春季养生课件讲义

春季养生春季养生1春生夏长秋收冬藏春生夏长秋收冬藏2春天景象春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。春天景象春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。3古人春季养生

“夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。”

古人春季养生“夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生4五季养生

春天肝胆冬天夏天肾膀胱心小肠秋天肺大肠长夏脾胃五季养生5五季养生之一《春生养肝》五季养生之一《春生养肝》6

春生养肝

春天属木，肝在五行中对应木，故春生养肝。春生养肝春天属木，肝在五行中对应木，故春生养7肝——将军之官，谋虑出焉。肝的生理功能：1.肝主疏泄：疏：疏导、泄：宣泄①调节情志②帮助消化吸收③促进气、血、津液的运行2.肝主藏血：储藏血液和调节血量。肝——将军之官，谋虑出焉。肝的生理功能：8肝的附属功能1.在志为怒：“怒则气上”：面红目赤、头晕头痛、甚则吐血，如“三气周瑜”。2.在体合筋，其华在爪：筋：筋膜、肌腱；爪：爪甲，指甲和趾甲。肝的附属功能1.在志为怒：“怒则气上”：面红目赤、头晕头痛、9肝的附属功能3.开窍于目：肝经上联目系。4.在液为泪：肝开窍于目，泪有润泽和保护眼睛的功能。肝的附属功能3.开窍于目：肝经上联目系。10百病从肝治肝气失调精神抑郁双眼干涩失眠多梦食欲不佳烦躁易怒消化不良百病从肝治肝气精神抑郁双眼干涩失眠多梦食欲不佳烦躁易怒消化不11。大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。养肝穴位

。大敦穴养肝穴位12。行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了

养肝穴位

。行间穴养肝穴位13。太冲穴“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。养肝穴位

。太冲穴养肝穴位14春季万物复苏，人体也要顺应自然，相应延长活动时间。相对秋冬作息，晚上可稍晚一些睡觉，但最晚不超过23时，每天至少保证6小时至7小时睡眠。不睡懒觉，因为睡懒觉不利于肝气升发，人反而容易春困，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。睡眠肝经当令：凌晨1点到3点阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。

春季万物复苏，人体也要顺应自然，相应延长活动时间。相对秋冬作15培养开朗的性格

不过分奢求生活

情志协调周围的人际关系

丰富日常生活

培养幽默感

学会戒怒

培养开朗的性格不过分奢求生活情志协调周围的人际关系16饮食要养阳春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。饮食

另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。葱、蒜、韭香菜、花生、榴莲等都是养阳的佳品。饮食要养阳饮食另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，17饮食多食甜，少食酸春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。饮食多食甜，少食酸18莫忘“春捂”严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”。衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

春季服饰

莫忘“春捂”春季服饰19衣着宜宽松

春季着装衣裤不宜过紧。一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣，而穿起紧身衣裤，其实这很不利于健康。春季服饰

衣着宜宽松春季服饰20⒈坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。2.在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。防流行性感冒⒊贯众是一味具有驱虫效果的中药，将0.5克的贯众洗净，放置在水缸或水桶之中，每周换药一次，可以起到清洁水源的作用。⒈坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流21防流行性感冒⒋尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。⒌在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期，可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去医院就医。⒍用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指宽）、胫骨外侧约一横指处。推拿时，拇指重按同侧足三里穴，其余4指置于小腿后面与之相对，加重按压力量，直到局部酸胀为止；而后，再按揉另一侧足三里穴。防流行性感冒⒋尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一22谢谢！祝大家身体健康谢谢！祝大家身体健康23春季养生春季养生24春生夏长秋收冬藏春生夏长秋收冬藏25春天景象春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。春天景象春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。26古人春季养生

“夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。”

古人春季养生“夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生27五季养生

春天肝胆冬天夏天肾膀胱心小肠秋天肺大肠长夏脾胃五季养生28五季养生之一《春生养肝》五季养生之一《春生养肝》29

春生养肝

春天属木，肝在五行中对应木，故春生养肝。春生养肝春天属木，肝在五行中对应木，故春生养30肝——将军之官，谋虑出焉。肝的生理功能：1.肝主疏泄：疏：疏导、泄：宣泄①调节情志②帮助消化吸收③促进气、血、津液的运行2.肝主藏血：储藏血液和调节血量。肝——将军之官，谋虑出焉。肝的生理功能：31肝的附属功能1.在志为怒：“怒则气上”：面红目赤、头晕头痛、甚则吐血，如“三气周瑜”。2.在体合筋，其华在爪：筋：筋膜、肌腱；爪：爪甲，指甲和趾甲。肝的附属功能1.在志为怒：“怒则气上”：面红目赤、头晕头痛、32肝的附属功能3.开窍于目：肝经上联目系。4.在液为泪：肝开窍于目，泪有润泽和保护眼睛的功能。肝的附属功能3.开窍于目：肝经上联目系。33百病从肝治肝气失调精神抑郁双眼干涩失眠多梦食欲不佳烦躁易怒消化不良百病从肝治肝气精神抑郁双眼干涩失眠多梦食欲不佳烦躁易怒消化不34。大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。养肝穴位

。大敦穴养肝穴位35。行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了

养肝穴位

。行间穴养肝穴位36。太冲穴“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。养肝穴位

。太冲穴养肝穴位37春季万物复苏，人体也要顺应自然，相应延长活动时间。相对秋冬作息，晚上可稍晚一些睡觉，但最晚不超过23时，每天至少保证6小时至7小时睡眠。不睡懒觉，因为睡懒觉不利于肝气升发，人反而容易春困，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。睡眠肝经当令：凌晨1点到3点阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。

春季万物复苏，人体也要顺应自然，相应延长活动时间。相对秋冬作38培养开朗的性格

不过分奢求生活

情志协调周围的人际关系

丰富日常生活

培养幽默感

学会戒怒

培养开朗的性格不过分奢求生活情志协调周围的人际关系39饮食要养阳春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。饮食

另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。葱、蒜、韭香菜、花生、榴莲等都是养阳的佳品。饮食要养阳饮食另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，40饮食多食甜，少食酸春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。饮食多食甜，少食酸41莫忘“春捂”严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”。衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

春季服饰

莫忘“春捂”春季服饰42衣着宜宽松

春季着装衣裤不宜过紧。一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣，而穿起紧身衣裤，其实这很不利于健康。春季服饰

衣着宜宽松春季服饰43⒈坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。2.在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。防流行性感冒⒊贯众是一味具有驱虫效果的中药，将0.5克的贯众洗净，放置在水缸或水桶之中，每周换药一次，可以起到清洁水源的作用。⒈坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空