心理卫生学-2认知、自我意识

认知、自我意识

与心理健康教育朱莲花

一、认知与情绪、行为的关系认知是刺激与反应的中介。认知，指人们对周围事物的特性、联系以及周围事物对自己的意义与作用的想法和观点。1.认知是人对刺激作出反应的中介认知理论中：S—C—RS（Stimulu）刺激C（Consciousness）指意识、经验因素R（Response）反应

例：考试不及格（S）—个体失望、消沉（R）在学校里走路，被对面跑来的学生撞倒，弄脏新换的衣服他怎么走路不长眼睛，故意撞我很愤怒，想骂他知道他要去考试，快迟到了，很着急没那么生气，原谅他的过失SCR2.认知对情绪、行为的决定作用刺激通过感觉器官而成为感觉材料，经过以记忆方式贮存的过去经验和人格结构的折射，再由思维过程为感觉材料赋予意义，通过思维，个体可以对过去事件作出评价，对当前事件加以解释，或对未来可能发生的事件作出预期。这些评价、解释和预期进一步激活了情绪系统和运动系统，产生各种情绪和行为。3.认知与心理健康认知理论代表之一A.贝克（A.Beck）发现，认知因素在抑郁性障碍中占有极为重要的地位，进而创立了情绪障碍认知理论。理论认为，心理问题不一定都是神秘的、不可抗拒的力量所产生的，相反，它可以从平常的事件中产生。贝克对各种情绪障碍的认知过程作了解释。认为如果这些认知与现实不符，包含着对现实的歪曲，也会导致心理障碍。在不良认知影响心理健康的过程中，内部言语起了很大作用。二、非理性信念及其特征

1.常见的非理性信念的剖析美国临床心理学家艾里斯概括出人群中常见的10种非理性信念。（1）人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许（2）有价值的人应该是全能的，应在各方面都比别人强（3）任何问题都能找到一个正确或完美的答案，如果不能找到，那是难以容忍的事（4）不愉快的情绪是由外界引起的，自己无法控制（5）对于危险或可怕的事，一个人应该非常小心，而且应该随时顾虑到它可能发生（6）逃避困难、挑战与责任，要比面对它们容易得多（7）人应该依赖他人，并且依赖较自己强的人。（8）过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的（9）对于别人的行为和处境，我们应当予以非常的关心。（10）对于有错误的人应该给予严厉的惩罚和制裁2.非理性信念的特征绝对化的要求：必须、应该……过分概括化糟糕至极任意推断选择性消极关注消极情绪推理个人化三、大学生常见非理性信念及其认知的调适1.适应不良与认知歪曲（1）对自我的不良认知（2）对人际交往的不良认知（3）对挫折的不良认知（1）对自我的不良认知主要表现为自卑—认知偏差与他人比较，觉得在知识、能力、体貌等方面，自己都不如别人；面对要做的事或试图达到的目标，怀疑自己的能力。特点：过低估价自己，看不到自己的长处，看不到有利方面，习惯于夸大他人的优势，贬低自己。这样的人既自卑又很自尊，敏感多疑，易受伤害，容易情绪压抑，心境烦乱，行动上表现为缺乏勇气，胆小怕事，常常错失良机。（2）对人际交往的不良认知一部分与自卑相关，其认知特点是以他人为中心。另一部分的认知偏差源于认知上的以自我为中心。还有少数人自视清高，把别人的言谈举止、行为习惯视为庸俗，缺乏修养，或能力低下。（3）对挫折的不良认知之前的一帆风顺，一旦遭受挫折，则不愿承认和接受，采取逃避的方式。有的人往往把挫折对自己可能带来的影响无限夸大，将暂时的、局部的损失视为是永久的、全面的丧失。2.不合理信念的认知调适认知调适是以合理认知代替不良认知的过程。认知调适有认知治疗和自我调适两种方式（1）认知治疗的基本技术a.与不合理信念辩论：目的是动摇不合理的信念b.重新归因：找出主观、客观原因c.概念重建：条件重建法、意义重建法d.“无丧失”行为作业（2）合理情绪疗法（RET）由美国临床心理学家艾里斯于20世纪50年代创立。并把RET法归纳为ABC理论。A（ActivatingEvent）：诱发性事件B（Beliefs）：对事件的想法、解释和评价C（Consequences）：情绪、行为的反应或结果D（Dispute）：责疑E（Effect）：疗效F（newfeeling）：指治疗或咨询后的新感觉四、自我意识与心理健康自我意识是人对自己以及自己与周围世界关系的认识，是人的意识发展高级阶段，不是个别的心理机能，是一个完整的多维度、多层次的心理系统。（一）自我意识面面观自我意识一般包括三方面的内容：（1）对自身生理状态的认识和评价（2）对自身心理状态的认识和评价（3）对自己与周围关系的认识和评价1.自我意识的结构2.自我意识的发生、发展生理自我（8月~3岁）社会自我（3岁~14岁）心理自我（青春期~成年）（二）自我意识发展中的矛盾与统一矛盾：理想自我与现实自我的冲突独立意向与依附心理的冲突自尊心与自卑感的冲突交往需要与自我闭锁的冲突追求上进与自我消沉的冲突统一：一是努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我；二是修正理想自我中某些不切实际的过高标准，并改善现实自我，使两者互相趋近；三是放弃理想自我而迁就现实自我。

青年的自我模式：自我肯定型（积极型）自我否定型（评价过低）自我扩张型（评价过高）自我矛盾型（难统一）自我萎缩型（理想我缺乏，对现实我极度不满）消极的统一难以统一积极的统一（三）大学生自我意识的特点强烈地关心自己的发展自我评价能力提高自我体验丰富而复杂自我控制的能力提高（四）大学生良好自我意识的标准大学生的自我意识主要表现在个人自我、社会自我、理想自我方面。衡量大学生的自我意识是否健全很难，但可以从以下几个方面来参考：能够自我肯定、自我统合；自我认识、自我体验、自我调节协调一致；独立的，同时又与外界保持协调；主动发展自我，且自我具有灵活性；不仅自己能健康发展，而且能促进社会文明和进步。五、完善自我的途径和方法（一）正确认识自我的方法（二）悦纳自我和超越自我（三）改善自我意识的不良反应与调适方法1.乔韩窗口理论（美国约翰和哈里提出）自知自不知他知他不知A公开的我B盲目的我C秘密的我D未知的我（一）正确认识自我的方法2.认识自我的三条渠道（1）比他人比较（费斯汀格的社会比较理论）（2）与自己比较（3）分析他人对自己的评价（4）通过自己的活动表现和成果（5）接受各种心理测验（二）悦纳自我和超越自我积极悦纳自我有效地自我控制不断超越自我做“自如的我，独特的我，最好的我”