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文档简介

中老年人要有合理的作息许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。其中内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐等。中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。

5:22～7:21

-----起床，喝2杯白开水，晚上晾好，放于床头8:00～8:30——吃早饭，早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。8:30―9:00：休息半小时，避免剧烈运动

，或适合步行锻炼，

因为免疫系统在这个时间的功能最弱，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。10:30：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12:00：

你需要一顿可口的午餐，在面包上加一些豆类蔬菜。并且能够缓慢地释放能量。13:30―14:30：午休一小会儿。

那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%16:00——喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，促进消化，有利于心脏健康。16:30～18:00——锻炼身体

，有氧运动（快步走，游泳，打拳），

根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19:00——晚餐少吃点

晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:00——看会电视、看报，

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。22:00——洗个热水澡

睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。22:30——上床睡觉

如果您早上6：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的

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