管理好你的情绪-情绪的自我心理调适课件

管理好你的情绪第八章——情绪的自我心理调适管理好你的情绪第八章——情绪的自我心理调适开篇播放暂停停止备用链接开篇播放暂停停止备用面对各种各样的不良情绪，你是否想过……如何管理好你的情绪？面对各种各样的不良情绪，你是否想过……如何管理好你的情绪？本章主要内容一、情绪概述二、大学生情绪特点及其影响作用三、培养积极乐观的情绪

四、大学生不良情绪的表现及调适本章主要内容一、情绪概述二、大学生情绪特点及其影响作用三、培教学目标

知识目标明白情绪可以调控；掌握调控情绪和合理宣泄情绪的方法。

能力目标培养自我调适、自我控制能力，能够较理智地调控自己的情绪。

德育目标学会调控和合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观的心态。教学目标教学目标知识目标明白情绪可以调控；能力目标培养自我调适、情绪——人对客观现实是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体验。一、情绪概述（一）情绪及其产生1.情绪的含义情绪人对客观现实的一种特殊反映需要情绪产生的基础客观现实产生情绪的源泉情绪——人对客观现实是否符合和满足自己的态度需要而产62.情绪的产生（1）情绪的产生受客观环境影响人自身社会环境自然环境客观环境2.情绪的产生（1）情绪的产生受客观环境影响人社会自然客观（2）情绪的产生受神经系统活动的制约心跳加快，血压升高呼吸急促，身体颤抖呼吸加深，泪流不止2.情绪的产生（2）情绪的产生受神经系统活动的制约心跳加快，血压升高呼吸急（3）情绪的产生同认知因素密切相关需要积极情绪消极情绪客观事物满足不满足2.情绪的产生（3）情绪的产生同认知因素密切相关需要积极消极客观满足不满足互动活动：情绪的产生互动活动：情绪的产生（二）情绪的类型1.按情绪的性质分（1）我国古代医学：“七情”

喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧

喜怒惧哀（2）西方心理学界：（二）情绪的类型1.按情绪的性质分（1）我国古代医学：“七情互动游戏：情绪词语接龙喜

怒

哀

惧

愉悦欣喜欢乐开心喜悦满意舒心狂喜心旷神怡兴高采烈手舞足蹈欢欣鼓舞满面春风眉开眼笑扬眉吐气愤怒气恼不满气愤恼羞成怒怒不可遏暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起愤愤不平

失望哀痛难过遗憾悲伤忧郁凄凉悲哀伤感心痛悲痛欲绝泪流满面伤心不已害怕紧张仓惶退避大惊失色手足无措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面无人色提心吊胆慌张不安互动游戏：情绪词语接龙喜怒哀惧愉悦欣喜欢乐2.按情绪的发生的强度、速度、持续时间和外部表现分（1）心境（Mood）是一种比较微弱而持久的情绪状态。（“心情”）感时花溅泪2.按情绪的发生的强度、速度、（1）心境（Mood）（2）激情（IntenseEmotion）是那种时间短暂，但爆发力强的情绪状态。2.按情绪的发生的强度、速度、持续时间和外部表现分（2）激情（IntenseEmotion）（3）应激（Stress）

是指出乎意料的紧张事件（情况）所引起的极度紧张的情绪状态。2.按情绪的发生的强度、速度、持续时间和外部表现分（3）应激（Stress）是指出乎意料的紧张事件（（三）情绪与情感的区别1.情绪与情感的联系情感情绪稳定的情感在情绪的基础上形成，通过情绪来表达情绪的变化反映情感的深度，在情绪中蕴含着情感（三）情绪与情感的区别1.情绪与情感的联系情感情绪稳定的情感2.情绪与情感的区别（1）引发原因情绪与生理需要联系情感与社会需要联系（2）存在特点情绪与低级心理过程联系情感与高级心理过程联系（3）表现特点

