《蛙泳腿体能训练概述【4000字】》

蛙泳腿体能训练概述目录TOC\o"1-2"\h\u18807一、引言 114550二、蛙泳腿的技术训练概述 119991（一）收腿动作 226980（二）外翻动作和蹬夹动作 214010（三）滑行动作 28118三、蛙泳腿的体能训练概述 39660（一）力量训练 329929（二）柔韧性训练 314103（三）耐力训练 310012（四）速度训练 48784（五）协调性训练 416923四、结语 45366参考文献 5摘要：随着经济的发展，大众对于健康的重视程度也在不断提升。而其中的游泳训练作为一项大众参与的体育项目，不仅可以有效的降低我国的肥胖率，而且还可以在很大程度上消除身体亚健康的存在。对于当下适应快节奏生活的城市居民在强身健体、预防疾病方面都起到了积极的促进作用，并由此增加自身免疫。据此，本文将以蛙泳为例，通过概述其技术知识，以期可以为当下的蛙泳腿技术训练提供一定的参考与借鉴。关键字：蛙泳；腿部技术；技术要点一、引言关于游泳运动的分了，主要包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。其中蛙泳是一种相对传统的游泳类型，在公共游泳和健身活动中非常常见。并且蛙泳和蝶泳一样，都是以自然界的动物来命名的一种运动。对于不少初学者来说，如何借助手臂和腿部力量为身体产生更多的推进力，从而获取更快的速度，也一直都是当下不少教练员以及运动员一直思考的问题。然而，蛙泳过程中闭腿速度的下降幅度很大，而闭腿速度的快速下降直接导致了游泳速度的大幅下降。教练在指导运动员进行蛙泳训练时，应让运动员正确了解蛙泳的运动特点，这是保证和提高训练质量的重要前提。二、蛙泳腿的技术训练概述在进行蛙泳运动训练时，最重要的训练内容是腿部的技术运动训练，因为腿部的技术运动相当于运动员身体的助推器。就比如左明洋（2019）便认为，蛙泳双腿的技术水平决定了运动员在蛙泳过程中能否平衡自己的身体[1]。因此，只有通过全面掌握腿部的技术运动，才能掌握蛙泳动作的本质。（一）收腿动作在蛙泳中，闭腿动作会拖累身体，使运动员无法自己向前推进。在蛙泳过程中，当运动员由于开始呼吸而开始收腿时，臀部、大腿和膝盖关节会轻微下沉。在蛙泳过程中收集腿时，弯曲膝盖和臀部使膝盖向前，脚向后，慢慢分开腿；就比如金小尘（2020）曾对11-12岁男童进行蛙泳训练时指出，有节奏地伸展踝关节后的臀部，可以让其腿部的阻力减少[2]。（二）外翻动作和蹬夹动作在蛙泳中，当腿部的收腿动作结束时，脚后跟在臀部上方，并确保腿部膝盖之间的距离比左右脚之间的距离更窄。俞利坚（2020）指出，这个时候就应该跟随脚的运动，用力推，否则腿的运动带来的阻力不会被打破[3]。此外林荣武（2020）认为，除了要满足以上动作之外，在翻转动作和蹬水动作中，还需在确保左右脚同时，让膝关节尖端向内，从而促使腿和小腿的内部位置具有最好的蹬水角度，以确保蛙泳动作的顺利完成[4]。（三）滑行动作在蛙泳中，在完成翻转和蹬水运动后，蹬水运动将给腿带来相对短暂的滑动运动。就比如潘玉（2019）便曾因此指出，在滑动动作中，产生的水流会给身体带来一定的阻力，所以为了减少其对身体的阻力，当让身体进入滑动动作时，在短时间内把脚抬到与水平行的位置[5]。并且张飞朋（2020）在其硕论中对游泳运动员郑木岩进行分析也认为，当运动员在滑动阶段，应尽可能将腿伸直，而腿部肌肉和踝关节应自然放松，为下一个运动周期做准备[6]。因此本文认为，作为教练员在平时的训练中，当指导运动员进行蛙泳技术训练时，应加强掌握腿外翻角度和距离，提高蹬水夹速度，注意腿伸展和蹬水训练的协调。一般来说，蛙泳腿技术训练方法包括两踢一划训练、蛙泳手臂运动和蝶泳腿部运动相结合的训练，如划桨训练等。对于职业运动员，教练在运动员下水时也应注意运动和踢台时的运动特点，仔细纠正这些容易出错的地方，进行有目的的转弯训练、长桨臂训练和下水前离开技术动作训练。