健康生活从这里开始课件

健康生从这里开始活2007年第10期一、封面三、营养运动与健康四、四季提示五、健康与饮食六、营养素的概念十、心理健康与运动二、目录八、宽恕是健康的一部分七、健康生活从这里开始九、心理健康的“营养素”十一、封底营养、运动与健康在运动中，我们的肌肉会损失掉部分肌蛋白。因此，运动健身者想要肌肉强健协调，除了科学锻炼，还需要补充适量的优质蛋白质。事物中的蛋白质有动物蛋白和植物蛋白，前者主要来源于禽、鱼、肉和奶等，后者则来自大豆和谷类。

维生素E你应了解的知识维生素AB胡萝卜素重视主食的摄入适当补充高质白食物我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮等都富含碳水化合物。运动时，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的运动强度，而且能帮助肌肉缓节疲劳。

我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮等都富含碳水化合物。运动时，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的运动强度，而且能帮助肌肉缓节疲劳。

维生素B

——摘自网上新闻

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身体健康请记住：科学锻炼、合理饮食。心理健康请记住：心态好，发挥好。71243568回目录退出春季是万物生发的季节，气候的变化以风为特点。此时天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈代谢也开始变的活跃起来。人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。所谓“百草回生，百病易发”，人在这时候应特别关爱自己的身体防治疾病。摘自--------《健康手册》夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合，是万物繁荣，茂盛秀美的季节。夏季气候特点简言之可用一个“热”字概括，自然界阴阳消长的特征是阳气日隆，至长夏阳极而阴生摘自--------《健康手册》秋季是由热转凉，再由凉转寒两个阶段。气候与自然界变化的主要特点是秋燥。其次是自然界由“生长”转向“收藏”。此季节，宜早卧早起，收敛神气，使志安宁。肺旺肝弱，饮食宜简辛增酸，颐养肝气。摘自--------《健康手册》冬季是一年中气候最寒冷的季节。“寒”是冬季气候变化的主要特点，在万物敛藏的冬季，人们应顺应自然界收藏之势以收藏阴精，润阳五脏，抗病延寿。冬季的起居作息要注意不可扰动阳气，应当早睡晚起。摘自--------《健康手册》

适宜运动1.

一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，在轻轻放下脚跟着地，一脚做几次。在换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。2.

两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则。右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后，感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂。如此重复几次，然后换左手重复以上动作。摘自--------《健康手册》花开是一种喜悦71243568四季提示回目录退出

煮鸡蛋的小窍门先把鸡蛋放在冷水里浸泡一会儿，然后再放进热水里煮，这样煮出的鸡蛋壳不会破裂，也容易剥取。——摘自网上新闻健康与饮食healthyandfood

健康饮食蔬菜起步为了维护自己的身体健康，我们往往费尽心思去购买各种补品，可是当你认真了解以后，你会发现在身边随处可见的许多蔬菜，就是我们触手可及的健康食品菜花，有白、绿两种，绿色的叫西兰花、西兰花所含营养成分包括多种维生素和微胡萝卜素含量高于菜花。花菜是含有类黄酮最多的事物之一。类黄酮除了可以防止感冒，还是最好的血管清理剂，因而减少心脏病与中风的危险。因为体内缺少维生素K，有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变的青一块紫一块的。多吃菜花能及时补充维生素K，使血管壁加强，不容易破裂。丰富的维生素C含量，使菜花可增强肝脏解毒功能，并能够提高免疫力

—_——摘自网上新闻健康的重要健康——对于每个人都非常重要。我们要像爱护眼睛一样爱护自己身体的健康。只有健康的身体，才能好好学习。如果没有健康身体，就会导致你的学习下降，易得病。所以，我们每个同学都要有一个健康的身体，去学习，去工作；向着德智体美劳全面发展。

咖啡伴牛奶有害健康吗？民以食为天，人活着，就得吃东西。但只有合理科学的膳食，才能促进健康。反之，则会给身体造成伤害。因此，营养学家告诫广大消费者，咖啡加牛奶有害健康。适量饮用咖啡（每天不超过两杯）对心脏和大脑有好处。富含钙的牛奶则是令骨骼坚固的上佳饮品，然而把牛奶和咖啡掺在一起长期饮用，则会对肝脏成损害，因为这种混合会产生一种不太稳定且难以消化的乳状液。法国是世界上饮用咖啡加牛奶最多的，不过他们当中患肝炎的人们并不比别的国家多，原来这里面有一个小窍门：要把咖啡倒到奶里，而不把奶倒到咖啡里，且最好是脱脂牛奶。这样就可以防止牛奶在你胃里变质。——秋霞荐—陈

