散打的技术特征及要求

散打的技术特征及要求

课的任务：

1、通过讲授散打的技术特征及其要求，使学生了解和掌握散打各种技术的主要特点，以及各种技术的基本要求，从而使学生能够学习掌握散打的各项基本技术；

2、使学生更好地理解本专业的技术特点。

3、培养学生勤于思考，善于发现问题和解决问题的能力。重点：理解和掌握散打的实战姿势、步法、跌法、摔法等技术特征及其要求。难点：理解和掌握散打的防守法、踢打法、防守反击法等技术特征及其要求。散打技术归类为实战姿势、步法、防守法、跌法、踢打法、摔法、和防守反击法等。一、实战姿势的技术特征及要求

散打的实战姿势，通常也称预备姿势。分析实战姿势是否合理，则应从实战的需要出发，符合以下三个特点：

1、便于运用进攻方法

双方之间的距离以及运用的技术和击打位置在不断地变化，这对实战姿势时双手所放的位置和双脚所站的距离至关重要。因此，实战姿势应便于灵活变换和运用各种进攻方法，并使之发动迅速。

2、便于防守

选用的实战姿势是否有利于防守，应着重体现在两个方面：

◆身体的投影面积要小，即暴露给对手所击打的身体部位要小；

◆防守面要大。因此，实战姿势要求身体侧向站立，两臂紧护头部和躯干等得分或要害部位；另外，还要求含胸收腹，下颌微收，闭嘴合齿，以缩小咽喉的暴露面。

3、便于步法移动

实战姿势应便于步法的移动，身体重心在两脚之间，以保持重心的稳定。另外，两腿微屈，使身体总是处于一种欲动的“弹性”状态，以增加步法移动的灵活性。二、步法的技术特征及要求

1、活

是指步法移动、变换要灵活敏捷。运动时轻松自如，虚实变换，不让对手抓住身体重心所在，给对手判断造成困难。步法要活，首先腿部力量是基础，膝关节和踝关节的弹性要好；其次，在站位时两脚相距不宜太宽，两膝弯曲不能过大，身体重心尽可能不向侧倒（除必要的进攻外），实战中应该是“动态型”，尽量避免“静止型”。

2、疾

是指步法移动的速度。双方交手前都处在相持和窥视状态之中，互相保持着一定的距离。任何洋后一方发动进攻，必须以快速法接近对方，在有效距离施以技法，进攻才能生效。同样，防守一方也必须具备有快速的后退和躲闪能力，防守或反击方能成功。

3、稳

是指步法移动的稳定性。掌握对方的身体重心及移动的规律，破其稳定，才可以取胜。

4、准

是指步法移动的准确性。准确地移动步法，能为进攻、防守和防守反击赢得时间。进攻时的步幅太大，不能产生最佳效果，也会影响到第二次进攻和回位防守。防守时步法移动的距离不够，有可能被击中；而移动过多，又不利反击，错失良机。把握步法移动的准确性，主要取决于运动员的时，空感觉能力，而这种能力的获得，有赖于长期的实践和不断的摸索。三、防守方法的技术特征及要求

准确、巧妙地防守，一则能保护自己，二则为更好地进攻创造条件。防守是积极主动的，其目的是为了更好的进攻。

●防守技术大体分为两类：

①接触性防守即通过肢体的拦截到防守目的，如左右拍挡、挂档、抄档等；

②非接触性防守（或称闪躲防守）即通过身体姿势的变化或是位置的移动达到是目的，如下躲闪、左右侧闪、后闪等。

●防守技术的要求：

对对手的进攻时间、运行路线、攻击方法和部位都要反应敏捷，判断准确，达到自动化程度。（一）接触性防守的技术特征及要求１、防守面要大

防守面要大是指在实战中要立足欲防一片，不要防一点，尽量提高防守的成功率。

例如：①以左手拍挡对方的冲拳时，上臂和前臂的夹角要小，前臂近似垂直，使从头到腹都处在保护之下。对手的冲拳高一点或低一点都能防守到。若把肘尖向外一翻，前臂呈水平，防守面就小多了，而且容易防守落空。②右格挡防守对手的左贯拳，肘尖应尽量下垂，躯干右侧也应相应侧屈，使头至右肋均能得到保护。

2、动作幅度要小

防守动作幅度过大，必然影响到防守动作的准确性。同时，动作幅度要小有利于快速反击。

3、还原转换快

还原转换快指防守后回原位或转换进攻时间，或连续变换几种防守的间隔要短。例如：左手拍挡后，转换为左弹拳反击或防左转防右、防上转防下等的转换、还原要快。幅度大转换就慢，结构不合理也会影响到转换速度。合理的攻防动作结构应该是打上防下、打下防上，击左护右、击右护左。（二）非接触性防守的技术特征及要求

1、时机恰当

时机恰当是说要求防守的时间与进攻的时间恰到好处，不早不晚。闪躲过早，对手则转移或变换招法；晚了则有被击中的可能。因此，要求练习者具备较好的反应能力。

2、位移准确

位移准确指躲闪对方的进攻时，身体姿势的改变或距离的移动的正确性。移动距离短了，往往被击中；距离长了或幅度大了，势必给反击增加难度，甚至贻误战机。

3、整体协调

整体协调是对身体协调性的要求，是指不论是前避后撤，还是左右躲闪，都必须注意整体性、一致性。例如：下躲闪对方的冲拳或贯拳，应由踝关节开始，膝、胯、腰、颈头等关节都要同时弯曲收缩。四、跌法的技术特征及要求

