居家网课不摆烂心理调适有妙招-疫情心理调适主题班会课件

居家网课不摆烂，心理调适有妙招！调整学习状态02规律作息时间01加强居家活动03目录1规律作息时间

居家上课状态下，少了学校环境的氛围，可能会延续周末休息的慵懒感，精神面貌萎靡不振，缺乏对学习有较强的意志以及积极性。因此，同学们首先需要按照课表时间，制定自己的学习计划表，规律作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。规律性的作息可以提醒大脑要开启“我在学习”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。02调整学习状态由线下课堂过渡到居家线上课堂，可能会出现一些学习不适应现象，如：因为没有安静的学习环境，容易受到家庭环境或网络干扰感到烦躁；因为学习效率低下而感觉到烦躁和情绪低落等。面对这些不适现象，同学们应该怎么做呢？1.学习仪式感。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学在上网课前，提前准备好文具书本，提前调适好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。2.安静无干扰的学习环境。嘈杂、杂乱的学习环境，会影响大脑接收学习信息，损害专注力，让同学难以进入学习状态。因此，同学上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持书房处于安静的环境，可以在书房门前挂一个免打扰的牌子。此外，我们还容易被网络环境影响，要避免微信、微博、QQ等打扰，在学习的时候将这些软件或者设备关闭。03加强居家活动加强居家活动疫情期间，病毒传播快、传播能力强，我们需要强壮身体抵御感染风险；宅家上课期间，没有师生互动，没有丰富的校园生活，部分同学容易产生生活枯燥沉闷的感觉，进而产生无聊虚空乃至生活无意义等危险的情绪体验。面对这些挑战，我们应该怎么办呢？列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成功。加强居家活动1.加强体育锻炼。居家但不宅在自己的房间，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，如跳绳、室内跑步、仰卧起坐等。列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成功。加强居家活动2.积极参与家务。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成功。加强居家活动沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成功。加强居家活动3.适度进行健康娱乐。列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做的事情上，这样才能成功。加强居家活动居家上课期间，单调重复的生活会使同学旺盛的精力无法宣泄，容易将多余的精力投入到“垃圾娱乐”当中，如手机游戏、刷剧、短视频等，进而消磨意志，越发觉得空虚，不利于心理健康发展。列出你的行动步骤:要想坚持下去，下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项，并把重点放在每个阶段需要做