做情绪的主人教学文案

七（3）班委做情绪(qíngxù)的主人第一页，共38页。开具(kāijù)良方：

如何保持好心情？畅所欲言(chàngsuǒyùyán)：我曾有过这样(zhèyàng)的悲观情绪……第二页，共38页。误会(wùhuì)。。第三页，共38页。●不尊重别人感情的人，最终只会引起别人的讨厌和憎恨。——戴尔·卡耐基

●承认自己也许会弄错，就能避免争论，而且，可以使对方跟你一样宽宏大度，承认他也可能有错.——戴尔·卡耐基

●你伤害过谁，也许早已忘了。可是被你伤害的那个人永远不会忘记你。他决不会记住你的优点。——戴尔·卡耐基

●你信任人，人才(réncái)对你忠实。以伟人的风度待人，人才(réncái)表现出伟人的风度。——爱默生第四页，共38页。小故事(gùshì)早年在美国阿拉斯加地方，有一对年轻人结婚，婚后生育，他的太太因难产而死，遗下一孩子。

他忙生活，又忙于看家，因没有人帮忙(bāngmáng)看孩子，就训练一只狗，那狗聪明听话，能照顾小孩，咬着奶瓶喂奶给孩子喝，抚养孩子。

有一天，主人出门去了，叫它照顾孩子。

他到了别的乡村，因遇大雪，当日不能回来。第二天才赶回家，狗立即闻声出来迎接主人。他把房门开一看，到处是血，抬头一望，床上也是血，孩子不见了，狗在身边，满口也是血，主人发现这种情形，以为狗性发作，把孩子吃掉了，大怒之下，拿起刀来向着狗头一劈，把狗杀死了。

之后，忽然听到孩子的声音，又见他从床下爬了出来，于是抱起孩子；虽然身上有血，但并未受伤。

他很奇怪，不知究竟是怎么一回事，再看看狗身，腿上的肉没有了，旁边有一只狼，口里还咬着狗的肉；狗救了小主人，却被主人误杀了，这真是天下最令人惊奇的误会。

第五页，共38页。如何(rúhé)解决误会?

误会的事，是人往往在不了解。无理智。无耐心。缺少思考。未能多方体谅对方，反省自己，感情极为冲动的情况之下所发生。

误会一开始，即一直只想到对方的千错万错；因此，会使误会越陷越深，弄到不可收拾的地步，人对无知的动物小狗发生误会，尚且会有如此可怕严重(yánzhòng)的后果，这样人与人之间的误会，则其后果更是难以想象。加深对别人的了解，知道他人的一些禁忌，根据对方的性格决定是否要开玩笑。如果他很开朗，可以开玩笑，如果过于沉默则不然。而且开玩笑是要选一些大家都不敏感的话题。频率也不要过高。说话的时候，尤其是在人多的场合，一定先在脑子里过一遍，尤其对一些敏感话题。如果话已经说出口，就打个马虎眼过去；如果人家已经生气了，就找个机会解释一下

第六页，共38页。冤枉(yuānwang)！第七页，共38页。狐狸说：“小鸡那么香，那么嫩，你看着(kànzhe)能不吃，谁信呢！”众狐狸大笑，一致认为是山羊干的，可怜的山羊被杀了。小故事中有大道理：.所有的山羊都知道那只山羊是被冤枉的，因为山羊是素食者，根本对鸡的“美味”不感兴趣；可是当权的狐狸却把美味描绘得极香，吃鸡的那只狐狸知道那只山羊是被冤枉的；它是故意陷害！

小故事(gùshì)第八页，共38页。被冤枉(yuānwang)怎么办每个人都有背黑锅的时候，被冤枉了要及时(jíshí)去解释，如果解释不清或对方根本不听解释，就过段时间再去解释。如果对方认准了是你，那再怎么解释都没用，继续走自己的路，反正人正不怕影子歪，不要再去想了。面对误会和冤枉，保持冷静和沉默。第九页，共38页。thankyou!第十页，共38页。恐惧(kǒngjù)不安是怎么办?

