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第第页10种调节情绪的方法养生网导读：随着工作和生活压力的增加，我们让越来越多的人心情化。消极的心情会影响身心健康，所以，当心情糟糕时，我们需要准时调整好。今日我为大家介绍10种调整心情的方法，仅供参考。

10种调整心情的方法

1、转移留意力

转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极心情中解脱出来，从而激发乐观、开心的心情反应。当发觉自己心情不好时，我们可以做一些自己平常感爱好的事，通过转移留意焦点，使自己从消极心情中解脱。

2、运动调整

运动是缓解不良心情最有效的方法之一，它可以关心身体分泌欢乐的多巴胺，让心情变得更兴奋、开心，自信念也会增加。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以关心稳定心情、产生愉悦感，消退懊丧的心情。很多人在做完运动约20分钟后，就开头感觉心情变得更好，心情与思维更加正面清楚，以及行动更加乐观。

3、睡眠

睡眠可以缓解疲惫，削减不良心情对人体的影响。越来越多的讨论人员认为，梦在缓解心情障碍方面发挥着重要作用。

4、深呼吸

将手放在肚子上，吸气时保持1－2秒钟，呼气时保持长一点时间，之后渐渐放松全身不同部位肌肉，心情也可以稳定下来。

5、写日记

把产生负面心情的源头，经过始末统统通过自己语言写出来，在写的过程中，你会找寻到令你心烦意乱的苦痛感受，然后全身心地去接纳这种感受，并且放下对它的需要。

6、学会反思

每次心情爆发后，可以做一个深刻的反思，复盘自己心情爆发的缘由、经过，反思自己因心情而造成的后果，因心情而错过的美妙。

7、看搞笑、趣味视频

欢乐是会被感染的。看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。人一旦笑了，心情也自然变好了。

8、冥想

20分钟的冥想就足以对抗生气的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起生气的大事时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

9、享受大自然

大自然的一切生气，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉醉在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。

10、倾诉

当产生负面心情的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的苦痛，一吐为快。伴侣的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒服。

结语：一个人的心情产生是没有方法掌握的，但你要学会消失负面心情的时候准时调整心情，保持乐观乐观的心态去生活。

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