传统文化管理与养生

传统文化管理与养生第一页，共八十六页，2022年，8月28日要能做到顺应阴阳气化养生，当然首先应该知道什么是阴阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳；凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。第二页，共八十六页，2022年，8月28日五行图与四时养生肺大肠肾膀胱肝胆胃脾心脏小肠第三页，共八十六页，2022年，8月28日怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾。情志致病，内伤五脏，气血不和，阴阳失调第四页，共八十六页，2022年，8月28日《黄帝内经》上记载着黄帝与岐伯的一段对话，黄帝说：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。养生，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，使人的身心得到全面的调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。第五页，共八十六页，2022年，8月28日一看八宝山二看井冈山三看普陀山第六页，共八十六页，2022年，8月28日养生的方法养心养德养神养行食养药养术养第七页，共八十六页，2022年，8月28日智商财商逆境商心商情商第八页，共八十六页，2022年，8月28日灰暗的心理是心理健康的大敌，忧心忡忡、悲凉寂寞、饮恨抱怨以及为名利、功过等而动辄雷霆大发或萎靡压抑等，是导致损寿致衰和疾病勃发的主要原因。只有愉悦精神，祛病健身，才能感受到清新自然的生命之力的超然神韵。第九页，共八十六页，2022年，8月28日人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。佛是什么？佛是心。

下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。“善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。”养生不单单是锻炼身体养筋骨，吃饱吃好养形态，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智。第十页，共八十六页，2022年，8月28日《晨韵》之二养心莫善于寡欲《孟子·尽心章下》第十一页，共八十六页，2022年，8月28日厚味伤人无所知能甘淡薄是吾师明·谦启敬《修龄要旨》《泰山日出》第十二页，共八十六页，2022年，8月28日甘其食，美其服，安其居，乐其俗。春秋·老子《老子·八十章》《稳如泰山》第十三页，共八十六页，2022年，8月28日心斋回曰：“敢问心斋。”仲尼曰：“若一志，无听之以耳而听之以心，无听之以心而听之以气。听止于耳，心止于符。气也者，虚而待物者也。唯道集虚。虚者，心斋也。”注释：凝寂虚无，只有大道才能汇集于凝寂虚无的心境。虚无孔明的心境就叫做“心斋”第十四页，共八十六页，2022年，8月28日三宝慈俭不敢为天下先可以做如下解读：责勿太严，教勿太高。有才而性缓，定属大才；有智而气和，斯为大智。修已以清心为要，涉世以慎言为先。第十五页，共八十六页，2022年，8月28日八大禅语不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安康；不苟，何惧君王！第十六页，共八十六页，2022年，8月28日清代大学士兼礼部尚书千里修书只为墙让他三尺有何妨万里长城今犹在不见当年秦始皇事在人为,休言万般都是命;

境由心造,退后一步自然宽.第十七页，共八十六页，2022年，8月28日“身重于物”的名利观名与身孰亲?身与货孰多?得与亡孰病?是故，甚爱必大费，多藏必厚亡。知足不辱，知止不殆，可以长久李斯的老师荀子告诫他“物忌太盛”金玉满堂，莫之能守；富贵而骄，自谴其咎。战国名士范蠡其一生位高人臣而归隐，富可敌国却不忘为民，正是因为他有这样的名利观，才得以成为后人尊敬的典范。第十八页，共八十六页，2022年，8月28日李嘉诚办公室悬挂的唯一的一幅书法，是清代儒将左宗棠题于江苏无锡梅园的诗句：“发上等愿，结中等缘，享下等福；择高处立，寻平处住，向宽处行”。第十九页，共八十六页，2022年，8月28日谦卦第二十页，共八十六页，2022年，8月28日养生的方法养心养德养神养行食养药养术养第二十一页，共八十六页，2022年，8月28日《论语》与养生仁者寿，大德必得其寿孝悌忠信礼义廉耻仁爱和平心胸豁达，不嫉妒，不贪求安贫乐道，君子忧道不忧贫，君子成人之美，不成人之恶少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。君子坦荡荡小人长戚戚培养兴趣第二十二页，共八十六页，2022年，8月28日五福一曰寿二曰富三曰康宁四曰修好德1234五曰考终命（《尚书洪范》）