跌法是指在使用摔法的过程中为了保护自己而采用的各种保护动作。散打的跌法较多，但都具有以下共性特点。

1、缓冲

任何一种跌法，在躯干触地之前都是以双手或双脚先着地，再通过各关节的化解，缓冲给地面的作用力，达到减轻对内脏器官的震动以保护自己的目的。例如前倒，必须先以两手或两前臂着地。

2、低头

颈椎和后脑是支配人的一切活动的神经中枢。由于颈部肌肉力量薄弱，颈椎极易受伤；后脑先着地也非常容易出现脑震荡。因此，低头动作是保护避免或减少颈椎和后脑受伤的关键技术。

3、团身在倒地的瞬间，尤其是向后倒地瞬间，通过团身（结合闭气）能缓解对内脏器官的震动，还能迅速逃离对手，达到保护自己的目的。

4、闭气

在倒地的瞬间，通过闭气能够反射性地引起胸、腹肌肉紧缩，从而增大腔内压力，增强躯体接触地面的弹性，缓解地面对内脏的反作用力。

5、臂内旋内旋，即在倒地的瞬间，同侧臂内旋，虎口朝内，肘关节及肩关节顺势依次滚动弯曲着地，达到自我保护的目的。

6、接触面要大指尽量增大身体倒地瞬间接触地面的表面积，以减轻对身体局部的震动。因此，在倒地的一刹那，要求手掌辅助拍地，以增大接触面积，缓冲对身体的震动。五、踢打的技术特征及要求

踢打法即为腿法和手法。按动作的结构分类，踢打法可分为直线型、横线型、上下型和旋转型四种。踢打法的共性特征如下：

（一）速度快

踢打技术如果能发挥“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。

（二）力量重

力量重是指踢、打动作的力度要求。散打比赛，运动员处在你追我退或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必须有一定的力度才能取得“清晰有效”而得分的效果，同时也才能给对方一种威胁。

（三）力点准

进攻技术的力点是构成技术方法的重要特征，必须准确无误。力点不准，不但是方法错误，而且极易造成损伤。

（四）预兆小

预兆是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散打运动员普遍容易出现的错误，也是致命的错误。在实力相当的比赛中，由于动作有预兆，对手一旦抓住了规律，进攻不但不能实现，反而容易给对手创造反击的良机，导致比赛的失败。

（五）方法巧

散打比赛靠力量取胜固然重要，但以巧取胜则艺高一筹。方法的巧妙必须与攻击对手的时机、掌握对手的重心、控制动作的力度以及采用灵活多变的战术等有机地结合起来，才能收到最佳效果。六、摔法的技术特征及要求散打中的摔法分为贴身摔和接招摔两种。

1）贴身摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种摔法；

2）接招摔包括接住对方进攻的各种拳法和腿法后运用夹臂和抱腿的摔法。摔法的技术要求：（一）借势

是指在运用各种摔法时，借助对手重心不稳或将要失去平衡时，稍加力就能将其摔倒。借势，关键要掌握好时机。一般来说，在动作发力的瞬间一旦落空，身体就会处于失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方向稍加外力，效果极佳。此外，在对手发力的同时，如果顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。（二）掀底是指采用摔法（尤其是接腿摔）时，为破坏对方的支撑而采用掀、拉、摇、托等方法，将其摔倒。对于下肢柔韧性较差的运动员，产生掀底的效果更好，而对柔韧较好的运动员来说，必须以掀至对方摔倒为止。（三）别根别根，是指通过自己的身体的某一部位别绊对方支撑重心的根部（脚踝处），达到摔倒对方的目的。如接腿别腿、抱腿搂腿、折腰搂腿、接腿勾踢、接腿挂腿等摔法，正是应用了别根的要领，使摔法更加省力和巧妙。（四）靠身靠身，是指通过身体向前挤靠的办法将对方摔倒。如抱腿搂腿摔法，除了应用抱腿和搂腿的技法外，必须配合身体向前挤靠对方，效果才会更好。散打中的摔法，除少数一些远距离摔法（如接腿摇涮外）决绝大多数是主动进身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一种摔法中，尽管有其独特的关键性技术，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即别根）；接腿上托摔主要是掀底；抱腿前顶主要是靠身等，但是如果把借势、掀底、别根、靠身四种技巧结合应用，突出了散打摔法中的“快”字特点，那么肯定效果更好。七、作业

1、简要说明跌法和摔法的技术特征及其要求。

2、简要说明防守法和踢打法的技术特征及其要求

八、板书设计

散打的技术特征及要求一、实战姿势的技术特征及要求1、便于运用进攻方法2、便于防守3、便于步法移动二、步法的技术特征及要求1、活2、疾3、稳4、准三、防守方法的技术特征及要求（一）接触性防守的技术特征及要求1、防守面要大2、动作幅度要小3、还原转换要快（二）非