软开度得到提高。4.软开度训练要留意年龄特征，坚持不懈，持之以恒。舞蹈根本功训练教案11触过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚未解决。教学内容：训练根本素养和技巧。教学重点：开度与软度的练习，手位练习教学目的：从整体上训练学生，抑制身体的自然状态，获得正确的直立感，进展舞蹈动协调性、敏捷性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。训练方式：第一小节根本素养训练，通过“压腿”，“踢腿”，使腿的软度得到训练到达教学目的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练到达教学目的。通过“压脚背”使脚背得到训练到达教学目的。其次小节芭蕾手位练习，通过教授芭蕾手位练习让学生的气质得以呈现，是身体的延长性得到训练到达教学目的。教具预备：录音机教学过程：1、压腿师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻快，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。882888288828换个方向重复一遍。要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。2、踢腿88后腿一个8拍；换个方向重复一遍。要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。3、下腰学生在把干前做预备，双手紧握把干，下腰。双手扶把，身体直立。三、芭蕾手位练习师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们更有气质。无论大家未来从事的是哪一种行业