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文档简介
居家网课不摆烂,心理调适有妙招!调整学习状态02规律作息时间01加强居家活动03目录1规律作息时间
居家上课状态下,少了学校环境的氛围,可能会延续周末休息的慵懒感,精神面貌萎靡不振,缺乏对学习有较强的意志以及积极性。因此,同学们首先需要按照课表时间,制定自己的学习计划表,规律作息,合理有度使用电子产品,学会健康用眼、科学用脑,保持充足睡眠。规律性的作息可以提醒大脑要开启“我在学习”模式,调动学习自律性,有更充沛的精力面对学习。02调整学习状态由线下课堂过渡到居家线上课堂,可能会出现一些学习不适应现象,如:因为没有安静的学习环境,容易受到家庭环境或网络干扰感到烦躁;因为学习效率低下而感觉到烦躁和情绪低落等。面对这些不适现象,同学们应该怎么做呢?1.学习仪式感。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺,让人更为兴奋警醒。因此,同学在上网课前,提前准备好文具书本,提前调适好上课设备并坐到书桌前,拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。2.安静无干扰的学习环境。嘈杂、杂乱的学习环境,会影响大脑接收学习信息,损害专注力,让同学难以进入学习状态。因此,同学上课前,应该提前布置好自己的学习环境,如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持书房处于安静的环境,可以在书房门前挂一个免打扰的牌子。此外,我们还容易被网络环境影响,要避免微信、微博、QQ等打扰,在学习的时候将这些软件或者设备关闭。03加强居家活动加强居家活动疫情期间,病毒传播快、传播能力强,我们需要强壮身体抵御感染风险;宅家上课期间,没有师生互动,没有丰富的校园生活,部分同学容易产生生活枯燥沉闷的感觉,进而产生无聊虚空乃至生活无意义等危险的情绪体验。面对这些挑战,我们应该怎么办呢?列出你的行动步骤:要想坚持下去,下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项,并把重点放在每个阶段需要做的事情上,这样才能成功。加强居家活动1.加强体育锻炼。居家但不宅在自己的房间,遵循安全、科学、适度、多样化的原则,持之以恒地进行体育锻炼,如跳绳、室内跑步、仰卧起坐等。列出你的行动步骤:要想坚持下去,下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项,并把重点放在每个阶段需要做的事情上,这样才能成功。加强居家活动2.积极参与家务。主动做一些力所能及的家务劳动,比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等列出你的行动步骤:要想坚持下去,下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项,并把重点放在每个阶段需要做的事情上,这样才能成功。加强居家活动沉浸在劳动当中,既能提高自己的生活自理能力和劳动技能,又能给大脑放松、缓解学习压力,还能帮助家长减轻负担,促进亲子关系。列出你的行动步骤:要想坚持下去,下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项,并把重点放在每个阶段需要做的事情上,这样才能成功。加强居家活动3.适度进行健康娱乐。列出你的行动步骤:要想坚持下去,下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项,并把重点放在每个阶段需要做的事情上,这样才能成功。加强居家活动居家上课期间,单调重复的生活会使同学旺盛的精力无法宣泄,容易将多余的精力投入到“垃圾娱乐”当中,如手机游戏、刷剧、短视频等,进而消磨意志,越发觉得空虚,不利于心理健康发展。列出你的行动步骤:要想坚持下去,下一步要做的就是列出你计划如何实现你的目标。这意味着明确定义实现目标的步骤。列出行动步骤可以帮助你设定优先事项,并把重点放在每个阶段需要做
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