怎样进行良好情绪管理

怎样进行优秀情绪管理怎样进行优秀情绪管理怎样进行优秀情绪管理TOPone.

怎样进行优秀的情绪管理

每个人在不相同的场合下常常会应付不相同种类的压力种类，比方面对职场、家庭纠葛、亲近关系等等，不相同的场合，需要动用的心理资源忧如也完满不在一个层面。而这些压力注定会让人产生不相同的情绪，自然情绪也分为很多种，最简单的就是有好的以及坏的两种。故而每个人就很有必需对情绪进行管理。

怎样进行优秀的情绪管理

管理自己的情绪，保持情绪的坚固，我给大家四个建议：

第一，认识情绪。

第二，鉴识自己的情绪。

第三，理解情绪产生的过程和系统。

第四，放弃治疗，采用情绪。

认识情绪

其真相绪主要有三个表现：主观感觉、生理唤醒和行为表

达。

比方：小泉获得了女神的认同激动的跳了起来。此中：主观感觉是激动(或许快乐)，生理唤醒是肾上腺激素高升，行为表达是跳了起来。

情绪是一个连续体，从激动到低沉，从紧张到放松，从欢欣到伤心，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪常常处于这两极中的某一个地点。而关于我们一般的生活，大部分时间我们是处于安静的一种状态，也就是情绪是安稳的，既不是激动快乐、也非低沉烦闷，而是处于这个连续体的中间地点。只有有时外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极颠簸。这类连续体我们称作情绪的维度。而对此不相同的心理学家对此有不相同的见解。

施洛伯格就提出了三维理论：情绪的维度有快乐-不快乐;注意-拒绝和激活水平三个维度。他成立了一个三维模式图，

三维模式图长轴为快乐维度，短轴为注意维度，垂直于椭圆面

的轴则是激活水平的强度维度。也就是说任何一个情绪出来，我们可以去评估这个情绪有多快乐，我们对这个情绪的注意力有多强，以及这个情绪的强度有多大。

而冯特提出了不相同于施洛伯格的情绪的三维理论，他则认

为情绪分为三个维度：快乐-不快乐;激动-安静;紧张-废弛。

每一种详细情绪散布在三个维度的两极之间不相同的地点上。

伊扎德则提出了四维度理论的情绪：他以为情绪有快乐度、

紧张度、激动度、确信度四个维度。

这些不相同的理论有很多，但是我们可以整合起来看。其实

情绪有不相同的很多面。就像描绘我们每个人，我们可以从身

高上说我有多高，体重上说有多重，智力上说IQ测试得多少

分.......。情绪也相同，我们可以从不相同的方面看情绪的特

点，而这些特色不是但是一个词语(快乐、伤心、伤心等)就能

全面描绘了的。我口中说出的快乐和你口中说出来的即可能不

相同，我今日说出来的快乐也和昨天说的快乐不相同。

正是因为情绪的复杂多面和不可以但是经过一个词语简单归纳，所以我们需要鉴识自己的情绪。

TOPtwo.鉴识自己的情绪

鉴识自己的情绪很重要，尽量正确的鉴识自己的情绪可以让我们不在一个负面情绪出现的时候，因为不可以正确鉴识，而产生负面情绪的积累放大。但是我不太赞同在鉴识自己的情绪的时候挑战自己的底线，我们要相信，大部分时候，情境中都会有和我出情不吻合的索，我不可以多的去解或许分的去解自己的情。

所以第一，命名自己的情。当我因一个事件致从平

静的情状波到一个情中，去命名它。我是怒、是、是、是高、是惊等。可以去合不相同的名称，比方，我是一个特别情化的人。小候爸爸都着我，一看我哭就会停止和我道理而哄我。而我又是那种一言不合就哭的少儿⋯⋯在外人眼前却特别沉着，受了再大的委屈也必定要等到家的一瞬才哭。我的情大多生在与我生密关系的人之，而且多年以来问心无愧地向我的人