5第二十三页，共八十六页，2022年，8月28日

自古以来，寿命就是一个非常神秘的问题。“莫待老来方学道，孤坟多是少年人。”中国从秦汉到清朝，历代皇帝的平均寿命才三十多岁。寿命与地位财富无关。长寿的因和缘忠孝与寿命仁慈与寿命感恩与寿命第二十四页，共八十六页，2022年，8月28日养生的方法养心养德养神养行食养药养术养第二十五页，共八十六页，2022年，8月28日养生对象人身三宝精气神生命活动物质基础外在表现第二十六页，共八十六页，2022年，8月28日清心静神“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

静心养神可以使正气充聚而不散乱，维持机体正常的生理功能，增强抗病能力，即使有很强的致病因素，也不易罹患疾病第二十七页，共八十六页，2022年，8月28日清静养神的方法无知无欲，无理想，无抱负人为地过度地压抑思想毫无精神寄托的闲散空虚

安心处世光明磊落从容温和排除杂念驱逐烦扰专心致志精神静谧安静和调神清气和第二十八页，共八十六页，2022年，8月28日清静养神的方法心不外驰意不外想神不妄游情不妄动气不外耗以免

多思则神殆多念则志散多欲则志昏多事则形劳第二十九页，共八十六页，2022年，8月28日庄子·《庚桑楚》篇中指出：贵、富、显、严、名、利六者，容易扰乱人的意志；容、动、色、理、气、意六者，容易束缚人的心灵；恶、欲、喜、怒、哀、乐六者，容易影响人的品德；去、就、取、予、知、能六者，容易阻塞人的大道。“此四六者，不荡胸中则正，正则静，静则明，明则虚，虚则无为而不为也。”

养生应注重调摄精神第三十页，共八十六页，2022年，8月28日吐纳法用鼻轻轻地吸一口气，意想纳入全宇宙一切轻灵之气；用口慢慢地呼一口气，意想吐出全身心所有秽浊之物。一吸一呼为一次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。只要方法得当，一般在一月之内可获神清气爽之效。第三十一页，共八十六页，2022年，8月28日观想法

或站或坐或卧均可，闭目观想：(1)青山绿水；(2)红日白雪；(3)丝路花雨；(4)仙鹤寿龟。四种良性意境，分别观想三分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。第三十二页，共八十六页，2022年，8月28日第三十三页，共八十六页，2022年，8月28日使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡,人在心平气和的时候,体内分泌,微循环处于最佳状态致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。《内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“是以圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷。”打坐入静，不仅可以祛病强身，延年益寿，而且还可得到内证法乐的身心愉悦。可以使精神高度放松，达到恬淡虚无，心无罣碍；也可以使精神高度集中，用意念力运化身心，自度一切苦厄。若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年；大则开发潜能，弥纶天地。打坐第三十四页，共八十六页，2022年，8月28日第三十五页，共八十六页，2022年，8月28日养生的方法养心养德养神养行食养药养术养第三十六页，共八十六页，2022年，8月28日养神之道贵在“静”“静时固戒动，动而不妄动，亦静也。”头脑“用时戒杂，杂则分，分则劳。唯专则虽用不劳，志定神凝故也。”—曹庭栋《老老恒言》

心神宜相对静，心神不用不动固属于静，但动而不妄动，用而不过，专而不乱，同样具有静的含义第三十七页，共八十六页，2022年，8月28日运动养生特点：强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动包括：太极拳、气功、易筋经等注意事项：一定要有好老师手把手带刚开始练功时，不要刻意追求“气感”、“内劲”，顺其自然，功到自然成第三十八页，共八十六页，2022年，8月28日过劳过逸久视伤血久立伤骨久行伤筋过劳久卧伤气久坐伤肉