情绪表现不稳定、带有情境性，容易改变情感比较本质，是稳定、深刻的态度，不易改变（4）强度情绪有冲动性，非理性化，有外部表现情感受理性调节，比较内隐，不轻易流露2.情绪与情感的区别（1）引发原因情绪与生理需要联系情感与社二、大学生情绪特点及其影响作用（一）大学生的情绪特点1.情绪体验不断丰富2.情绪表现比较强烈3.情绪变化波动较大4.社会情感更加深刻二、大学生情绪特点及其影响作用（一）大学生的情绪特点1.情绪（二）情绪的影响与作用1.情绪影响身心健康“提心吊胆”的猴“内心矛盾”的猫“无所适从”的狗怒伤肝——气的肝疼；忧伤肺——林黛玉；惊伤胆——苦胆吓破了；恐伤肾——吓得尿裤子；思伤脾——想家而不想吃饭。（二）情绪的影响与作用1.情绪影响身心健康“提心吊胆”的猴“美国生理学家艾尔马的实验研究将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气美国生理学家艾尔马的实验研究心平气和悲愤愤怒、2.情绪影响人的认知学习和工作效率高思维敏捷思路开阔记忆能力增强感觉知觉敏锐（1）良好情绪感觉知觉扭曲学习和工作效率低认知范围缩小思维迟钝思路阻塞注意力分散（2）不良情绪2.情绪影响人的认知学习和思维敏捷思路开阔记忆感觉（1）感觉3.情绪影响人的行为组织功能动机功能适应功能情绪3.情绪影响人的行为组织功能动机功能适应功能情绪踢猫效应主管孩子员工经理孩子员工主管踢猫效应主管孩子员工经理孩子员工主管①我感到很愉快Ａ经常Ｂ有时Ｃ较少Ｄ根本没有

②我对一切都是乐观向前看Ａ几乎是Ｂ较少是Ｃ很少是Ｄ几乎没有

③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣Ａ肯定Ｂ不像从前Ｃ有一点Ｄ几乎没有

④我能看到事物好的一面Ａ经常Ｂ现在不这样了Ｃ现在很少Ｄ根本没有

⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣Ａ不是Ｂ不太是这样Ｃ几乎是这样Ｄ是这样

⑥我感到情绪在渐渐变好Ａ几乎是Ｂ有时是Ｃ很少是Ｄ是这样

⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧Ａ总是Ｂ经常Ｃ很少Ｄ几乎没有选A得0分选B得1分选C得2分选D得3分积极状态<9分<消极状态情绪小测试①我感到很愉快选A得0分选B得1分积三、培养积极乐观的情绪（一）改变认知，发现快乐

小张

小李非洲根本没人穿鞋鞋子拿去卖给谁呢？？非洲没有人穿鞋是个大市场去非洲推销鞋子三、培养积极乐观的情绪（一）改变认知，发现快乐三、培养积极乐观的情绪（二）积极暗示，选择快乐

积极暗示，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一个词、每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。

消极暗示，则会扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能。三、培养积极乐观的情绪（二）积极暗示，选择快乐积极暗示

国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将以放尽血液的方式处死。行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛，有人用针头刺入他的手臂（未刺入血管），然后开动床下的滴水器，让他听到“滴答”、“滴答”的滴水声，使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出。10小时后，死囚的心脏停止了跳动。请问：这名囚犯死亡的真正原因是什么？故事一：消极的自我暗示国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将以放尽血液的方式

美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的问题少年，他所在的学校的校长是一位教育改革家，校方宣布要成立一个荣誉班，荣誉班的学生要经过层层筛选，还要进行心理测试，方可进入。后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成员，家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望，该班的同学也倍感自豪，从此发奋图强，努力学习，后来大部分人都取得了很大的成就，在母校百年校庆之际，钱致榕教授特地从美国回来看望当年的校长，感谢他慧眼识英雄，伯乐识千里马。没想到校长是这样回答的：当年举办荣誉班只是我进行的一项教育实验，同学们都是随机挑选的。请问：为什么随机挑选的学生都能那么厉害？积极的自我暗示故事二：美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的问题暂停播放停止请欣赏小品《卖拐》备用链接暂停播放停止请欣赏小品《卖拐》备用29请问：本山大叔是如何成功买拐的？范厨师是怎么瘸的？被忽悠的……请问：本山大叔是如何成功买拐的？范厨师是怎么瘸的？被忽悠的三、培养积极乐观的情绪（三）忙碌有为，体验快乐三、培养积极乐观的情绪（三）忙碌有为，体验快乐三、培养积极乐观的情绪（四）培养兴趣，增添快乐你喜欢吗？三、培养积极乐观的情绪（四）培养兴趣，增添快乐你喜欢吗？三、培养积极乐观的情绪（五）关爱他人，分享快乐2011年10月13日，2岁的小悦悦（本名王悦在佛山南海黄岐广佛五金城相继被两车碾压，7分钟内，18名路人路过但都视而不见，漠然而去，最后一名拾荒阿姨陈贤妹上前施以援手。对小悦悦事件的反思三、培养积极乐观的情绪（五）关爱他人，分享快乐2关爱他人你能为他们做点什么？关爱他人你能为他们做点什么？34四、大学生不良情绪的表现及调适（一）抑郁情绪的表现及调适

