二十四式简化太极拳技术特点与健身价值

二十四式简化太极拳技术特点与健身价值目前，我国高校普遍采用简化二十四式太极拳作为教材。二十四式太极拳全部内容选自传统杨式太极拳,动作柔和均匀、姿势中正平稳,适应性强，全套动作练习时间为4〜6分钟，演练时配有背景音乐，内容由简到繁'由易到难，开始安排直进动作，随后安排后退和侧行动作,最后穿插蹬脚、下势独立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进的教学原则。笔者试从以下几个方面谈谈它对高校学生的健身价值：一、对神经系统的影响处在岁的青年大学生的神经系统已趋于成熟,大脑皮层发生了巨大的变化，机能有了显著的发展,神经元联系复杂化。大学生由于受青春期激素的影响和学习生活等方面的压力，神经系统会暂时性地出现过度紧张或过度抑制及由此产生-些不良心理反应。神经紧张不仅耗能大，而目一会造成交感神经和副交感神经的不协调,使大脑皮层紊乱，引起各种疾病。神经系统也是最容易产生疲劳的人体机能系统。科学研究已证明，二十四式太极拳能够有效地修复精神I:的紧张和疲劳，改善大脑功能，二十四式太极拳练习要求“体松心静.柔缓自然”，练拳时思想高度入静，以意导体丁心静”即排除其他干扰，精神贯注于动作，此时大脑皮层的运动神经中枢和第二信号系统处于高度兴奋状态，而其他神经中枢区域处于保护性抑制的“安静”状态。换言之其他神经中枢获得了补偿消耗的机会，精神上的紧张和疲劳得到了缓解,重新恢复良好的精神状态「体松”是消除精神和身体的紧张，以助“心静”和各器宫系统的放松。所以，在练习二十四式太极拳时首先要松静下来，继之肌肉,骨骼、内脏.器宫等在意识上也要消除拙力，全身心地投入于太极拳运动。二、对心脏、血管及呼吸系统的影响二十四式太极拳讲求动作缓慢柔和.连绵不断，练习时的心率般在90次/分左右,是很好的石氧运动项它是在中枢神经活动支配下发生的，就二十四式太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动，因为它能加强血液及淋巳的循环，减少体内淤血现象，是种用来消除体内淤血的良好方法口三、 对运动系统及灵敏柔韧的影响现代大学生受学习和就业.考研竞争的压力，使得他们每天穿行于教室、食堂和寝室之间。长期的伏案学习,许多大学生出现了斜肩、驼背等畸形身体，定程度上影响了形体之美。二十四式太极拳讲求“中正安舒,松柔连贯”,即要求练习者立身中正:安稳,姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断。练习时，头、眼、手』虬躯干要互相配合,整个身体要和谐地组成个整体。这样叫使人练成良好的体形口四、 对消化系统的影响据统计，当代大学生得肠胃疾病的比率有上升之势。而造成上述问题的原因，很大程度上是缺乏体育活动或活动不得法。练习二十四式太极拳运动时以对神经系统活动能力提高，从而改善其他系统机能活动，因此,它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病，比如运动.分泌、吸收的紊乱，因呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也改善消化道的血液循环，因而起到促进消化作用。五、 对心理因素的影响当今信息社会，知识“爆炸”,科学技术迅速发展,人们的生活将高度现代化。社会竞争愈加激烈和残酷，生活的快节奏和工作压力使人们产生焦虑、抑郁、悲观、烦恼和孤单等各种不良的心理特征。而身处校园的当代大学生同样面临看谄如生沽经济来源.就业.考研和考试的压力，以及师生关系.同学关系、恋爱等方面的失衡。国外-•些研究机构认为，二十四式太极拳是目前较好的通过形体运动调节心理状态的运动形式。国内也有报道,二十四式太极拳运动对调节人的非健康心理有良好的作用。主要原因是习练太极拳可以降低人对内部情绪和外部刺激的干扰，使精神紧张、焦虑不安.情绪低落M页躁、抑郁等心理障碍逐渐得到调整和改善。六、对骨骼、肌肉及关节活动的影响练习二十四式太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练二十四式太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习二十四式太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据•组老人练习二十四式太极拳观察，发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而般老人则为百分之四十七点二〉驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打二十四式太极拳，驼背的发生率就远比般人少。经常二十四式打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，二十四式太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四，对照组老人占百分之十六点六。x线照像检查发现，二十四式太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低（百分之三十六点六比百分之六十二点八）。年轻人的骨骼强度.肌肉的弹性和关节的灵活度都要超过老人。那么，大学生练习二十四式太极拳对骨骼，肌肉及关节活动定会有良牙的促进作用。自二十四式太极拳创编以来，经过整理和发展，尽管彩式上发生了■些变化,但其精髓未变，而巨随若科学实食方法的大量介人，二十四式太极拳的养生健身价值得到了证实，日益受到国内外人I的关注。从个人保健养主角度上讲，当代大学生应该认真学练二十四式太极拳;吹文化传承角度上讲，当代大学生也应该继承优秀的民专统文化。基于上述练习二十四式太极拳对大学生机能等