过逸第三十九页，共八十六页，2022年，8月28日劳逸结合，起居有常“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则浊。养生之人，欲血脉常行。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。”——《保生要录》第四十页，共八十六页，2022年，8月28日《晨韵》之一养性之道，莫久行、久坐、久卧、久视、久听、莫强食饮、莫大沉醉、莫大愁忧、莫大哀思。南梁·陶弘景《养命延性录·教戒篇》起居第四十一页，共八十六页，2022年，8月28日人欲常动，但不可大疲尔。”必须动中寓静、动静结合、动而中节

中国传统学术文化重视“中庸”，重视“中节”在养生学中的体现，它表达了古代学者对哲学范畴的“度”的深邃的把握，是符合辩证法的养生须动而中节第四十二页，共八十六页，2022年，8月28日

人生有两出悲剧。一是万念俱灰；另一是踌躇满志。——萧伯纳

第四十三页，共八十六页，2022年，8月28日春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。春季养生：春回大地，万物复苏，阳气升发。生活起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形体，呼吸新鲜空气，注意保暖（春捂）；春在五行中属木，与人体肝脏相应，肝主疏泻，怒伤肝，故在春季要养肝，要精神愉快，乐观；饮食：以养胃气为本，清淡为主，宜辛、甘、温之品，忌酸涩。第四十四页，共八十六页，2022年，8月28日夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。夏季养生：万物繁荣茂盛的季节，天气下降，地气上升，二气交合。气候炎热，雨水充沛。养生要保存体力，要防暑；起居：晚睡早起，与日同兴，睡午觉避暑气；身体和精神调节：夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心神调养，要防心“火”。所谓“心静自然凉”。饮食：宜清淡，凉爽利水食物，多瓜果。第四十五页，共八十六页，2022年，8月28日秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩，奉藏者少。秋季养生：气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物收获的季节。起居：早睡早起，收敛神气，养秋收之气。身体精神调节：秋属金主肺，忧伤肺，故应培养乐观情绪，秋高气爽，宜于登高望远，使人心旷神怡。饮食：防燥，多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。第四十六页，共八十六页，2022年，8月28日冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬季养生：天寒地冻，万物凋零，是收敛闭藏的季节，逆之则伤肾。养生宜避寒就温，预防寒冻；起居：早睡晚起，衣着暖身，睡前热水洗脚，以利睡眠。身体和精神调节：安静自如，恬淡节欲，养精蓄锐，保养阴气；饮食：要滋阴补阳，宜温补，可选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。圣人春夏养阳，秋冬养阴。顺应了这个根本，才能与万物一样，保持生命的规律。第四十七页，共八十六页，2022年，8月28日春季养肝，多运动，宜清淡；夏季养心，多调节，宜清凉；秋季养肺，多乐观，宜果蔬；冬季养肾，多养精，宜温补。四时养生须知第四十八页，共八十六页，2022年，8月28日人体各器官修补时间：1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此时应安静或听音乐

。2、晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆排毒，需在熟睡中进行。

4、凌晨3-5点，肺排毒。第四十九页，共八十六页，2022年，8月28日5、凌晨5-7点，大肠排毒，应排便。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养，应吃早餐。疗病者在６点半前，养生者在７点半前。7、晚12点至凌晨４点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。8、晚上10点至凌晨2点，皮肤排毒。第五十页，共八十六页，2022年，8月28日养生的方法养心养德养神养行食养药养术养第五十一页，共八十六页，2022年，8月28日

古代食物养生经饮食勿偏“凡所好之物，不可偏耽，耽则伤身生疾，所恶之物，不可全弃，弃则脏气不均。”食宜清淡“味薄神魂自安”；饮食要“去肥浓，节酸咸”；“薄滋味养血气”。饮食有时“不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀”；“要长寿，三餐量腹依时候”；“食味调和，百病不生。”适温而食“食宜温暖，不可寒冷”；“食饮者，热勿灼灼，寒勿沧沧。”食要限量“饮食有节，则身利而寿登益，饮食不节，则形累而寿命损”；“大渴不大饮，大饥不大食。”

