普拉提体位改善上下交叉综合症_第1页
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文档简介

（下段）1，耳垂向前超过肩峰：头部2，板夹要贴在肩胛骨上要垂直地面板夹与肩胛骨所成的夹角大于度：肩胛前3，肘窝与鹰嘴突的连线与冠状面的夹角小于45度：肱骨内1，拉伸斜方肌（固定锁骨跟肩峰的位置，用中指跟第四指的指缝轻轻耳朵向上延长头部向对侧侧屈向前低头同侧旋转30秒拉伸6秒，放松2，拉伸肩胛（固定肩胛冈与肩胛骨的上角的位置用中指与第四指指缝轻轻的耳朵对侧侧屈向前低头对侧旋转30秒拉伸，6秒，放松3，拉伸训练：中下斜方肌，竖脊肌（小天鹅，基本背伸展，泳式菱形肌（坐姿肩胛骨回缩，用弹力带）（巾，书）1，板夹放在骶骨或者背部的位置，并拢会员的手指穿过夹板与腰椎的缝隙如果指跟超过脊柱的中间线：腰椎前引（脊柱前引）2，用会员自己的掌根放在髂前下棘，中指或者食指放在耻骨联合的位置，再把夹板平贴在掌背上，板夹于冠状面的夹角超过15盆前倾3，股骨的大转子，与膝盖内一点，外踝一点连成一条线，膝盖向外后超过外踝一4，用会用自己的手指的远指骨插入足弓进不去：扁平 一半：足弓塌 全进去：正肋骨外翻的评剑突的位置大于90度：肋骨小于90度：腹肌肌肉紧张（松解腹肌周围的白线改善训练方案1，拉伸股直肌（后仰训练：腹部（百次呼吸，球状，骨盆卷动，

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