一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。1.抑郁情绪的表现四、大学生不良情绪的表现及调适（一）抑郁情绪的表现及调适2.抑郁情绪的调适（1）理性情绪疗法（2）五步走出抑郁法（3）倾诉宣泄法2.抑郁情绪的调适（1）理性情绪疗法2.抑郁情绪的调适（1）理性情绪疗法

人的情绪来自非理性信念，即对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。ABCA:诱发事件（Activatingevents）B:信念（Beliefs）

C:结果（Consequences）2.抑郁情绪的调适（1）理性情绪疗法ABCA:诱发事件（Ac艾利斯ABC理论诱发事件

（A）自我观人际观世界观

（B）心理行为结果

（C）

我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！艾利斯ABC理论诱发事件

（A）自我观心理行为结果

（C）怎样想，什么感受渴死了……怎么只有半杯水渴死了……还好还有半杯水怎样想，什么感受渴死了……怎么只有渴死了……还好还有互动活动：撕纸

要求：大家闭上眼睛，全过程不许问问题把纸对折，再对折，再对折，把右上角撕下来，转180度，然后把左上角也撕下来，睁开眼睛，把纸打开，看看有什么不同。互动活动：撕纸不同的焦点不同的结果不同的焦点A.事件N.情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪旧认识B.旧认识×∥A.事件N.情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪旧认识A.失恋E.没有他我也能活的精彩D.这样想太绝对C.伤心消沉旧认识B.我不能没有他×∥N.情绪改善A.失恋E.没有他我也能活的精彩D.这样想太绝对C.伤心消沉（2）五步走出抑郁法

先处理情绪，再处理问题

发出心情不佳的信息让身体活动起来

多样化思考问题

重新审视自己的价值观2.抑郁情绪的调适（2）五步走出抑郁法先处理情绪，发出心情让身体多全世界人口的平均寿命，男人63岁，女人67。为什么？情绪释放的方式和频率也是一个非常重要的因素。女人的唠叨和哭泣，让她们及时地释放了不良情绪和有害的化合物；男人的社会角色不允许随便发泄情绪，而是要注意保持成着、镇定的角色。科学家们解释全世界人口的平均寿命，情绪释放的方式和频率也是一个非（3）倾诉宣泄法说哭跑换动洗写倾诉宣泄2.抑郁情绪的调适（3）倾诉宣泄法说哭跑换动洗写倾诉宣泄2.抑郁情绪的调适高歌一曲翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……美美睡一觉（3）倾诉宣泄法2.抑郁情绪的调适高歌一曲翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……美美睡一觉（3）倾诉（4）运动调适法法2.抑郁情绪的调适（4）运动调适法法2.抑郁情绪的调适（二）焦虑情绪的表现及调适个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。1.焦虑情绪的表现（二）焦虑情绪的表现及调适1.焦虑情绪的表现（1）接纳自己的情绪2.焦虑情绪的调适分析情绪产生的原因与焦虑情绪共处真正接纳自己的情绪