第十一页，共38页。恐惧、害怕和不安，是人的基本情绪，是对外部、自然的正常反应，是人的天性，是无法控制和避免(bìmiǎn)的，我们唯一能做的就是承认、面对和接纳。1、恐惧、害怕(hài〃pà)和不安的原因恐惧基本原因是保护自己不受伤害。2、恐惧、害怕(hài〃pà)和不安是人的天性当出生的那一刻，人很弱小，面对外部，面对世界，恐惧是最基本的反应。3、面对恐惧、害怕(hài〃pà)和不安面对恐惧有两种方法，一种是逃避，隔离，拒绝，另一种是承认、面对和接纳。4、逃避、隔离和拒绝面对害怕(hài〃pà)，有时真的很害怕(hài〃pà)，为了保护人本身，可能采用逃避、隔离和拒绝的方法，让人自己不那样害怕(hài〃pà)，比如愤怒让人显示的有力量，比如隔离让人暂时逃离自己的情绪，比如拒绝害怕(hài〃pà)。5、害怕(hài〃pà)不能避免害怕(hài〃pà)是无法避免的，因为人在自然和社会面前力量很弱小的，是没有办法避免的，同时人也需要有所敬畏。第十二页，共38页。6、带着害怕去做事害怕是正常的情绪，我们可以带着害怕去做事，带着害怕去生活(shēnghuó)。7、反省需要害怕其实反映了人的需要，比如需要爱，需要认可，需要价值感等等。8、害怕的转移害怕可以转化成愤怒，可以转化成伤心，可以转化成力量等等。9、害怕可以减少当我们对自己、他人、社会和万物逐步接纳，害怕可以减少，比如对黑暗，比如对孤独，比如对关系中害怕，可以在成年后做出努力，逐步减少害怕。10、害怕的反应人面对害怕，有心理反应和躯体反应，心理上发紧，肌肉紧张，心跳加速等，躯体反应如腹泻，头疼，胸闷等。11、唯一害怕的是害怕本身其实任何东西都不可怕，都有人可以面对，但是最害怕的害怕本身12、唯一能做的—承认、面对和接纳恐惧、害怕和不安我们无法避免害怕，那是人的天性，是保护自己的方法。我们唯一能做的是承认、面对和接纳人的恐惧，直接面对，去反省和觉察自己的需要，满足合理需要，带着害怕去工作、学习、生活(shēnghuó)，那也是我们的一部分。

害怕是我们一部分让我们接纳自己的害怕让我们尊重和满足自己的需要让我们与害怕同在！第十三页，共38页。都起了泡泡,可是他害怕(hài〃pà)去看医生。.第十四页，共38页。如何克服恐惧心理？第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入(jìnrù)松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入(jìnrù)下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入(jìnrù)下一个阶段。第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。第十五页，共38页。有一个出租车司机，在一天夜晚路过一家火葬场时，有一位少女上车了．只见她的脸色苍白，眼睛血红．再询问完少女要去的地点后，司机便开车了．开着开着，司机向后面瞟了一眼，却没看见人．他在心里默默想着：”这也许是幻觉．”便继续开车．过了一会儿，他又向后瞟了一眼，竟又没见到人，司机心里就有些发毛了．他见前方不远处有一个弯道，决定在那儿逃跑．车子迅速驶到了弯道．司机一个急刹车，迅速打开车门，正准备逃跑时，只听一声惨叫(cǎnjiào)，他迅速偏头去看，只见那位少女满脸是血，他不由得晕了过去．过了一会儿，交警来调查此事．只见那位少女委屈地说：”刚才我在车里觉得鼻子不舒服，想去掏．但又觉得这样被人看见了很不礼貌，便偷偷地在那儿躲着掏．谁知他一个急刹车，害我把鼻子捅出血了，而他却晕了．”笑话(xiàohua)第十六页，共38页。害怕是我们一部分让我们接纳自己的害怕让我们尊重和满足(mǎnzú)自己的需要让我们与害怕同在！第十七页，共38页。我好悲伤(bēishāng)悲伤(bēishāng)的原因第十八页，共38页。1.考试(kǎoshì)考差了！昨天我考试考的很不好，心情(xīnqíng)很悲伤，这是我悲伤的原因！第十九页，共38页。2.和同学(tóngxué)吵架了！今天我和同学吵架了，我很悲伤(bēishāng)，其实我是很友好的！第二十页，共38页。555555555555555555553.被老师(lǎoshī)批评了！我上课不认真(rènzhēn)被老师批评了！心情很悲伤！第二十一页，共38页。如何(rúhé)走出悲伤1.保持愉快(yúkuài)的心情，做一个勤奋的孩子.2.做一个乐于助人的孩子，团结友爱，尊敬老师,讲礼貌，有道德，健康向上.第二十二页，共38页。再见(zàijiàn)咯！第二十三页，共38页。我的情绪(qíngxù)我做主——