适当的休息是健康的主要秘诀之一，完不可忽略。忽略健康的人，就是等于在与自己的生命开玩笑。 ——[中国]陶行知71243568回目录退出

健康生活从这里开始

特别健康提示：春季易于发病的严重的致命疾病春季甲型肝炎的好发季节。在这段时间里，特别是在接触甲型肝炎病人半个月至一个月后的时间里，凡出现发热，没有其它原因，如吃得过饱、吃了油腻食品，夜间步楼梯都睡觉不足等可以解释的吃不下饭，甚至饭后恶心、呕吐、乏力，连上一感费力、面黄、小便像浓茶等症状时，应及去医院诊治。特别健康提示：秋季进补要慎重中医建议：很多人爱吃火锅，但要注意节制，一两周吃上一次便可，吃多了容易上火，同时还要注意多吃绿色蔬菜。西医建议：秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又一消化的食物，以调理脾胃功能。——摘自网上新闻

特别健康提示：夏季运动的注意合理补水激烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮料。——摘自网上新闻特别健康提示：冬季注意事项人体暴露的部位或末梢部位的皮肤长时间受寒冷和潮湿刺激，就可能在皮肤上出现红斑并伴有异常感觉，严重的可发展成水疱、溃疡。如果在寒冷的环境中逗留时间太长，不仅会发生皮肤损伤，还有可能引起全身性的疾病。资料表明，气温骤降或突然来到寒冷的环境中，往往会诱发冠心病、脑卒中等心脑血管病。当气温从零上降至零下，短期内感冒的人数会骤增，其中不乏青年人。慢性支气管炎也可能在寒冷干燥的气候中复发。—摘自网上新闻71243568回目录退出人类作为合群的动物，人际之间的交往既是合群本性的需要，又是人类最基本的社会活动。人们只有积极不断地从事这一活动，才能使自己随时跟上社会前进的步伐，保持正常而健全的社会生活。这一点，对哪一个年龄段的都是必不可少的，对老年人往往显得尤为重要。这是因为老年人特定的生活圈子相对狭小，人际交往的机会相对少些，容易与社会疏远。为克服这种不利的情况，年人需注意老保持积极的人际交往的愿望，交友有益健康不断扩展人际交往的范围。如果说您的健康得益于身边一群快乐的老友，得益于和他们的交往，您一定会在乎他们，乐得和他们共处。您说是吗？——摘自《心理与健康》欣赏和学会宽恕宽恕意味着谦和友善、、仁慈、博爱，需要坦荡的胸襟和勇气，更需要学会睿智的换位思考。在彼此相处中，不妨多一点包容，少一点挑剔和指责；多一份真诚和理解，少一些冷漠的敌意。即便对方一时对不起你的事，或无意伤害了你，也不能穷追不舍、冤冤相报。别忘了，冲动和怨愤、刁蛮和自私，只能使矛盾激化，把小事酿成大事，以至招来无穷后患，带来无法挽回的后果。哲人培丛山荒芜。”诚然，“相逢一笑泯恩仇”，生活中才能充满阳光和欢笑；“不计前嫌”、“得饶人处且饶人”，此乃中华民族的传统美德。从，某种意义上说，这种宽恕和忍让即使修身养性、健康长寿的基石，又展示了人生内在的从容与光辉，它使人生步履迈得更加轻松，朋友们，何乐而不为之？根说过：“欣赏者心中有朝霞、露珠和常年盛开的花朵；漠视者冰结心城、四海枯竭。宽恕是健康的一部分——摘自《心理与健康》——摘自《心理与健康》体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而增感情，因而强意志。筋骨者吾人之身；知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，是谓惧泰。故夫体育非他，养乎吾生，乐乎吾心而已。——[中国]毛泽东回目录退出每天最少要睡8小时虽然人们都认为，每天要睡足8小时才能保证身体健康，但美国加州大学医院的研究表明，每天平均睡6到7小时的人寿命比睡眠在8小时以上或4小时以后的人寿命长。研究人员无法证明睡眠时间不足8小时不会有害健康。然而，芝加哥大学的一项研究显示，平均睡眠时间少于6个半小时，患糖尿病、肥胖症和心脏病的危险就会增加。心理健请控制住你的火气1、心里有不愉快的事，不要独自去琢磨，可找一个你信任的、明整理的人，把自己的心事向他倾诉，以减轻自己的痛苦。对方的劝说可能不会多大的实际意义，可贵的是他的倾听和真诚的接纳。如果说您的健康利益于身边一群快乐的老友，利益于和他们的交往，您一定会在乎他们，乐得和他们共处。您说是吗？有的同学运动前先喝很多水，害怕运动中口渴，这是不好的。水喝的太多，肚子里就像挂上了一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服。如果确实需要，可以少量和水，最好喝点糖水。有的同学由于运动中大大量喝水出汗，体内缺水，唾液粘稠，感感觉口干舌燥。运动下来就想喝个痛快或与运动前后的饮水大量吃冷食，这也是很不好的。运动后水喝的太多，血管里水分过多，会加重