陆峰与李林（2019）等人曾因下肢位置觉对蛙泳腿教学效果研究中发现，在蛙泳腿的技术训练中，运动员容易犯蹬水过宽、大腿收缩部位过低等错误。因此该文建议当教练发现运动员犯了上述错误时，必须及时指出并协助纠正。例如，教练应该引导运动员到陆地和水域[7]。而在练习过程中，本文将相关实践经验认为，其实教练还可以通过亲自展示或播放视频，让运动员仔细观察翻转动作，特别是勾脚动作。三、蛙泳腿的体能训练概述从蛙泳的属性分析来看，蛙泳属于一个单一的固定结构类型，具有相对固定的技术特征，是一个以身体健康为主的速度和耐力项目。天津体育学院在关于蛙泳的训练过程中就曾发文指出，其实无论是普通蛙泳爱好者还是职业运动员，其在运动的过程中都需要有强大的体力，以支持蛙泳过程中严重的体力消耗，并确保在蛙泳训练中掌握的专业技术动作能够得到更好的发挥[8]。据此，本文在简单概述了蛙泳腿的技术训练后，本章再对其体能训练进行一定的阐述。（一）力量训练在王旭（2020）看来，力量训练主要是关于腿部肌肉力量训练[9]。一般而言，蛙泳腿肌肉力量训练的主要目的是让运动员的腿具有良好的爆炸力、向前力、踏板技术和力量。目前，蛙泳的力量训练方法如陆地蛙泳、下蹲、体重反弹运动等；并且运动员在运动的过程中，水往往会增加其推进练习、阻力练习和难度练习的提升，故而适当的加强力量训练，将有助于运动员有良好的身体和运动协调。而其中的腿肌力量，则为提高运动员蛙泳速度方面起到了重要的作用。（二）柔韧性训练蛙泳腿技术的柔韧性训练主要是通过髋关节、膝关节和踝关节来完成。灵活训练可以增加蛙泳腿的屈伸范围，确保蛙腿闭合、夹动、踏板夹和滑动的平稳显示。郑珊（2019）建议在日常训练中，教练可以指导运动员进行一些腿部压迫、高腿举重、踝关节和膝关节屈曲、弓行走等练习方法，以提高髋关节、膝关节、踝关节的灵活性[10]。（三）耐力训练良好的腿部耐力，是运动员承受日常训练负荷和高强度比赛负荷的必要因素。黄永盛（2020）指出，在日常训练中运动员可以考虑在岸上进行一定的上蹲、跳绳、慢跑或400米、800米或1500米水上游泳练习以此来提升其耐力程度[11]。此外，本文将整合相关文献后，认为作为教练员还可以根据运动员的实际情况，科学地安排耐力质量训练的运动负荷，以避免因超负荷训练而造成的运动伤害。（四）速度训练关于蛙泳的速度训练，主要包括腿的速度和夹的速度。季丽萍（2020）就关于核心力量训练展开了自己的看法，并认为作为一名游泳运动员，除了要格外重视力量之外，在日常的训练中，最好还是要进行一定量的短距离陆地短跑、快速跳绳运动或水上短距离游泳运动，只有合理的将力量与速度相结合，才可以取得较为理想的成绩[12]。而在关于速度训练方面，不少学者也提出自己的一些看法，比如王锦（2020）认为运动员具备一个清晰的距离概念，对于其不同区域的速度划分将有着十分重要的影响[13]，黄诗萌（2019）基于亚利桑那州立大的蛙泳训练法认为，持续时间、运动强度和运动间隔是做好速度训练中必须考虑到的因素[14]，此外，夏源（2020）从侧平转"和"侧下滚"的技术分析中指出，在平时的训练中除了需要注意展胸、稍收腹和微塌腰之外，做好慢收快蹬的腿部动作，也是最大限度提升腿部速度的关键[15]。（五）协调性训练徐国清（2019）认为，蛙泳腿的运动是一个需要与身体所有部位及器官进行协调合作的运动[16]。因此在蛙泳的腿部技术训练过程中，良好的协调性训练有助于运动员更快地形成力量塑造，从而掌握高质量的腿部技术。除了崔玉（2019）建议运动员在平时的训练技术中可以适时的引进一些全身波上升、方向跑、立卧撑跳旋转360等练习之外，不少国外文献也提出了同样类似的看法与建议[17-20]。而在2019年的全国体育科学大会中，陈泽旭与黄馨竹（2019）等人更是将身体的协调性放在了做好蛙泳训练的首位[21]。国外学者Button（2021）指，腿部运动与身体各部位与运动器官之间的协调关系，因此可以在平时的训练过程中考虑如何提高自己的空间定向能力、本体感知能力、节奏能力和平衡能力[22]。