第五十二页，共八十六页，2022年，8月28日食宜缓细“饮食缓嚼有益于人者三：滋养肝脏；脾胃易于消化，不致吞食噎咳。”进食专心“食不语，寝不言”。有利于胃纳消化。怒后勿食“人之当食，须去烦恼”；“怒后勿食，食后勿怒”。良好的精神状态于保健有大益。选食宜慎“诸肉臭败者勿食，猪羊疫死者不可食，曝肉不干者不可食，煮肉不变色者不可食。”餐后保健“食毕当漱口数次，令人牙齿不败、口香，叩齿三十六，令津满口，则食易消，益人无百病。饱食而卧，食不消成积，乃生百病。”

第五十三页，共八十六页，2022年，8月28日美国《时代》杂志建议的10大食品番茄、（含丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬之一，但单吃番茄并不能抑制前列腺癌，必须与维E一起服用。所以喝茄汁最好加一颗维E胶丸，或吃大豆、谷类、绿色蔬菜、小麦胚芽等含维E的食物。菠菜（预防心血管疾病，夜盲症）、花生杏仁等坚果防心脏病（花生要适量，不要过度，脾胃弱者不宜吃，淤肿或伤口化脓者不宜吃）、花椰菜（防乳腺癌、胃癌、直肠癌）、燕麦（富含膳食纤维，可减肥、降血压、胆固醇）、鲑鱼（防脑部老化，老年痴呆症）、（每周应食2~3次鱼类或其他水产品，鱼肉含丰富氨基酸，磷、硒、钙等矿物质）蓝莓、大蒜（清血、降胆固醇、防心脏病）、绿茶（降低患胃癌、肝癌、食道癌、心脏病概率。心脏病人不宜饮浓茶）、红酒（抗氧化，日服20-30毫升）第五十四页，共八十六页，2022年，8月28日油炸食品现代社会十大垃圾食品

包括油炸淀粉类、油炸肉类等。易导致心血管疾病。含多种致癌物质。破坏维他命。

第五十五页，共八十六页，2022年，8月28日腌制食品

尤其是盐腌食品，易导致高血压、使肾脏负荷过重。破坏粘膜系统，引发胃肠道溃疡、发炎和鼻咽癌。含强致癌物－－亚硝酸盐。第五十六页，共八十六页，2022年，8月28日加工肉制品加工肉制品包括：肉干、肉松、香肠等，内含大量亚硝酸盐，防腐剂，严重影响肝功能。

含过多食用香精、色素，影响肝功能。烘制时严重破坏维他命，故营养极低。四高：高糖、高脂肪、高热量、高味精。饼干第五十七页，共八十六页，2022年，8月28日

汽水可乐类：加入大量磷酸、碳酸，消耗体内钙质。含糖过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

方便面含大量盐分、防腐剂，影响肝功能。只有热量而无营养。第五十八页，共八十六页，2022年，8月28日蜜饯干果类

含过量糖精、色素、防腐剂及盐份。糖精是导致膀胱癌的主要原因之一。加重肝脏负担，毒性最强。豆制品

包括豆干、豆腐乳、豆皮等。属低等蛋白，难以消化吸收，加重肝、肾负担。第五十九页，共八十六页，2022年，8月28日海产类容易受到污染，毒性强，含重金属。含二恶瑛（一种可导致基因突变的新致癌物质）。影响肝、肾功能。烧烤含3，4－苯并芘（三大致癌物质之一）。