沮丧篇在新的学习（初中）环境中，我们可能会有一些不适应，例如：可能会跟不上学习的速度而造成的情绪、还有无法融入这个大集体的一些情绪。。。。。。这些不适应都有个共同的点，那就是情绪，它分为好多种，有：自卑、沮丧。。。。。。多的不得了！今天(jīntiān)我就来重点讲讲这其中的一个——“沮丧”第二十四页，共38页。沮丧(jǔsàng)的危害过多的沮丧，会使我们三心二意，根本没办法专心的学习，这样会使学习的质量(zhìliàng)下降，这样久而久之会变成恶性循环，还有可能使你对学习不再抱有希望。可以这么说过多的沮丧是我们的学习的“致命伤”不仅如此，还有可能得忧郁症可知过多的沮丧对我们是很不好的，那在有沮丧的心情该怎么办呢？第二十五页，共38页。

解除(jiěchú)沮丧心情的方法沮丧排解，因人而异！有的人喜欢运动来发泄，有的人用吃东西来排解……你呢，可以根据你心里的想法来转移注意力，或者(huòzhě)把一些不开心的事情写下来，心里怎么想就怎么写，写完之后撕掉，如果感觉没发泄完毕，可以再去跑步之类的运动方式来发泄第二十六页，共38页。第二十七页，共38页。

年少的我们，正值花季，我们会有许多不知名的小情绪。同学们，你们体会过“失败”是什么滋味儿吗？你们知道如何放宽(fànɡkuān)心态，及时调整自己，告诉自己失败并不重要吗？

第二十八页，共38页。1832年，林肯失业了，但他下定决心要当政治家，当州议员。但是，他竞选失败了。在一年里遭受两次打击，这对他来说无疑是痛苦。接着，林肯着手自己开企业，一年不到，这家企业倒闭了。以后的17年间，他不得不为偿还企业倒闭所欠的债务而到处奔波。随后，林肯再一次决定参加竞选州议员，他成功了。他内心有了一丝希望：“可能我可以成功了！”1835年，他订婚了。离结婚的日子还有几个月时，未婚妻不幸去世，对他精神上的打击实在太大了，他数月卧床不起。1836年,他得了精神衰弱症。1838年，林肯身体良好，决定竞选州议会议长，可他失败了。1843年，他又参加竞选美国国会议员，但这次仍然没有成功。林肯虽然一次次地尝试，但却是一次次地遭受失败。1846年，他又一次参加竞选国会议员，终于当选了。两年任期很快过去，他决定要争取连任。他认为自己作为国会议员表现是出色的，相信选民会继续选举他。但结果是，他落选了。林肯申请当本州的土地官员，但州政府把他的申请退了回来，上面说：“做本州的土地官员要求(yāoqiú)有卓越的才能和超常的智力，你的申请未满足这些要求(yāoqiú)。”接连又是两次失败。1854年，他竞选参议员，但失败了；两年后他竞选美国副总统提名，结果被对手击败；又过了两年，他再一次竞选参议员，还是失败了。林肯一直没有放弃自己的追求，他一直在做自己生活的主宰。1860年，他当选为美国总统。第二十九页，共38页。第三十页，共38页。1.一定微笑面对每一天，不管快不快乐。2.失败了，没有关系，重新再来，可谓失败是成功之母。3.失败过后，结果既然已经是这样，就不要(bùyào)再去追究，不要(bùyào)再被埋在往日的阴霾里。4.振作、奋斗，是我们必须有的品质。5.失败，有时只是表面现象，更多的，是你看到它内心对你的激励，也许你将来会获得比别人更大的成功。第三十一页，共38页。第三十二页，共38页。如果有一天我醒来。当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围(bāowéi)时，我将这样与之对抗，沮丧时，我，悲伤时我，病痛时，我，恐惧时，我，自卑时，我，不安时，我，总之今天我学会把握自己的情绪，我的情绪我做主。引吭高歌(yǐnhánggāogē)开怀大笑加倍努力勇往直前(yǒngwǎngzhíqián)换上新装提高嗓音第三十三页，共38页。

◆你是个乐观(lèguān)的人吗?

◆1、如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生了吗？A是B否2、你随身带着安全别针或一条绳子(shéngzi)，以防万一衣服或别的东西裂开了吗?A是

B否3、你跟人打过赌吗？A否

B是4、你曾梦想过当一名科学家吗？A否B

是5、出门的时候，你经常带着一把伞吗？A是

B否第三十四页，共38页。6、你会担忧别人在你背后说三道四吗？A是B

否7、度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？A

否B是8、你觉得大部分的人都很诚实吗？A否B是9、面对新的老师和同学，你会主动接近他们吗？A否

B是10、对于新的计划，你总是(zǒnɡshì)非常热衷吗？A否B是11、当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？A否B是12、大家计划去野餐时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？ A否B是13、在一般情况下，你信任别人吗？A否B是第三十五页，共38页。14、如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车或别的状况发生吗？A是B

否15、如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？A是B

否16、每天早晨起床时，你会期待又是美好一