羽毛球训练计划以及周计划

羽毛球训练计划十次课程为一个周期，每次课程45分钟。第一次课握拍法抛球发球练习（发球练习为重点内容）①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟。②教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容）。③抛球练习15分钟教练指导练习正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球〜加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球一一加上手腕的回环动作击球一一加上前臂的回环动作以加强击球的力量。注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发力点正确，动作协调。④正手发高远球练习教练讲解动作原理，动作要求，考前须知5分钟。原地发球挥拍练习，教练指导纠错25分钟。确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30分钟。正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，阻碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。⑤发球训练工程掌握的很好的情况下由教练带着可以适当的进行羽毛球基本对打练习。发球训练工程掌握的很好的情况下由教练带着可以适当的进行羽毛球基本对打练习。第二次课正手击高远球练习①教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。②原地的四拍分解挥拍练习10分钟。③原地的两拍分解挥拍练习10分钟。④原地的一拍一动挥拍分解练习20分钟〔为本堂课的重点，动作的完成程度直接影响击球的效果）。⑤教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查）30分钟。正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解。第三次课正手击高远球和网前挑球练习①正手击高远球挥拍练习10分钟。②正手击高远球多球练习20分钟。③正手发球多球练习练习10分钟。④正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5分钟。⑤正手挑球挥拍练习20分钟。⑥正手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。实际情况掌握的好可以进行高球实战练习。第四次课正手击高远球和网前挑球练习①正手击高远球挥拍练习10分钟。②正手击高远球多球练习20分钟。③反手发球多球练习10分钟。④反手挑球动作讲解示范，动作原理，发力点讲解5分钟。⑤反手挑球挥拍练习20分钟。⑥反手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。第五次课正手击高远球和基本简单步伐练习①正手击高远球挥拍练习10分钟。②正手击高远球多球练习20分钟。③简单前场后场步伐移动介10分钟。④自主练习前后场步伐，教练纠错指导30分钟。步伐移动到达要求后可以进行推球练习。由于步伐练习比拟累所以课程简单为主第六次课正手击高远球和平抽球练习①正手击高远球挥拍练习10分钟。②正手击高远球多球练习20分钟。③教练讲解正手反手平抽球的基本动作和基本位置基本球路10分钟。④分组练习正反手平抽球的基本动作10分钟。教练发球练习多球正反手平抽球20分钟。⑥高远球实战练习，趣味娱乐练习。平抽球练习是对击球感觉的提升，应该联系高远球动作的发力来练习第七次课复习发球/复习挑球/高远球对打①发球动作的细化，动作的巩固与定型20分钟。②挑球动作的细化，正确发力动作的完整性10分钟。③高远球动作的细化，动作的定型。④教练的指导，对打高远球。复习阶段以动作的定型为主，讲究发力的顺畅，动作的优美，教练主要纠正动作，以多球练习为主。第八次课介绍网前球搓球放网前球勾球①介绍网前球动作要领，搓球动作要领15分钟。②原地网前搓球动作练习10分钟。③教练观察学员动作情况，网前搓球多球练习20分钟。④勾球作为选择介绍工程5分钟。⑤练习完成后教练根据学员情况讲解搓球的运用规律。⑥发球挑球抽球的动作练习20分钟。⑦高远球的实战练习。第八次课复习纠错①复习前面所学内容②复习课以复习纠错为主，那个方面薄弱重点补训哪个方面。③根据学员的理解学习能力来制定补习内容。④高远球对打练习，注意动作的稳固。第九次课介绍羽毛球工程单打的实战战术以及头顶高远球的打法①重点在于头顶高远球控制球的落点。②正手头顶区高远球以攻击直线为主要，介绍几种变化的球路。③直线的高远球练习。④斜线的高远球练习。

第十次课介绍羽毛球工程双打的基本站位（介绍为主）全场的步伐加挥拍练习①羽毛球工程双打的基本站位介绍，讲解站位的优缺点，轮换。②讲解羽毛球全场的步伐练习。③学员自主练习全场的步伐。④全场步伐推球练习。⑤全场步伐挥拍练习。⑥教练根据学员学习效果加入有球练习⑦全场的高远球练习。前期十次课程以高远球为主要的学习内容，以高远球为主干学习,次要的加入步伐，挑球，发球的练习。前期十次课到达的要求高远球能和教练员对打，能够独立的完成发能发球，挑球，勾球，放网前球，搓球。知道羽毛球基本的球路，能够读懂一场专业的羽毛球比赛。高远球的基础牢固之后，下期课程以杀球，吊球为主，进攻防守的打发为主要练习内容，结合全场的攻防练习。羽毛球训练周计划周一下午：1、准备活动（20分钟）①慢跑5圈。徒手操（注意充分活动各关节）。后场对拉，要求平高球对拉至底线。2、基本训练局部（45分钟）①两点多球重复练习。（30分钟）要求：前后、左右、对角练习；注意步伐以及接球手法。②身体素质练习。（10分钟）跳绳：120次一组*3组3、结束局部（5分钟）①②③①②③①②③放松小结①②③下课周二早上：1、准备活动（20分钟）④慢跑5圈。⑤徒手操（注意充分活动各关节）。©后场对拉，要求平高球对拉至底线。2基本训练局部（35分钟）①上网步伐无球练习（10分钟）要求：步伐应用准确、到位。②后退步伐练习（10分钟）要求同前③身体素质练习（10分钟）田径场中速跑8圈。4、结束局部（5分钟）周二下午：1、准备局部（20分钟）内容同前2、基本局部（45分钟）①拉吊上网练习（20分钟）耍求：步伐移动到位，拉球有力，吊球动作细腻、隐蔽。②网前球练习（10分钟）③发球练习（15分钟）要求：发球必须发至限制线和底线区域。3、结束局部周三早上：1、准备局部（20分钟）内容同前2、基本局部（35分钟）全场步伐综合练习（米字步）（20分钟）②