身上泄面情。个候，就把几种基本情列出来(例

如，高、惊、心、惧怕、焦等)，此后定自己的情

此中哪些有相像性。

第二，自己的情度打分。有三种方式，最好用的就

是百分制，0到100打分。第二种是五点量表描绘程度(一点

儿也不、有点儿、中等、特别、极度)。

第三种是画，个也很形象，画一个箭分红几段，从

左到右度增大，把你的情度在中。第三，确立自

己的承受范。比方，悲的情，我得60分以下，我都

OK。今日我自己的悲情打了50分。那么我可以接受，

不用去理个情。假如我今日打了70分，那么我去

个70分，都是怎样来的，是我度的期的糟糕的将来，是度估了失的去。抑或，当下的境确实糟糕，那么我需要考怎样去改和。个候，需要第三步，去一步理解个情的生程。

TOPthree.理解情生的程和系统

最重要一点就是情生的系统。

一句话简述，情绪产生的过程是：外界的事件(A)→关于该事件的认知谈论(B)→情绪(C)

所以，管理情绪几乎全能的钥匙就是：认知重评

最基础的是在任何时候，感觉到自己的情绪不再安静了，就问自己：What——How——Why(What意思是：我在想什

么?How意思是：我怎么了?Why意思是：为何我会这样?)自然便可以针对你的这个想法，或情绪指向的对象，去检

验自己想法和情绪对象的真切性。

因为，关于我们每个人，我们向来要相信：假如我们能

够承受的负面情绪是60分，当我们打出70分的负性情绪时，必定不是事情。可能自己高出了我们的控制，而是我们的认知也可能夸张了我们的负性感觉。

所以，去查验你的想法，在大部分状况下，你就会很简单

发现，实际上是自己把事情想象得过于糟糕了。

比方：我们每个人绝对都会碰到的一件事，就是在一个任

务的达成以前出现严重程度不等的忧虑情绪(严重程度因人而

异，但我必定你必定有过体验)。我们此刻过后回过头去看，

当初的自己能否把结果想象得过于灾害化了?或是我必定做不

完了又或是我必定做不好甚至是我必定会把事情弄砸最bad是：

这个事情被我搞砸，必定会产生一系列严重的结果，比方....

等等，这些想法，你可以认真回忆一下，我们能否出现过?并

且好好想一想它们对我们的忧虑情绪有什么样的影响?而过后再

回过头去看，这些想法的真切性有多高?

举个生活中很简单碰到的问题：

比方，在交策划案的(或许考试的)前几日的忧虑，总感觉

自己“必定达成不了工作”，你可能会向来不停地想于是，我

你的虑情绪上涨到了几乎100分。脑海里每日都在想一个事情，我达成不了怎么办，甚至都有点失眠和食欲不振。

但是有些时候我们会忽视一些利好信息，比方有些工作的思路已经很清楚，固然相同没有落实，但是开支的时间却少很多，当我们过后回头一看，很简单发现这些线索，进而改变对情境的评估。所以，忧虑体验今后，学会去评估，此后自己会在下次碰到相像的情境时，应付能力和认知重评的技巧便可以更好的发挥了。

Topfour.放弃治疗，采用情绪。

这是一种特别状况。上一段，我留了一个话，叫大部分状况。确实，我们每个人的生命中可能会出现危机事件。也就是，我们不论怎样，无法掌控和办理的事件。

面对这类状况

第一，我们不是非得抗衡我们的负面情绪的。这个我在以前的答案有说过：怎么抗衡负面情绪?-曾小傻的回答。我们可以换个思路，从我们的踊跃情绪下手，去培育我们感觉踊跃情绪的能力。

第二，有一些我们感知到的危机，可能是因为我们的成长经验，让我们形成了一种我们无法掌控的信念，但是这类信念实际上是可以改变和挑战的。比方：当面对没有掌握、无法控制

的事情时，怎样缓解由此带来的巨大压力和忧虑感?

第三，有些危机，是生命中的常态，生老病死、离合悲欢。最少，我们每个人都会经历父亲母亲走开的伤心。面对这样的情境，试一试从时间的历程去思虑，想象自己十年后再看这件事，会如

何?五年后呢?三年后呢?等等。你应当会发现，其实，这件事情是会过去的。但是此刻，我不知道怎样去应付罢了。没关系，我就在这个状态下待一会儿，当这个事情过去的时候，我就是一次再生，我的生命会所以有了新的厚度。又或许