初中体育课 立定跳远教案

初三年级体育课教案年级初三人数49日期教师叶伟班级班场地器材田径场粉笔周次课次第一次教学内容立定跳远腿部力量锻炼重点立定跳远中下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合难点起跳时，膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力教学目标认知目标：学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼方法。技能目标：学生在学习立定跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、腾空、落地缓冲的正确技术要领。情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相帮助，增进友谊。课的部分教学内容运动负荷教与学的活动组织与要求次数时间开始部分课堂常规：1•集合整队，检查并报告出勤人数，做好考勤登记2•师生相互问好3•宣布教学内容，提出本课教学目标与要求。4.检查服装及请假单或见习条，询问伤、病情况，安排见习生2~3分钟教法：1•教师提前到场，准备场地和器材2•教师用口令指挥从左至右按咼矮次序依次报数明确本节课的内容和要求。学生：体育委员协助快速整队集合。组织：迅速集合学生，组织全班成4列队横队站立集合队形：XXXXXXXXXXXXXXXXOOOOOOOOOOOOOOOO△要求：集合要快、静、齐，精神饱满！准备部分一•绕田径场慢跑三圈二•准备活动原地徒手操：1.头部运动预备姿势：直立第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向前点②头向后点③头向左④头向右⑤一⑧同①一④第二个8拍同第一个8拍第三个8拍：①一④头逆时针转⑤一⑧头顺时针转第四个8拍同第三个8拍各4*8拍10~15分钟教法：成一列纵队绕场慢跑，体育委员带队，位于队首，带领队伍慢跑行进教法：1•正面示范领操，简要讲解各练习要点2•用口令指挥练习，声音洪亮，精神饱满，适时用语言提示学生动作要求图示：12341-45-81-23-45-67-8预备1，423组织：跑步队形：OOOXXXX要求：慢跑时队伍整齐、步伐一致，保持队形组织：体操队形：三列横队体操队形散开XXXXXXXXXXXXOOOOOOOOOOOO

2扩胸振臂运动预备姿势：双脚开立①-②是双肘胸前平曲扩胸，③-④双手侧平举扩胸。⑤-⑥左手上举右手下举振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相反。4X8拍动作相同。体侧运动预备姿势：直立第一个8拍：①左脚开立，两手侧平举②身体向左倾，右手上举，左手叉于腰间③同②④同①⑤一⑧冋①一④方向相反第二、三、四个8拍同第一个8拍腹背运动预备姿势：直立第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两臂侧平举②弯腰腹背，左手摸右脚脚背，右手至于身后③同②方向相反④同①⑤一⑧同①一④第二、三、四个8拍同第一个8拍弓步压腿预备姿势：弓步第一、一个8拍：左腿在刖，右腿在后伸直第三、四个8拍：右腿在前，左腿在后伸直膝关节运动预备姿势：半蹲，两手放在膝部第一、二个8拍：双手放在膝关节上，膝关节为中心做逆时针方向转动第三、四个8拍：动作相同，做顺时针方向转动踝腕关节运动预备姿势：直立（同时活动腕关节）第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节，1234一-二个8拍三-四个8拍一-二个8拍三-四个8拍一-二个8拍三-四个8拍△要求：模仿动作要到位，动作整齐，体现统一美、整齐美，动作速度、幅度相结合，听口令进行练习。头部运动时，各个方向活动都要充分要求：扩胸时手臂抬平，振臂时两手臂打直要求：体侧时动作到位，上体带动手臂向两侧压动，一只手臂始终保持上举要求：上体向下运动，都弯腰腹背，用手去摸脚背要求：前腿的大腿尽量保持平行于地面，不要出现跪膝，后腿要充分打直，压开要求：两膝弯曲，保持半蹲，膝关节充分主动的去做绕环运动要求：手腕脚踝绕环运动一定要充分，思想保持集中

