全民健身服务体系

第五章

全民健身服务体系第一节体育锻炼的人体科学基础遗传运用人体机能活动的基本理论知识指导体育锻炼按照人体发展的阶段性特征进行体育锻炼一、概念遗传，一般指亲代的性状又在下代表现的现象。在遗传学上是指遗传物质从上代传给后代的现象。学术界大体上有三种见解：“遗传起主要的作用”。“后天造成的”。“遗传素质是智能发展的前提，环境和主观努力是智能发展的决定因素”。许多人认为这种见解比较切合实际。遗传性表现

人从出生到衰亡的遗传性：分三个阶段人的体质的遗传性：身体素质、运动能力体育锻炼实质上是在中枢神经系统(尤其是大脑皮层)支配下的有机体的随意活动，因此，有机体的统一性，新陈代谢的机制和超量恢复等理论知识，对于科学地进行体育锻炼，有着指导意义。（一）有机体的统一性1．人体的形态结构和生理机能是辩证统一的，形态结构决定了机能，而机能的变化给形态结构以影响。2．人体各组织系统之间的机能活动是相互联系和互为影响的。3．人体的生理机制，如物质的同化与异化，神经的兴奋与抑制，肌肉的收缩与舒张，血液的推力和阻力等等都是人体机能活动过程中的矛盾与统一。4．有机体是内外相连，形神难分的。5．身体各个部分的协调发展和各个身体素质的全面发展，都是有机体的统一性所要求的。（二）有机体的新陈代谢新陈代谢的同化、异化作用是相互依存和不断进行的。在人体发展的不同年龄阶段，在体育锻炼过程中，都有其不同的生理特点。如在儿童少年时期，总的来讲是同化作用占优势，身体正处在生长发育阶段；而老年人则机能处于衰退中。在体育锻炼过程中，人体内的能量物质处于消耗中，异化作用处于优势；而体育锻炼结束后，一般是有机体处于恢复阶段，同化作用占有优势。在人体的生命过程中，有机体要经历一系列规律性的形态、机能、生化的变化。只有了解与掌握人体生长发育、发展与衰退的阶段性特征，才能科学地进行体育锻炼。人体生命活动的发展变化过程是受遗传和后天生活条件影响所决定的。遗传因素在很大的程度上决定着有机体及其各组织系统的生命活动过程。后天生活条件对人体的影响也是巨大的，而且这种影响的时间越早，效果越明显，所受的影响也比较牢固。（一）年龄阶段的划分按人体生长发育、发展与衰亡变化的阶段性特征，可将人的生命过程划分为三个大阶段，即生长发育期、成熟期和衰退期。第二节体育锻炼的原则自觉性原则、经常性原则、循序渐进原则、适宜的运动负荷原则，因人制宜原则和全面锻炼原则。第三节体育锻炼的内容与方法体育锻炼内容的分类体育锻炼内容的选择体育锻炼的内容与方法第四节有氧健身法理论研究进展健身运动的抗氧化作用效应（一）减少氧自由基生成（二）增强抗氧化酶活性，加快自由基的清除（三）提高机体抗氧化物质GSH水平（四）阻段脂质过氧化链式反应，减少膜脂质过氧化损伤，减少脂褐素累积，减少线粒体DNA（mtDNA）损伤，降低细胞凋亡率第五节健身锻炼对免疫功能的影响研究表明，运动特别是长周期中等强度运动是延缓衰老最行之有效的手段之一。适宜、持久的运动训练可以促进免疫系统功能、推迟免疫器官衰老健身运动的抗衰老作用与提高免疫功能的内在联系，从免疫学的不同角度去探讨健身运动的抗衰老作用，并把免疫与神经系统和内分泌系统联系起来进行研究是很有价值的。

第六节健康与亚健康亚健康是近年来新提出来的概念。亚健康状态是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。生理表现：身体处于亚健康状态时会出现失眠、情绪低落、乏力、头晕、体力下降、易激动、疲倦、心悸、胸闷、烦乱、紧张不安等，应激能力下降，工作效率降低等一系列自我感觉，而医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法作出明确诊断。据医学家们的调查分析表明：目前处于似病非病的亚健康者竟占全球人口的50％。

一、造成亚健康的原因是过度疲劳造成的精力、体力透支人的自然衰老现代身心疾病，如心脑血管病，肿瘤等疾病的前期人体生物周期中的低潮时期二、剧烈运动导致的亚健康状态运动时体内可产生大量的氧自由基，尤其是长时间的亚极量运动。氧自由基的产生进一步导致生物膜脂质过氧化反应，使一些生理生化过程发生紊乱，引起运动疲劳的产生，造成亚健康状态。

三、传统体育对亚健康的影响扶正祛邪，即提高人体抵抗病邪的能力，以达增进健康的作用调节精神，改善机能。传统体育通过“松”和“静”调节精神。“松”、“静”的练习不仅使肌肉放松，而且可以使大脑皮层处于适宜的活动状态，从而达到改善生理功能的效果平衡阴阳疏通经络，调和气血。祖国医学认为，气滞血瘀导致疾病的发生；气血通畅是保持健康的条件。传统体育锻炼可以疏通经络，调和气血，达到防病治病的功效延年益寿，减缓衰老。传统体育保健锻炼可以调节和改善内分泌系统的功能，使身体各器官、系统的功能活动更协调第七节健身基本要素构成运动：作为健身要素的运动既不同于身体教育的技术，也不同于比赛的竞技性。它侧重的是提高改善生理机能和娱乐身心的效果，前者是以运动处方为基本形式，后者是以运动的愉悦心理体验为宗旨。心理：心理之所以作为健身的因素之一是因为近30年