不回避、不否定、不多虑（1）接纳自己的情绪2.焦虑情绪的调适分析情绪与焦虑真正接纳（2）转移注意力2.焦虑情绪的调适A.改变注意焦点B.改变环境（2）转移注意力2.焦虑情绪的调适A.改变注意焦点B.改变环3.进行认知调适问问自己理解焦虑面对现在3.进行认知调适问问自己理解焦虑面对现在（三）愤怒情绪的表现及调适与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强。1.愤怒情绪的表现（三）愤怒情绪的表现及调适与人的主观愿望相悖时，产生（1）理智疏导闭口倾听冷静自问换位思考意志控制2.愤怒情绪的调适（1）理智疏导闭口倾听冷静自问换位思考意志控制2.愤怒情绪的你的情绪你的感受你的需要有效表达方式倾诉：把你的愤怒感受毫不吝啬地告诉你周围的人。直接告诉他人记日记、写作文（2）适当表达2.愤怒情绪的调适你的情绪你的感受你的需要有效表达方式倾诉：把你的愤怒感受毫不（3）善于化解提高容忍力适度做些让步学会宽容谅解2.愤怒情绪的调适（3）善于化解提高适度学会2.愤怒情绪的调适本章小结管理好你的情绪情绪概述大学生情绪特点及其影响作用焦虑抑郁愤怒培养积极乐观的情绪大学生不良情绪的表现及调适情绪的产生情绪的类型情绪与情感的区别本章小结管理好你的情绪情绪概述大学生情绪特点及其影响作用焦虑57

山不过来，我过去我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了过去，但我可以改变现在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能预知明天，但我可以把握今天。我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。山不过来，我过去我改变不了现实，但我可以改变态度。互动交流增强沟通能力克服社交障碍促进人际和谐1.当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时4.当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时6.当你做错事时7.当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉“走自己的路”F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记住“吃一堑长一智”互动交流增强沟通能力克服社交障碍促进人际和谐1.当你面对他人选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由。情绪调色板【作业】情绪调色板【作业】60谢谢！谢谢！管理好你的情绪第八章——情绪的自我心理调适管理好你的情绪第八章——情绪的自我心理调适开篇播放暂停停止备用链接开篇播放暂停停止备用面对各种各样的不良情绪，你是否想过……如何管理好你的情绪？面对各种各样的不良情绪，你是否想过……如何管理好你的情绪？本章主要内容一、情绪概述二、大学生情绪特点及其影响作用三、培养积极乐观的情绪

四、大学生不良情绪的表现及调适本章主要内容一、情绪概述二、大学生情绪特点及其影响作用三、培教学目标

知识目标明白情绪可以调控；掌握调控情绪和合理宣泄情绪的方法。

能力目标培养自我调适、自我控制能力，能够较理智地调控自己的情绪。

德育目标学会调控和合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观的心态。教学目标教学目标知识目标明白情绪可以调控；能力目标培养自我调适、情绪——人对客观现实是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体验。一、情绪概述（一）情绪及其产生1.情绪的含义情绪人对客观现实的一种特殊反映需要情绪产生的基础客观现实产生情绪的源泉情绪——人对客观现实是否符合和满足自己的态度需要而产672.情绪的产生（1）情绪的产生受客观环境影响人自身社会环境自然环境客观环境2.情绪的产生（1）情绪的产生受客观环境影响人社会自然客观（2）情绪的产生受神经系统活动的制约心跳加快，血压升高呼吸急促，身体颤抖呼吸加深，泪流不止2.情绪的产生（2）情绪的产生受神经系统活动的制约心跳加快，血压升高呼吸急（3）情绪的产生同认知因素密切相关需要积极情绪消极情绪客观事物满足不满足2.情绪的产生（3）情绪的产生同认知因素密切相关需要积极消极客观满足不满足互动活动：情绪的产生互动活动：情绪的产生（二）情绪的类型1.按情绪的性质分（1）我国古代医学：“七情”

喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧

喜怒惧哀（2）西方心理学界：（二）情绪的类型1.按情绪的性质分（1）我国古代医学：“七情互动游戏：情绪词语接龙喜

怒

哀

惧

愉悦欣喜欢乐开心喜悦满意舒心狂喜心旷神怡兴高采烈手舞足蹈欢欣鼓舞满面春风眉开眼笑扬眉吐气愤怒气恼不满气愤恼羞成怒怒不可遏暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起愤愤不平

失望哀痛难过遗憾悲伤忧郁凄凉悲哀伤感心痛悲痛欲绝泪流满面伤心不已害怕紧张仓惶退避大惊失色手足无措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面无人色提心吊胆慌张不安互动游戏：情绪词语接龙喜怒哀惧愉悦欣喜欢乐2.按情绪的发生的强度、速度、持续时间和外部表现分（1）心境（Mood）是一种比较微弱而持久的情绪状态。（“心情”）感时花溅泪2.按情绪的发生的强度、速度、（1）心境（Mood）（2）激情（IntenseEmotion）是那种时间短暂，但爆发力强的情绪状态。2.按情绪的发生的强度、速度、持续时间和外部表现分（2）激情（IntenseEmotion）（3）应激（Stress）