1只烤鸡腿＝60根香烟蛋白质碳化变质，加重肝、肾负担。第六十页，共八十六页，2022年，8月28日附：养生保健食疗歌生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。第六十一页，共八十六页，2022年，8月28日曹慈山药粥歌第六十二页，共八十六页，2022年，8月28日养生的方法养心养德养神养行食养药养术养第六十三页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补进补的方法是辩证进补气虚症是指机体的脏腑功能衰退，元气不足而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人气虚症多因先天不足、后天失养、大病久病或衰老所致。临床表现为：神疲乏力，少气懒言，面色苍白，头晕目眩，心悸自汗，纳差等。适合于应用补气中药进行滋补，如人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等，中成药如四君子丸。第六十四页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补血虚症是指机体内血液不足、肢体脏腑百脉失于濡养而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人血虚症多因劳倦内伤、思虑过度、脾胃虚弱、失血过多等所致。临床表现为：面色无华或萎黄，唇色淡，头晕目眩，心悸失眠，手足发麻，舌淡等。适合于应用补血中药进行滋补，如当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等，中成药如四物丸。第六十五页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补阳虚症是指机体阳气不足、机能衰退而出现机体反应性低下热量不足等症状的总称。中老年人阳虚证多因先天不足、后天失养、劳倦内伤、久病虚损所致。临床表现为：畏寒肢冷，面色苍白，倦怠乏力，少气懒言，自汗，小便清长等。适合于应用补阳中药，如鹿茸、黄狗肾、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、锁阳、巴戟天、淫羊藿、仙茅、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、益智仁、沙苑子、菟丝子、韭菜子、胡卢巴、阳起石等，中成药如金匮肾气丸、右归丸。第六十六页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补

阴虚症是指机体内精血津液亏损而出现阴液不足，阴不制阳而出现机体功能虚性亢奋，热量偏多等症状的总称。中老年人阴虚证多因先天虚损、久病耗伤阴液，或热病伤阴所致。临床表现为：五心烦热，口燥咽干，潮热盗汗，舌红少苔等。适合于应用补阴中药，如沙参、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑椹、墨旱莲、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等，中成药如左归丸。第六十七页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补此外，要牢记药补不如食补。推荐一些家常食疗谱强肾狗肉汤狗肉500克菟丝子7克葱姜盐味精适量功效：暖脾胃，温肾阳第六十八页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补素炒三丝干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油，白糖，黄酒，味精，盐，水淀粉，鲜汤，麻油适量。功效：健脾化滞第六十九页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒30克，食盐6克。此乃汉代张仲景名方，可温中补血。第七十页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补羊肉炖白萝卜白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、盐适量。功效：温中暖下第七十一页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补冬瓜西红柿粥冬瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。功效：补脾胃，除湿热第七十二页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补枸杞羊肉丝枸杞20克，羊肉丝100克，青笋20克，调料若干功效：滋阴补血第七十三页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补清拌茄子嫩茄子500克，香菜15克，调料若干功效：清热健脾第七十四页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补炝拌什锦豆腐一块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，调料若干注意：豆角中含有血球凝集素A，是一种毒旦白，加热毒性大减，故要焯透。功效：清暑解热。第七十五页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补绿豆南瓜汤绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。功效：清暑解毒注意：南瓜不宜与羊肉同食。第七十六页，共八十六页，2022年，8月28日如何进补苦瓜菊花粥苦瓜100克，菊花30克，粳米60克，冰糖100克功效：清热污火注意：糖尿病人冰糖改木糖醇20克。第七十七页，共八十六页，2022年，8月28日养生的方法养心养德养神养行食养药养术养第七十八页，共八十六页，2022年，8月28日

颈椎保健操

米字操第七十九页，共八十六页，2022年，8月28日甩手操第八十页，共八十六页，2022年，8月28日鼠标综合症

手指发麻、刺痛，甚至晚上拇指不能伸展。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。第八十一页，共八十六页，2022年，8月28日手保健操第一节：搓动双手。第二节：指尖撑顶。第三节：摊手握拳。第四节：按捏合谷穴。第五节：大拇指探小拇指。第六节：转动手腕。第七节：甩动双手。第八十二页，共八十六页，2022年，8月28日简便易