第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转一•学习立定跳远10教法：组织：1•介绍立定跳远项目次1.教师介绍立定跳远的基本知识①立定跳远是“体育课达/3及重要作用讲解队形：标”项目之一，是体育考组2.讲解立定跳远技术要领并做示XXXXXXXX试、会考的必测项目或选测2范XXXXXXXX项目。贵阳市地区规定立定组3•提问法：问学生此项目完整的△跳远为初中升学考试体育的2技术动作包括哪4个过程？（预OOOOOOOO必测项目。组摆、起跳、腾空、落地缓冲）OOOOOOOO②立定跳远是发展下肢爆发3•讨论法，教师和学生共同讨论要求：力与弹跳力的运动项目，要如何跳的更远？认真听，仔细思考问求下肢与髋部肌肉协调快速4•练习过程中，指导纠错，适时题，积极讨论用力，并与上肢的摆动相配的集合总结队形：（同上）合，所以它也需要一定的灵要求：巧性。注意：跳时两腿稍分，膝微屈，认真观察，积极动脑2.边示范、边讲解立定跳远身体刖倾，然后两臂自然刖后预练习队形：技术要领摆两次，两腿随着屈伸，当两臂XXXXXXXX①预摆：两脚左右开立，与从后向刖上方做有力摆动时，两XXXXXXXX肩同宽，两臂前后摆动，前脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充OOOOOOOO摆时，两腿伸直，后摆时，分蹬直同时展髋向刖跳起，身体OOOOOOOO屈膝降低重心，上体稍前尽量前送，身体在空间成一斜;;;;;倾，手尽量往后摆。线，过最高点后屈膝、收腹、小②起跳：两脚快速用力蹬腿前伸，两臂自上向下向后摆，△地，冋时两臂稍曲由后往刖落地时脚跟先着地，落地后屈膝要求：上方摆动，向刖上方跳起腾缓冲，上体刖倾。1•认真练习。空，并充分展体。2•预摆时，上下肢协调③腾空：身体在空间成一斜教法：配合，注意摆臂动作，线，过最高点后屈膝、收用口哨发令，组织学生保持适当摆动时一伸二屈降重腹、小腿前伸，两臂自上向的距离一列一列的进行练习心，上体稍前倾。下向后摆学生：3•体会起跳腾空是向刖④落地缓冲：收腹举腿，小认真练习，把3个重要环节做跳,蹬地快速有力，腿腿往刖伸，冋时双臂用力往好，逐步体会，改进自己技术动蹬和手摆要协调，空中后摆动，并屈膝落地缓冲作展体要充分，强调离地3.指导学生练习立定跳远各A.解决办法：反复做刖摆直腿后前的前脚掌瞬间蹬地动技术要领摆屈膝的动作，由慢到快。作。①收腹跳练习：从原地直立B.解决办法：利用一定咼度或一4•落地时，小腿前伸的

开始起跳，空中做屈腿抱膝定远度的标志线来纠正这类错误时机把握好，曲腿前伸动作或双手在腿刖击掌，洛效果很好。臂后摆，落地后往刖不地时一定要屈膝缓冲。C.解决办法：反复做收腹跳的练往后。②预摆练习习5.注意落地，脚与地面③完整练习D.解决办法：多做近距离的起跳接触部位，由脚跟过渡两脚平等站位一两臂的摆动落地动作，手臂的摆动要协调配到全脚。和呼吸配合一身体重心前移合。地面设置标志物，双脚主动练习队形：—充分的蹬摆是关键有意识地踩踏标志物。XXXXXXXX④个别纠正辅导教法：XXXXXXXXA.预摆不协调1•用口哨发令，组织学生保持适OOOOOOOOB.腾空过咼或过低当的距离一列一列的进行练习，OOOOOOOOC.收腿过慢或不充分完成30米后，按原队形再次跳IIIIID.洛地不稳或双脚洛地有较回，来回为一组大偏差2.教师监督指导练习△二•身体素质练习可原地跳（30〜60次）。也可行ttttt腿部力量练习进间跳（20〜30米）。单脚交换跳教法：队形同上发展小腿、脚掌和踝关节力1•用口哨发令，组织学生保持适要求：量的练习当的距离一列一列的进行练习，练习时，注意力集中，上体正直，支撑脚膝关完成50米左右后，按原队形再次注意安全练习，听从教节伸直，利用单脚向上跳跳回师口哨指挥，到达练习起。跳时主要是用踝关节的2.教师监督指导练习的目的力量，用刖脚掌快速蹬地跳学生：积极练习，认识素质训练起，离地时脚面绷直，脚尖的目的，是发展其腿部力量，并向下。且了解这些基本训练方法蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成全蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝二个关节，同时两臂迅速刖摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

结束部分下课常规1•集合队伍2•放松活动：全身，特别是腿部的放松牵拉，避免运动后损伤小结本堂课布置课后练习自己下去体会立定跳远的技术要领，改进技术动作，加强腿部力量的锻炼回收器材6•清点人数，下课，师生再见