此外Vasiliadis（2019）也认为，在今后的蛙泳训练中应将协调性训练训练作为运动员日常体能训练的内容，避免运动员的长期、单腿技术训练在正式比赛中导致僵硬、不协调的全身运动[23]。通过以上相关论述可见，加强协调性训练，将是提升蛙泳腿技术一个不错的选择。四、结语通过前文论述可知，蛙泳的腿部技术动作主要包括收腿动作、外翻动作、蹬夹动作和滑行动作。而在技能训练方面，除了需要保持一个良好的心态，持之以恒的加以训练之外，在体能方面也存在着一定的技巧。而本文分别从力量训练、柔韧性训练、耐力训练、速度训练以及协调性训练五个方面入手，对蛙泳腿的体能技能训练也进行了概述。希望通过本次的分析研究可以为运动员在今后的训练中提供一套科学合理的训练计划，进而促使其得以在今后的运动中可以确保蛙泳腿技术训练更加顺利地展开。参考文献[1]左明洋.7-8岁初学蛙泳腿部技术教学方法的分析研究[J].内江科技,2019,v.40;No.292(03):122-123.[2]金小尘.11-12岁男童初级蛙泳蹬腿技术教学优化设计及实证研究[D].首都体育学院,2020.[3]俞利坚,施娟,夏昕.高中游泳专项化教学蛙泳不同腿部技术对蛙泳教学效果影响初探[J].现代教学,2020,No.452(07):24-25.[4]林荣武,赵钊湃.流水线教学模式在蛙泳教学中的运用研究[J].体育科技文献通报,2020,028(002):62,71.[5]潘玉.高师院校体育专业蛙泳和爬泳混合同步式教学研究[J].文体用品与科技,2019,No.433(24):141-142.[6]张飞朋.我国优秀游泳运动员郑木岩蛙泳技术的运动学分析[D].天津体育学院,2020.[7]陆峰,李林,李艳霞.下肢位置觉对蛙泳腿教学效果的影响研究[J].青少年体育,2019,71(03):118-119.[8]吴敏.游泳运动员体能训练手段的进阶组合设计[D].天津体育学院,2019.[9]王旭,孙孝杰.小学生蛙泳初学者常见错误动作[J].拳击与格斗,2020,000(004):60.[10]郑珊.我国优秀男子蛙泳运动员闫子贝的训练方向[J].游泳,2019(2):74-75.[11]黄永盛.浅析零基础蛙泳速成教学的过程[J].冰雪体育创新研究,2020(4).[12]季丽萍.核心力量训练对青少年运动员蛙泳技术中身体位置及整体表现的影响[D].上海体育学院,2020.[13]王锦.天津市优秀男子蛙泳运动员出发技术运动学特征分析[D].天津体育学院,2020.[14]黄诗萌.美国高校高水平游泳队常用蛙泳技术训练方法——以亚利桑那州立大学为例[J].当代体育科技,2019,009(023):40-41.[15]夏源.个人混合泳仰泳转蛙泳技术中"侧平转"和"侧下滚"技术的对比研究[D].上海体育学院,2020.[16]徐国清,刘淳.高校蛙泳教学中实施技术分解优化设计的实验研究[J].当代体育科技,2019,009(007):94-95,97.[17]崔玉.浅谈游泳基础教学的特点及训练方法[J].学周刊,2019,000(032):P.155-155.[18]李德正.暗示教学法在高校游泳课蛙泳技术教学中的应用研究[J].灌篮,2019,000(010):P.125-125.[19]ChainokP,MachadoL,JesusKD,etal.BackstroketoBreaststrokeTurningPerformanceinAge-GroupSwimmers:HydrodynamicCharacteristicsandPull-OutStrategy[J].InternationalJournalofEnvironmentalResearchandPublicHealth,2021,18(4):1858.[20]ConceioA,SilvaAJ,BarbosaT,etal.Neuromuscularandmotorpatternsinbreaststroketechnique[J].RevistaBr