版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
足球运动员速度训练国家体育科研所刘丹无氧耐力训练重点是提高运动员无氧供能系统的快速供能能力。
运动员无氧供能系统包括-无氧乳酸供能系统-无氧磷酸供能系统
运动员出色的速度耐力是建立在遗传和科学训练的基础上.与运动员的耐酸能力和有氧耐力密切相关。有氧训练过程一般都会有乳酸产生。良好的有氧耐力会加速乳酸分解过程,加速无氧供能过程。足球速度耐力训练原则最大负荷强度,训练心率约为运动员最大心率的95%。科学安排训练强度和间歇时间,以保证给运动员适宜的刺激。每一次练习时间在20到180秒间,低于20秒机体不能得到有效的刺激,多于180秒则主要由有氧代谢系统供能。根据以上原则低水平的运动员进行速度耐力训练时安排2组60秒的练习,间歇4分钟。(训练与间歇时间的比为1:4)。高水平的运动员速度耐力训练时安排10组60秒的练习,间歇时间30秒。(训练与间歇时间的比为1:0.5)。足球专项速度耐力训练
快速起动、变向,以及在运动中的身体平衡的控制只能通过专门的训练才能得到改善。速度素质的分类:反应速度–反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。运动员反应速度的快慢主要取决于下列因素:(1)感受器的敏感程度。(2)中枢神经系统机能。(3)肌纤维(效应器)的兴奋性。加速度–在最短时间内加速的能力。最大速度(速率)–运动员移动的最快速度。速度持续性–保持最大速度的时间。协调性–改变方向时减少速率的损失。
肌肉中磷酸能源物质的贮备决定了运动员10秒内的最大跑动能力。通过专门的训练可以增加运动员肌肉中磷酸能源物质的贮备,增强运动员在比赛中反映快速冲刺的能力。步伐灵活性练习(按设计程序的练习)0.7m2.1m0.7ma)步频与步长接触地面的固定数字(1,2,3,4等)方向(前,后,侧向或者多个方向)引进一些其它练习因素,如连接射门运球等b)横向移动和改向接触地面的固定数字方向引进一些其它练习因素,包括多运球等c)LowLevelPlyometricsHoppingsingleanddoublelegLateralmovementTurns/changeofdirection使练习软梯在训练中给予队员视觉信号刺激可能改善运动员的神经反映系统从而提高动作速度步幅灵活性练习10mAB4.5m4.5m10m1m5m步伐灵活性练习(随机性练习)i)横向移动影子同伴(A作为B的影子)模仿同伴的动作引入一个优先因素如越障碍跳结合球ii)多方向移动影子同伴(A作为B的影子)模仿同伴的动作引入其它动作,如跳跃、结合球的动作等注意:运动员对同伴的动作做出反映与足球比赛对运动员的要求相一致,因此这种练习强调的不是练习的数量而是要求练习具备较高的质量,一组练习后需要完全休息(练习时间与间歇时间的比为(1:5+).
高水平的运动员都具备较高的变向跑能力在快速跑动过程中突然改变方向的能力高水平与低水平足球的足球运动员存在明显主要差距.
在跑动过程中突然的加速能力和减速能力在足球训练中同样重要,跑动中的减速能力往往中训练中被忽略了。器械::8标志桶,1球门,10个球练习人数:9+练习方法:
见下图足球专项速度耐力训练GKD1F1F3D33-5mF4D4F2D23-5m
球的路线 进攻跑动路线 防守跑动路线F1-4 进攻队员1-4D1-4 防守队员1-4
GK 寒门员.队员分成四组。防守与进攻队员角色轮换。练习以F1向前移动为开始。F3向前传球给移动中的F1。F3传球后所以位置的队员开始移动。练习的目标是尽可能快速得分。防守队员的目标是阻止进攻队员向前的路线,追使进攻队员向球门的两侧移动,阻止进行队员得分。当进攻方射门得分或防守队员断球时,练习结束。练习者慢跑到出发点,进行下一次练习。各个
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 心血管内科护理制度
- 器材管理制度
- 11.3全等三角形判定SAS课件
- 2024年黄山考客运从业资格证考试题目
- 吉首大学《复变函数》2021-2022学年第一学期期末试卷
- 重庆市2023-2024学年高三年级上册期中考试英语试题(含答案)
- 吉林艺术学院《电视节目策划》2021-2022学年第一学期期末试卷
- 协议书范文离婚书范本模板
- 2024年大棚种植蔬菜回收合同范本
- 肉鸡养殖场收购协议书范文模板
- (高清版)DB34∕T 1146-2010 保温装饰一体板外墙外保温系统
- 雕梁画栋 课件 2024-2025学年人美版(2024)初中美术七年级上册
- 部编版小学语文六年级上册第六单元整体解读与教学规划
- 人教版物理九年级全一册17.2欧姆定律 教学设计
- 期中模拟练习(试题)-2024-2025学年苏教版二年级上册数学
- 国际金融考卷
- 2024年内蒙古呼和浩特市中考英语试卷真题(含答案解析)
- 小学体育跨学科主题学习教学设计:小小志愿军
- 2024零售行业消费趋势洞察报告
- 2024-2030年中国酒类电子商务行业盈利模式分析与发展潜力评估研究报告
- 中耳胆脂瘤护理查房
评论
0/150
提交评论