做幸福的自己-压力与情绪的调节教学教材

做幸福的自己(zìjǐ)

--压力与情绪的调节管理第一页，共35页。主要(zhǔyào)内容第一单元解读(jiědú)压力与情绪第二单元管理压力的技巧第三单元管理情绪的技巧第二页，共35页。第一单元(dānyuán)解读压力与情绪第三页，共35页。健康(jiànkāng)度冲突(chōngtū)矛盾(máodùn)调和一致不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决心理需求受到阻碍，采取迫不得已的方式当心理需求的满足条件不够时能自我解决达到自我实现的境界，心理没有任何阻碍心

理

健康

度成熟健康自我调节亚健康精神疾病第四页，共35页。1.寻找(xúnzhǎo)你的压力源自画像：雨中的你在左侧写出常见压力(yālì)来源第五页，共35页。低高高表现(biǎoxiàn)压力(yālì)C乙ABCB甲２.管理压力,掌控(zhǎnɡkònɡ)情绪压力是一把双刃剑!

厌倦快乐重负负担剥夺威胁第六页，共35页。3.认识(rènshi)压力与情绪压力(yālì)激素肾上腺素皮质醇动员(dòngyuán)备战状态促进蛋白质分解生理：疲劳、疾病情绪：抑郁、暴躁行为：工作效率下降外因：人、事、物内因：信念、价值观第七页，共35页。4.压力管理(guǎnlǐ)的原则如何管理压力？针对压力源造成的问题本身(běnshēn)去处理(外因/内因)处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等问题不是问题，如何(rúhé)应对才是问题！第八页，共35页。讨论(tǎolùn)：你的经验写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理(shēnglǐ):_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________遇到压力时，你一般是如何处理的？——————————____________________效果如何？________________________第九页，共35页。永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里(nàli)的天空永远是碧蓝的。第十页，共35页。小结压力是把双刃剑管理(guǎnlǐ)压力始于自己压力管理(guǎnlǐ)不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力第十一页，共35页。第二单元管理(guǎnlǐ)压力的技巧1、疲劳与休息2、主动疏泄，建立减压通道3、体验：身心放松(fànɡsōnɡ)技巧4、练习：重塑积极心态第十二页，共35页。１．疲劳(píláo)与休息寻找身心(shēnxīn)憩息的小岛水杯的重量工作狂是一种成瘾状搬铁工人像一样工作第十三页，共35页。2．主动(zhǔdòng)疏泄，建立减压通道分享人生自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑未被释放的情绪是毒素减压通道(tōngdào)：释放乱流能量你的渲泄途径是:______________两性处理压力的不同重塑减压通道(tōngdào)：_______________第十四页，共35页。3．体验：彻底放松(fànɡsōnɡ)技巧交感神经

血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加(zēngjiā)主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量副交感神经

心搏(xīnbó)减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应主要维持安静时的生理需要，专注情绪真正的成功，是生命的平衡状态！第十五页，共35页。体验：快速身心(shēnxīn)放松金鸡独立健康测试健身法情绪快速(kuàisù)平复法远离失眠先睡心，再睡身规律，23点，准时起床30分钟不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事第十六页，共35页。体验：快速(kuàisù)身心放松（续）自我催眠(cuīmián)：-放松—想象—调整—唤醒渐近式放松(fànɡsōnɡ)术：-简易放松(fànɡsōnɡ)术第十七页，共35页。18逆时针还是(háishi)顺时针?4．重塑积极(jījí)心态第十八页，共35页。1）、重塑积极(jījí)观念大声说20次“郁闷”“口”乃心之门户注意力=结果(jiēguǒ)抱怨你会得到更多抱怨第十九页，共35页。2)、活动(huódòng):可以丢掉的观念

困境词语（定论、静）正面词语（突破、开放）我解决不了

我要找出一个解决办法我很痛苦我如何让自己快乐起来我是一个消极的人我如何变成一个积极的人我要努力去克服困难我要成功请在右侧写出正面(zhèngmiàn)词语第二十页，共35页。练习一下(yīxià)吧:写下你的困惑困境：我做不到_______.

改写：到现在为止，我尚未能做到________。因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未能做到__________。

假没：当我学懂____，我便能做到________。未来：我要去______，我将会做到_______成功：我做到______以后，我就会_______平衡：为了(wèile)达成______，会出现一些我不能承受的后果吗?身份：我是谁?我真的需要________吗?选择：为了(wèile)达成______，我还有什么选择?第二十一页，共35页。小结(xiǎojié)减压通道重塑积极心态建立(jiànlì)身心平衡第二十二页，共35页。第三单元管理情绪(qíngxù)的技巧1、情商测定2、做情绪的主人3、沟通中的情绪控制4、要对错还是重效果(xiàoguǒ)5、使用积极的心锚第二十三页，共35页。1、EQ情商(qínɡshānɡ)测试说明:以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。你在题中列出的情境下会采取(cǎiqǔ)何种做法，请选择。没有对错之分。第二十四页，共35页。2、做情绪(qíngxù)的主人痛苦源于自我抗拒：不接受(jiēshòu)自己和他人情绪反应模式：潜意识里的积极和消极情绪比例情绪破产第二十五页，共35页。1）处理(chǔlǐ)情绪的三种步骤忍(苹果(píngguǒ)式和谐)发逃常见(chánɡjiàn)误区第二十六页，共35页。2）正确处理情绪(qíngxù)的三步骤1).接受(jiēshòu)2).宣泄3).处理事情或改变自己山不转水转，水不转人转人不转心转，心不转就团团转.第二十七页，共35页。快乐到底(dàodǐ)与什么有关？在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：1、与家人(jiārén)和朋友的关系；2、自信心；3、信仰第二十八页，共35页。快乐(kuàilè)的三个层次快乐(kuàilè)的藏身的？无条件快乐条件式快乐竞争式快乐内在(nèizài)快乐和外在快乐第二十九页，共35页。幸福(xìngfú)之旅金钱与幸福(xìngfú)幸福(xìngfú)曲线U快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发地！快乐包括：愉悦感和满足感追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往幸福(xìngfú)的真正挑战！第三十页，共35页。3、沟通(gōutōng)中的情绪管理合理要求与不合理要求态度大于对错，态度大于行动态度要热情，立场要坚定(jiāndìng)制怒：以慢制快，以小制大关键：见面前几秒时的态度沟通：在心理层面（情理）在行为层面（命令）在结果层面（冷血）第三十一页，共35页。评价(píngjià)标准的差异：他人(tārén)评价习惯：态度多于行为，自己评价习惯：行为多于态度怎么办？第三十二页，共35页。先处理(chǔlǐ)心情,再处理(chǔlǐ)事情先摆正(bǎizhènɡ)态度，再作对事情！事情无法改变，更要做好态度！第三十三页，共35页。4.要对错还是(háishi)重效果沟通(gōutōng)无对错，只分为有效和无效重视效果比重视有道理更有意义：自己说得多“对”没有