保健之中老年人最科学的作息时间表主题讲座课件(共15张)_第1页
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文档简介

中老年人要有合理的作息许多中医专家认为,不需要搜索什么权威研究报告,我们国人早就有一本最权威的作息时间表,那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。其中内容包括有子时(23:00~1:00)睡觉以保护阳气,卯时(5:00~7:00)空腹喝水以排出毒素,辰时(7:00~9:00)要吃营养均衡的早餐等。中医专家说,参照《黄帝内经》,将这个时间表制订好并坚持执行,一定能收到很好的养生效果。

5:22~7:21

-----起床,喝2杯白开水,晚上晾好,放于床头8:00~8:30——吃早饭,早饭必须吃,因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。8:30―9:00:休息半小时,避免剧烈运动

,或适合步行锻炼,

因为免疫系统在这个时间的功能最弱,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。10:30:吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12:00:

你需要一顿可口的午餐,在面包上加一些豆类蔬菜。并且能够缓慢地释放能量。13:30―14:30:午休一小会儿。

那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%16:00——喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,促进消化,有利于心脏健康。16:30~18:00——锻炼身体

,有氧运动(快步走,游泳,打拳),

根据体内生物钟,这个时间是运动的最佳时间。19:00——晚餐少吃点

晚饭吃太多会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:00——看会电视、看报,

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但需要注意的是,尽量不要躺在床上看电视,否则会影响睡眠质量。22:00——洗个热水澡

睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。22:30——上床睡觉

如果您早上6:30起床,现在入睡就可保证您享受8小时充足的

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