是指出乎意料的紧张事件（情况）所引起的极度紧张的情绪状态。2.按情绪的发生的强度、速度、持续时间和外部表现分（3）应激（Stress）是指出乎意料的紧张事件（（三）情绪与情感的区别1.情绪与情感的联系情感情绪稳定的情感在情绪的基础上形成，通过情绪来表达情绪的变化反映情感的深度，在情绪中蕴含着情感（三）情绪与情感的区别1.情绪与情感的联系情感情绪稳定的情感2.情绪与情感的区别（1）引发原因情绪与生理需要联系情感与社会需要联系（2）存在特点情绪与低级心理过程联系情感与高级心理过程联系（3）表现特点

情绪表现不稳定、带有情境性，容易改变情感比较本质，是稳定、深刻的态度，不易改变（4）强度情绪有冲动性，非理性化，有外部表现情感受理性调节，比较内隐，不轻易流露2.情绪与情感的区别（1）引发原因情绪与生理需要联系情感与社二、大学生情绪特点及其影响作用（一）大学生的情绪特点1.情绪体验不断丰富2.情绪表现比较强烈3.情绪变化波动较大4.社会情感更加深刻二、大学生情绪特点及其影响作用（一）大学生的情绪特点1.情绪（二）情绪的影响与作用1.情绪影响身心健康“提心吊胆”的猴“内心矛盾”的猫“无所适从”的狗怒伤肝——气的肝疼；忧伤肺——林黛玉；惊伤胆——苦胆吓破了；恐伤肾——吓得尿裤子；思伤脾——想家而不想吃饭。（二）情绪的影响与作用1.情绪影响身心健康“提心吊胆”的猴“美国生理学家艾尔马的实验研究将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气美国生理学家艾尔马的实验研究心平气和悲愤愤怒、2.情绪影响人的认知学习和工作效率高思维敏捷思路开阔记忆能力增强感觉知觉敏锐（1）良好情绪感觉知觉扭曲学习和工作效率低认知范围缩小思维迟钝思路阻塞注意力分散（2）不良情绪2.情绪影响人的认知学习和思维敏捷思路开阔记忆感觉（1）感觉3.情绪影响人的行为组织功能动机功能适应功能情绪3.情绪影响人的行为组织功能动机功能适应功能情绪踢猫效应主管孩子员工经理孩子员工主管踢猫效应主管孩子员工经理孩子员工主管①我感到很愉快Ａ经常Ｂ有时Ｃ较少Ｄ根本没有

②我对一切都是乐观向前看Ａ几乎是Ｂ较少是Ｃ很少是Ｄ几乎没有

③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣Ａ肯定Ｂ不像从前Ｃ有一点Ｄ几乎没有

④我能看到事物好的一面Ａ经常Ｂ现在不这样了Ｃ现在很少Ｄ根本没有

⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣Ａ不是Ｂ不太是这样Ｃ几乎是这样Ｄ是这样

⑥我感到情绪在渐渐变好Ａ几乎是Ｂ有时是Ｃ很少是Ｄ是这样

⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧Ａ总是Ｂ经常Ｃ很少Ｄ几乎没有选A得0分选B得1分选C得2分选D得3分积极状态<9分<消极状态情绪小测试①我感到很愉快选A得0分选B得1分积三、培养积极乐观的情绪（一）改变认知，发现快乐

小张

小李非洲根本没人穿鞋鞋子拿去卖给谁呢？？非洲没有人穿鞋是个大市场去非洲推销鞋子三、培养积极乐观的情绪（一）改变认知，发现快乐三、培养积极乐观的情绪（二）积极暗示，选择快乐

积极暗示，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一个词、每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。

消极暗示，则会扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能。三、培养积极乐观的情绪（二）积极暗示，选择快乐积极暗示

国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将以放尽血液的方式处死。行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛，有人用针头刺入他的手臂（未刺入血管），然后开动床下的滴水器，让他听到“滴答”、“滴答”的滴水声，使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出。10小时后，死囚的心脏停止了跳动。请问：这名囚犯死亡的真正原因是什么？故事一：消极的自我暗示国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将以放尽血液的方式

美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的问题少年，他所在的学校的校长是一位教育改革家，校方宣布要成立一个荣誉班，荣誉班的学生要经过层层筛选，还要进行心理测试，方可进入。后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成员，家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望，该班的同学也倍感自豪，从此发奋图强，努力学习，后来大部分人都取得了很大的成就，在母校百年校庆之际，钱致榕教授特地从美国回来看望当年的校长，感谢他慧眼识英雄，伯乐识千里马。没想到校长是这样回答的：当年举办荣誉班只是我进行的一项教育实验，同学们都是随机挑选的。请问：为什么随机挑选的学生都能那么厉害？积极的自我暗示故事二：美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的问题暂停播放停止请欣赏小品《卖拐》备用链接暂停播放停止请欣赏小品《卖拐》备用90请问：本山大叔是如何成功买拐的？范厨师是怎么瘸的？被忽悠的……请问：本山大叔是如何成功买拐的？范厨师是怎么瘸的？被忽悠的三、培养积极乐观的情绪（三）忙碌有为，体验快乐三、培养积极乐观的情绪（三）忙碌有为，体验快乐三、培养积极乐观的情绪（四）培养兴趣，增添快乐你喜欢吗？三、培养积极乐观的情绪（四）培养兴趣，增添快乐你喜欢吗？三、培养积极乐观的情绪（五）关爱他人，分享快乐2011年10月13日，2岁的小悦悦（本名王悦在佛山南海黄岐广佛五金城相继被两车碾压，7分钟内，18名路人路过但都视而不见，漠然而去，最后一名拾荒阿姨陈贤妹上前施以援手。对小悦悦事件的反思三、培养积极乐观的情绪（五）关爱他人，分享快乐2关爱他人你能为他们做点什么？关爱他人你能为他们做点什么？95四、大学生不良情绪的表现及调适（一）抑郁情绪的表现及调适

一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。1.抑郁情绪的表现四、大学生不良情绪的表现及调适（一）抑郁情绪的表现及调适2.抑郁情绪的调适（1）理性情绪疗法（2）五步走出抑郁法（3）倾诉宣泄法2.抑郁情绪的调适（1）理性情绪疗法2.抑郁情绪的调适（1）理性情绪疗法

人的情绪来自非理性信念，即对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。ABCA:诱发事件（Activatingevents）B:信念（Beliefs）

C:结果（Consequences）2.抑郁情绪的调适（1）理性情绪疗法ABCA:诱发事件（Ac艾利斯ABC理论诱发事件

（A）自我观人际观世界观

（B）心理行为结果

（C）

我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！艾利斯ABC理论诱发事件

（A）自我观心理行为结果

（C）怎样想，什么感受渴死了……怎么只有半杯水渴死了……还好还有半杯水怎样想，什么感受渴死了……怎么只有渴死了……还好还有互动活动：撕纸

要求：大家闭上眼睛，全过程不许问问题把纸对折，再对折，再对折，把右上角撕下来，转180度，然后把左上角也撕下来，睁开眼睛，把纸打开，看看有什么不同。互动活动：撕纸不同的焦点不同的结果不同的焦点A.事件N.情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪旧认识B.旧认识×∥A.事件N.情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪旧认识A.失恋E.没有他我也能活的精彩D.这样想太绝对C.伤心消沉旧认识B.我不能没有他×∥N.情绪改善A.失恋E.没有他我也能活的精彩D.这样想太绝对C.伤心消沉（2）五步走出抑郁法

先处理情绪，再处理问题

发出心情不佳的信息让身体活动起来

多样化思考问题

重新审视自己的价值观2.抑郁情绪的调适（2）五步走出抑郁法先处理情绪，发出心情让身体多全世界人口的平均寿命，男人63岁，女人67。为什么？情绪释放的方式和频率也是一个非常重要的因素。女人的唠叨和哭泣，让她们及时地释放了不良情绪和有害的化合物；男人的社会角色不允许随便发泄情绪，而是要注意保持成着、镇定的角色。科学家们解释全世界人口的平均寿命，情绪释放的方式和频率也是一个非（3）倾诉宣泄法说哭跑换动洗写倾诉宣泄2.抑郁情绪的调适（3）倾诉宣泄法说哭跑换动洗写倾诉宣泄2.抑郁情绪的调适高歌一曲翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……美美